De grote bal of pilatesbal wordt veel gebruikt in fitnesstrainingen en in bepaalde oefeningen zoals pilates of gymonderhoudslessen. Ze worden ook veel gebruikt in revalidatieoefeningen die worden uitgevoerd in fysiotherapie om problemen in de wervelkolom te corrigeren.

Wat de reden ook is waarom ze moeten worden uitgevoerd, de waarheid is dat buikspieroefeningen met grote bal heel effectief zijn, zowel vanuit medisch oogpunt om de gezondheid te verbeteren als de esthetiek om afscheid te nemen van de buik. We gaan vier oefeningen voor abdominals met grote bal voorstellen waarmee je de resultaten meteen zult opmerken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Oefeningen voor buikspieren met medicijnbal

Krimp op de bal

Deze oefening is vrij eenvoudig te doen en stelt je in staat om je hele buik te werken . Bovendien gebeurt dit in slechts enkele stappen.

1. Eerst en vooral, neem de grote bal en plaats hem op de grond.
2. Ondersteun vervolgens de onderrug en het onderste en middelste deel van de rug op de bal, zodat uw armen achter de nek blijven, uw benen gebogen zijn op de knieën en uw voeten goed worden ondersteund op het stevige oppervlak.
3. Til vanuit die positie de romp van het lichaam op terwijl je de buik samentrekt en probeer de kin op de knieën te brengen, die je stil moet houden.
4. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal.

Met deze oefening moet je je buik veel aanspannen om de beweging correct te maken en niet van de bal vallen.

Strek op je rug op een grote bal

Deze buikoefening met grote bal lijkt in sommige opzichten op de vorige, hoewel er verschillen zijn.

1. Het startpunt is hetzelfde. Ga op de bal staan ​​met het deel van de taille en het onderste en middelste deel van de rug op de bal.
2. Houd je benen gebogen op de knieën en je voeten plat op de vloer.
3. Richt je rug langzaam en ga terug naar achteren om de vloer met je vingers aan te raken.

De armen moeten ze altijd terug dragen . Het is niet de moeite waard om ze op de zijkanten van het lichaam te plaatsen om de grond te raken. Afhankelijk van de grootte van de bal, vooral als deze groot is, moet je zeker je voeten van de grond halen. Zo blijft je lichaam op de bal, alleen ondersteund met de vingers en tenen.

Deze oefening is erg goed om de hele onderrug te strekken . Hoewel het lijkt alsof je het gebied niet werkt, hou jezelf niet voor de gek. Ja, je doet het omdat je een impact hebt op de interne buikspieren om je houding te behouden en niet te vallen.

Buikspieren met grote bal

Als je meer aan de onderkant van de buik moet werken, kun je andere buikspieroefeningen met pilatesbal doen, die zeer effectief zijn. In dit geval hebt u ook een kleine mat nodig, behalve de bal.

1. Ga op de mat liggen die u eerder op de grond of op een stevige ondergrond hebt geplaatst.
2. Het ondersteunt de rug goed, evenals de nek en het hoofd.
3. Neem vervolgens de grote bal en plaats deze tussen je benen, zodat je hem vasthoudt met je enkels en voeten.
4. Til de benen recht uit die positie.
5. Tegelijkertijd til je het hoofd en de bovenrug licht op, alsof je de bal op je voeten met je hoofd wilt aanraken.
6. Houd uw armen altijd uitgestrekt langs het lichaam en rust op de mat.
7. Daarna keert het terug naar de startpositie en begint de hele beweging opnieuw.

Andere buikspieroefeningen met bal

Deze tabel met oefeningen voor buikspieren met pilates bal zal eindigen met een zeer eenvoudige. Het zijn de typische buikspieren waarin je je rug moet oprekken om met je borst de knieën te raken, terwijl je je armen na de slag houdt.

De variatie die je moet introduceren is om je voeten op de bal te plaatsen, zodat je benen gestrekt en verhoogd zijn, maar een beetje gebogen op de knieën. En je bent klaar om het te doen.

Al deze buikspieroefeningen met grote bal zijn heel gemakkelijk te doen en zijn vooral effectief om een ​​stevige buik te hebben. Als u rugklachten heeft, raden wij u aan de arts te raadplegen voordat u ze gaat gebruiken voor het geval er een contra-indicatie voor u is. Als je dit artikel leuk vond, ben je misschien ook geïnteresseerd in deze andere over hoe je buik kunt verliezen met pilates.