Het sedentaire leven en de eigen aard van ons lichaam kunnen ervoor zorgen dat de billen, afgezien van het presenteren van een stevig en verheven aspect, gekenmerkt worden door platte spieren. Het resultaat is dat ons figuur zich verwijdert van de kanonnen van schoonheid. We kunnen maatregelen nemen om de situatie ongedaan te maken, constant bezig zijn met het realiseren van fysieke activiteit. In .com stellen we een reeks oefeningen voor om billen te mesten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen met elastische band voor bilspieren - de meest effectieve stappen om te volgen: 1

Om spieropbouwende billen te krijgen, moet je intense en snelle oefeningen doen, dus je moet in goede vorm zijn om ze te kunnen uitvoeren. Daarom raden we aan dat je voordat je begint goed eet en begint met het doen van zachte fysieke activiteiten, zoals wandelen of joggen.

2

Springtouw is een goede oefening als oefening om bilspieren te vetmesten . Hoewel we allemaal zonder problemen op touw sprongen, moeten we als volwassenen maatregelen nemen om dit veilig te doen. Dus eigenlijk moeten we de verbindingen beschermen en een geschikte touwmaat gebruiken. Wijd dagelijks 5 minuten toe en met het verstrijken van de weken, zult u resultaten gaan opmerken.

3

De stappen zullen ook je grote bondgenoten zijn om een ​​kont te houden met volume, maar zonder slap te zijn. Als u geen toegang hebt tot deze apparaten, kunt u een paar stappen thuis met een la maken. Begeleid jezelf met muziek die ritme heeft en ga de stappen op en neer voor nog eens 5 minuten per dag.

4

Deze andere oefening om bilspieren te vetmesten, stelt je in staat veel meer gelokaliseerd werk te doen. Dus, terwijl je in de eerste twee ook reageert op de spieren van de benen, met deze activiteit oefen je in principe je bilspieren.

Zet jezelf in viervoeterpositie op een mat. Eerst werk je met het rechterbeen. Houd het gebogen, til het zo veel mogelijk zijwaarts op en keer terug naar de beginpositie. Maak 10 liften met elke poot.

5

De volgende oefening die we voorstellen verschilt van de vorige op het gebied van het verhogen van het been. Je moet dus in een viervoeterpositie op de mat beginnen, maar deze keer moet je je been naar achteren strekken, zonder het te buigen. Voer ook 10 verhogingen uit met elk been.

6

Als je consistent bent met de uitvoering van deze oefeningen, zul je zien hoe beetje bij beetje je kont volume krijgt en je figuur zijn uiterlijk verbetert. Zie ook het artikel Hoe perfecte billen te kijken om meer tips te zien die u helpen uw uiterlijk te verbeteren.