De hoofdoorzaak van tendinitis in het hebben van de pezen aan overbelasting. Dus wanneer we hersteld zijn en ons kunnen omscholen, moeten we het tempo veranderen zodat het niet opnieuw gebeurt. Bovendien moeten we er rekening mee houden dat we deze kwaal hebben gepasseerd en dat we de pezen tijd moeten geven zodat het beetje bij beetje herstelt. Om je te helpen het ritme weer te pakken, leggen we in .com uit hoe je traint na een tendinitis .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te trainen na een blessure Te volgen stappen: 1

De eerste oorzaak van tendinitis is het starten van een trainingssessie zonder dat de pezen volledig zijn hersteld van de vorige. Het resultaat is dat we hen blootstellen aan overbelasting zonder in volledige conditie te zijn en ontstoken te raken.

We kunnen dus niet dezelfde fout maken en we moeten rustperioden vaststellen als onderdeel van ons trainingsplan.

2

We moeten nooit beginnen met trainen totdat de pijn, het belangrijkste symptoom van tendinitis, volledig is verdwenen. Zodra we het niet opmerken, zullen we enkele routines starten om de pezen te versterken.

3

Na twee dagen deze oefeningen te hebben gedaan, kunnen we na een peesontsteking weer gaan trainen . We zullen hetzelfde doen als voor de kwaal, maar beginnen met een vijfde van de tijd die we hebben besteed en het vaststellen van langere rusttijden, iets dat we voor altijd moeten handhaven als we niet willen terugvallen.

4

Elke dag van training verhogen we de tijd die we 10% besteden. Natuurlijk moeten we bewust zijn en op zijn minst symptoom van pijn, fysieke activiteit stoppen.

5

Eén dag per week is het raadzaam om naar de masseuse te gaan en de situatie te bespreken, zodat deze bijdraagt ​​aan het herstel en vooral dat er geen terugval is. Vergeet niet dat tendinitis een ziekte is met de neiging om chronisch te worden.

6

Na de training, en hoewel het geen pijn doet, moeten we gedurende 15 minuten ijs aanbrengen op het gebied van tendinitis. We zullen helpen om de bloedtoevoer te stimuleren en dat er geen ontsteking optreedt.

7

In trainingssessies mag rekken nooit worden gemist en vooral niet als we last hebben gehad van peesontsteking.

tips

• Een tendinitis is een ernstige verwonding, dus u moet altijd de aanwijzingen van uw arts in gedachten houden.