De onderste buikspieren zijn die onder de navel, zijn die die ons een vlakke, gespierde en perfecte buik kunnen geven om op het strand te pronken. Veel mensen willen de spieren van dit gebied bewerken om de zwelling te verminderen en het vet dat zich in dit deel van de buik heeft opgehoopt te verminderen. Daarom zullen we de beste oefeningen voor lagere buikspieren ontdekken die u zullen helpen om een ​​perfect lichaam te hebben. Ja, onthoud dat het het beste is om een ​​complete trainingsroutine te doen waarbij je de bovenste en onderste buikspieroefeningen opneemt om zo alle spieren in de buik te versterken en spieren te maken, alleen dan zul je een vlakke en perfecte buik laten zien.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe lagere buikspieren doen

Beenlift, ideaal voor het versterken van de buikspieren

We zijn begonnen met een van de beste oefeningen voor lagere buikspieren en bovendien is het heel eenvoudig om te doen. Het gaat erom dat je je benen optilt om die beweging te krijgen om het werk van de spieren te activeren en daardoor kunnen we het opgehoopte vet verminderen en het gebied versterken. Om deze oefening te doen, moet je het volgende doen:

1. Ga op je rug liggen op een comfortabele mat of oppervlak
2. Strek je lichaam volledig uit door je armen naast je lichaam te plaatsen
3. In deze positie moet je je benen naar de hoogte van de borstkas optillen door de knieën te buigen tot een hoek van 90 graden
4. Dan moet u terugkeren naar de beginpositie en de beweging herhalen zonder te stoppen wanneer u de grond raakt

Het meest aan te bevelen is dat je 3 sets van 15 herhalingen doet en in de loop van de tijd geleidelijk verhoogt, zodat je lichaam maximaal werkt.

Plankoefening, ideaal voor het abdominale gebied

De oefening van de frontale plank is ook een van de beste opties voor het versterken van de onderste buikspieren . Het is een statische oefening waarmee je bovendien met andere spiergroepen zoals de bilspieren, benen of armen werkt. Het is een activiteit de zee van compleet en die, elke keer, meer aanhangers heeft dankzij dat het eenvoudig is om te doen en dat je beetje bij beetje de weerstand vergroot.

Om deze oefening te doen, moet je de volgende stappen volgen:

1. Ga met je mond naar beneden op een mat en met je ellebogen in een hoek van 90 graden om je gewicht op je onderarmen te ondersteunen.
2. Je lichaam moet helemaal recht zijn en, met de toppen van je voeten, moet je het in de lucht hangen.
3. Het rekt het lichaam volledig uit, zodat alle spieren op het maximale niveau werken.
4. Blijf in deze positie statisch ademen en houd, aan het begin, 1 minuut vast.

Het doel van deze oefening is dat u de tijd verlengt en daarom zult u wekelijks de minuten moeten verhogen waarin u zich stil houdt. In dit andere artikel vertellen we je in detail hoe je de plankoefening doet.

Lage schaar voor perfecte onderbuikspieren

Een andere perfecte oefening om een ​​platte buik te krijgen, is gebaseerd op het maken van een schaar met de benen, dat wil zeggen, elkaar kruisen en ze enigszins verhoogd van de grond houden. Om deze oefening te doen, moet je het volgende doen:

1. Ga op je rug liggen op een mat met je lichaam volledig gestrekt en je armen uitgestrekt naast je lichaam.
2. Breng de twee benen licht op de grond en houd ze recht, zonder de knieën te buigen.
3. In deze positie moet je beginnen met het bewegen van de benen die rechts over de linker en vervolgens de linker over de rechterkant gaan.
4. De oefening is voltooid als je beide benen over elkaar heen hebt geslagen.

Je moet 15 herhalingen doen verdeeld in 3 series en met de tijd kun je het verhogen zodat je lichaam sterker wordt en niet gewend raakt aan fysieke eisen.

De V, een goede buikoefening

We gaan verder met een van de beste oefeningen voor lagere buikspieren . Deze keer zullen we het hebben over de oefening die bekend staat als de V, de reden voor deze eigenaardige naam is omdat het lichaam van de persoon een figuur krijgt die erg lijkt op de vorm van de letter V. Om dit te doen moet je het volgende volgen stappen:

1. Ga op je rug op een mat staan ​​met je lichaam volledig uitgerekt.
2. Leg je armen volledig naar boven, die zich naast je hoofd bevinden.
3. In deze positie moet u tegelijkertijd de romp en de benen heffen ZONDER de knieën te buigen.
4. Probeer je voeten aan te raken met de toppen van je handen, zodat je de vorm van de V. kunt maken.
5. Keer terug naar de beginpositie en begin meteen met de beweging.

Het ideaal is dat je 3 sets van 15 herhalingen begint te doen en dat je, beetje bij beetje, in herhalingen of series toeneemt. In dit andere artikel krijgt u toegang tot andere oefeningen in de onderbuik.

Perfecte buikspieren met heuplift

En tot slot, een andere goede oefening die ideaal is om je lichaam te vormen, is degene die zich richt op het optillen van de heup om de spieren van de buik, maar ook de billen en dijen te bewerken. Om dit te doen, moet je deze stappen volgen:

1. Plaats jezelf op een mat met gebogen knieën en laat de voetzool op de grond rusten.
2. Strek je armen naast je romp en houd je rug recht en rust op de grond.
3. In deze positie moet je je heupen zo hoog mogelijk optillen terwijl je je rug te allen tijde recht houdt.
4. Daal langzaam ZONDER de grond aan te raken met uw achterkant om zo weer op te stijgen.

In het begin is het voldoende om 3 sets van 15 herhalingen te maken die u met het verstrijken van de tijd zult moeten vergroten.

Tips voor het hebben van abs gemarkeerd

Hoe dan ook, als het uw doel is om een gedefinieerde en goed gedefinieerde buikspieren te laten zien, zal het uitvoeren van deze oefeningen NIET het resultaat bereiken waarnaar u op zoek bent. Het is essentieel, ten eerste, dat u het vet van uw lichaam vermindert en, voor dit, zult u uw dieet moeten controleren en cardiovasculaire oefeningen doen die het branden van calorieën en verzadigd vet activeren; in dit geval zullen de buikspieroefeningen u helpen het gelokaliseerde vet dat zich in uw buik ophoopt te verminderen, zodat het noodzakelijk zal zijn dat zij ook deel uitmaken van uw trainingsroutine.

Dus als je een gespierd lichaam en een platte buik wilt hebben, moet je deze aanbevelingen volgen:

• Gezond en vetarm dieet : beperk het gebruik van vette voedingsmiddelen en kies voor een uitgebalanceerd dieet waarbij veel fruit en groenten essentieel zijn om een ​​gestemde buik te hebben.
• Cardiovasculaire oefeningen : ze zijn ook essentieel om vet te verliezen dat zich door het lichaam heeft opgehoopt, en om u te helpen sterker van uw gezondheid te genieten. Je moet 30 tot 60 minuten van je training wijden aan oefeningen zoals hardlopen, fietsen, elliptische of aerobische lessen.
• Stimulatieoefeningen : in dit geval, als je spierbuik wilt, moet je werken met buikspieroefeningen zoals we hebben gespecificeerd, maar naast de lagere spieren moet je ook het boven- en zijwaartse werk doen om je torso er spectaculair uit te laten zien. In dit artikel vertellen we je hoe je een buikroutine moet doen.

In dit andere artikel geven we je meer tips zodat je een duidelijke buikspieren kunt hebben.