Het schoudergewricht is het meest veelzijdige gewricht in het menselijk lichaam, omdat het in vrijwel elke richting kan worden opgetild, geroteerd, geroteerd en verplaatst. Die bewegingsvrijheid resulteert echter in veel slijtage die vaak tot veelvuldig letsel leidt. Schouderblessures zijn misschien het moeilijkst te behandelen - vooral als u regelmatig werkt of traint, dus het is belangrijk dat u enkele oefeningen weet die u zullen helpen herstellen. In dit artikel hebben we enkele oefeningen voor een schouderblessure ontdekt.
Een van de beste oefeningen voor schouderblessures is de lift aan de voorkant en kan zelfs worden uitgevoerd met enkele van de ergste schouderblessures. Buig je knieën een beetje, strek je rug, duw je borst een beetje en houd je armen langs je lichaam. Breng beide armen langzaam naar voren, in een gecontroleerde beweging. Wanneer de armen evenwijdig aan de grond zijn, laat ze zakken tot ze weer aan de zijkanten zijn.
Om kruisjes te maken, sta rechtop en ontspan met je armen uitgestrekt voor de heupbeenderen. Houd je vuisten gesloten met de handpalmen naar buiten gericht. Breng beide armen langzaam naar de zijkanten en dan voor je hoofd totdat je je armen kruist. In een langzame en gecontroleerde beweging, breng de armen naar de startpositie. Deze oefening is niet veilig als het specifieke letsel wordt verergerd door de armen boven uw hoofd te heffen.
Oefening met halters voor schouderblessures. Ga staan met een van je voeten voor de ander en met de knieën licht gebogen. Plaats de armen zodat ze in een hoek van 90 graden staan en de biceps parallel aan de grond. Duw langzaam omhoog, alsof je een kist boven je hoofd opheft en breng ze dan langzaam terug naar de startpositie.
Maak push-ups op de muur . Ga voor een muur staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handen op de muur voor je. Neem het gewicht van je lichaam op je handen tot het moment dat je gezicht de muur raakt, hou het 5 seconden vast en duw dan omhoog.
De zijdelingse lift is een oefening die nog steeds kan worden gedaan, zelfs met enkele van de ergste schouderblessures. Buig je knieën een beetje, strek je rug, duw je borst een beetje en houd je armen langs je lichaam. Begin langzaam met het optillen van beide armen - handpalmen naar de grond - naar de zijkanten in een gecontroleerde beweging. Wanneer de armen evenwijdig aan de grond zijn, laat ze zakken tot ze weer aan de zijkanten zijn.
Als je blessure te wijten is aan peesontsteking, geven we in dit artikel enkele tips zodat je weet hoe je een schouderpeesontsteking kunt genezen. Maar als u artritis heeft, kunt u hier enkele van de beste oefeningen voor artritis in de schouders ontdekken.
Laat Een Reactie Achter