Hijsgewichten zijn de meest voorkomende en geoefende oefeningen in de hele wereld. Het is een activiteit die wordt uitgevoerd door verzetsbewegingen met een team stenen om de ontwikkeling en groei van de spieren van het lichaam en de versteviging ervan te stimuleren. Met het optillen van de gewichten kun je de spieren ontwikkelen en het lichaam versterken, de biceps modelleren en vergroten, de triceps, de borst, de rug, de tweeling, enz. Om het meeste uit deze oefening te halen, vertellen we u in dit artikel hoe u gewichten op de juiste manier kunt optillen en gezond kunt oefenen zonder uw spieren in gevaar te brengen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te rekken voordat u gewichten doet Te volgen stappen: 1

Kom dichter bij de gewichten . Je moet onthouden dat het zwaartepunt van een persoon min of meer ter hoogte van het schaambeen ligt en zo dicht mogelijk bij het zwaartepunt van de belasting zou moeten liggen. Dit is het belangrijkste punt dat u in gedachten moet houden om toekomstige verwondingen te voorkomen.

2

Buig je knieën en houd je rug recht. Bij het opheffen van de gewichten van de grond, doe het door de knieën met de rug volledig recht te buigen en te vermijden, integendeel, de ruggengraat en kracht te buigen met de spieren van de rug om te voorkomen dat je in dit deel van het lichaam pijn doet.

3

Zoek het evenwicht. Evenwicht tussen het lichaam is ook essentieel om de gewichten correct op te tillen . En voor dit, het beste is dat je rechtop staat en je benen een beetje van elkaar scheidt door een voet meer voorwaarts te plaatsen dan de andere; Met deze functie kun je de basis van ondersteuning vergroten om inspanningen te leveren.

4

Rechte wervelkolom. Let ook op de positie van uw wervelkolom, omdat deze altijd recht moet zijn en niet moet worden gebogen, omdat u dan het risico loopt uw ​​rug te verwonden.

5

Profiteer van uw lichaamsgewicht . Probeer altijd het gewicht van je eigen lichaam te gebruiken, op deze manier krijg je kracht met je benen en vermijd je het gebruik van je rug. Een van de meest voorkomende verwondingen die het gevolg zijn van het slecht heffen van de gewichten vindt plaats in de rug omdat, wanneer de spieren de kracht niet kunnen uitoefenen, we de rug gebruiken om het gewicht te verhogen. Je moet consistent zijn met het gewicht dat je opheft en je nooit teveel forceren omdat je jezelf kunt verwonden.

In dit artikel vertellen we je hoe vaak je van gewicht verandert in de sportschool.

6

Wanneer u de gewichten moet dragen, heeft het de voorkeur dat u het doet met uw armen gestrekt en vast aan uw lichaam . In het geval van het uitvoeren van oefeningen met gewichten die lang zitten, is het het beste om een ​​verstelbare stoel te hebben, met verstelbare ondersteuning en, bij voorkeur, met ondersteuning op de voeten. De stoel moet 5 wielen hebben, wat beter is dan die met 3 of 4, omdat het meer stabiliteit biedt.

Als je loopt, neem je een stevige en rechtopstaande houding aan, op deze manier verdelen de tussenwervelschijven het gewicht van het lichaam. Het brengt ook de schouders naar achteren, de nek recht en het hoofd omhoog, op deze manier ontspan je de stijfheid van de wervelkolom.

7

Wanneer u gewichten moet heffen, moet u er rekening mee houden dat u eerst het lichaam een ​​beetje moet strekken en opwarmen en dat u tijdens de training niet te veel moet forceren omdat uw spieren kunnen lijden en aanleiding kunnen geven tot enige spierbeschadiging.