Momenteel veroorzaken het gebrek aan fysieke activiteit en slechte eetgewoonten die zich in de maatschappij verspreiden, dat de overgrote meerderheid van de bevolking veranderingen in lichaamsgewicht vertoont. Specifiek heeft ongeveer 80% van de bevolking te zware problemen en tot 50% lijdt aan obesitas, waardoor ze het risico op andere aandoeningen zoals diabetes of hart- en vaatziekten kunnen vergroten.
Een van de manieren om het lichaamsgewicht te verminderen, afgezien van het opnemen en ontwikkelen van correcte eetgewoonten, is lichaamsbeweging. Een van de meest gebruikte om gewicht te verliezen is HIIT-training die veel voordelen biedt, in veel gevallen groter dan andere soorten activiteiten. In vertellen we je alle voordelen van HIIT-training .
Wat is HIIT-training?
Alvorens te verwijzen naar de voordelen van dit specifieke type training, is het noodzakelijk om uit te leggen waaruit het bestaat. Het acroniem HIIT verwijst naar de woorden High Intensity Interval Training, wat in het Spaans betekent "intervaltraining met hoge intensiteit". Het is een vorm van cardiovasculaire fysieke activiteit, daarom dient het om vet te verbranden, maar ook om spiermassa te genereren.
Deze training bestaat uit alternerende oefeningen die een zeer hoge intensiteit vereisen om ze uit te voeren, gecombineerd met momenten van rust. De voordelen zijn talrijk en daarom is het tegenwoordig een erg populaire vorm van oefening.
Vet verbranden zonder spieren te verliezen met HIIT-training
In veel gevallen, wanneer u wilt afvallen, is wat u wilt elimineren vet . Het probleem is dat bij veel cardiovasculaire oefeningen, naast het eindigen met vet, ook de spiermassa verloren gaat. Met dit type training kunt u beide doelen bereiken.
Ten eerste gaat het om het verlies van vet, veel meer dan bij traditionele cardiovasculaire oefeningen. Waarom? Niet alleen verbrandt vet tijdens de activiteiten, het lichaam zal het blijven elimineren gedurende 24 uur na de training, omdat het de stofwisseling versnelt. Bovendien duurt het slechts 20 tot 30 minuten om dit effect te bereiken, het is niet nodig om een uur of anderhalf uur te oefenen om resultaten te krijgen.
Terwijl het elimineren van vet, wordt niet alleen de spier niet vernietigd, maar de creatie ervan wordt ook begunstigd. Terwijl traditionele cardiovasculaire oefeningen uiteindelijk een toestand van katabolisme bevorderen, is hoge intensiteit de voorkeur voor een ophoping van lactaat. Dit zorgt ervoor dat de segregatie van verschillende hormonen zoals catecholamines, groeihormoon of testosteron toeneemt. Allemaal helpen ze bij het vergroten van de spiermassa .
Verhoogde aerobe of cardiovasculaire capaciteit
Dit type training zorgt in een zeer korte tijd voor een toename van de aerobe capaciteit of een aanzienlijke weerstand, dankzij de combinatie van oefeningen met een hoge intensiteit met zachtere. Continue ritmeveranderingen veroorzaken dat het lichaam de cardiovasculaire capaciteit verhoogt. Dit voordeel heeft ook direct invloed op de preventie van hart- en vaatziekten, het bevorderen van de gezondheid en de werking van het hart en de bloedvaten.
Zeer gezonde voordelen van HIIT-training
Naast alle voordelen om vet te verwijderen, het lichaamsgewicht te verminderen en de spiermassa te behouden of te verhogen, krijg je met dit type training ook effecten die nauw samenhangen met de gezondheid.
Aan de ene kant is het een zeer belangrijke bondgenoot om in de toekomst het risico op diabetes te verminderen . Waarom? Omdat het helpt om de insulinegevoeligheid te verbeteren, dat wil zeggen, zorgt ervoor dat spieren een groter vermogen hebben om glucose te absorberen, waarmee ze worden gevoed om de oefeningen uit te voeren, dus zal het niet de neiging hebben om suiker in de vorm van vetten op te slaan. Dit draagt ook direct bij tot de bloedspiegels van slechte cholesterol- of LDL-afname en verhoogt het gehalte aan goed cholesterol of HDL.
HIIT-training voor iedereen
Een ander voordeel van dit type training is dat het kan worden gedaan door iedereen die het wil. Hoewel het van hoge intensiteit is, is het heel eenvoudig om verschillende routines uit te voeren die aanpasbaar zijn aan al diegenen die het willen oefenen. Bovendien maakt dit een grote marge van evolutie en verbetering mogelijk, zodat de motivatie die door deze fysieke activiteit wordt gegenereerd ook groter is dan de traditionele cardiovasculaire.
Blijkbaar is er een uitzondering voor mensen met cardiovasculaire en respiratoire aandoeningen en gezondheidsproblemen en op het niveau van het botstelsel. In dergelijke gevallen zullen het de arts en een personal trainer zijn die zullen beslissen of de HIIT-training het meest geschikt is voor elk geval en met welke intensiteit.
Laat Een Reactie Achter