Er zijn mensen die denken dat het essentieel is om zoveel mogelijk dagen te gaan trainen om de effecten van de sportschool op het lichaam te zien. Dit is echter niet waar, omdat ons lichaam momenten van rust nodig heeft om te kunnen herstellen en de effecten van de bekende "overtraining" te vermijden.
We willen dat je het meeste haalt uit je bezoeken aan de sportschool door een vraag te onthullen die je zeker hebt ondervraagd: hoe vaak moet ik naar de sportschool ? "Blijf lezen en je zult het weten!
Hoe vaak ga ik naar de sportschool
Van de zeven dagen die een week heeft, zijn er verschillende mogelijke combinaties die u kunt doen om naar de sportschool te gaan, maar niet alle zijn even effectief. Vervolgens zullen we u aangeven welke frequenties meer zijn gevolgd door de gebruikers van de sportschool.
- Train 1 of 2 dagen per week
Mensen die net zijn begonnen om naar de sportschool te gaan of die weinig tijd hebben om het te doen, gaan meestal 1 of 2 dagen per week naar de sportschool. Deze frequentie is niet genoeg om ons lichaam aan te passen aan nieuw spierwerk, dus je zult geen fysieke veranderingen zien of je atletische prestaties verbeteren.
- Train 3 dagen per week
Het is de minimumfrequentie om naar de sportschool te gaan en enig resultaat waar te nemen, zowel in je lichaamsbouw als in je weerstand; Als je echter maar 3 dagen per week gaat, moet je een intense oefening doen en 100% van je capaciteit geven.
- Train 4 of 5 dagen per week
Het is de meest aanbevolen trainingsfrequentie omdat je de resultaten van je oefeningen kunt maximaliseren zonder het lichaam overmatig te trainen. Als je 4 of 5 dagen naar de sportschool gaat, krijg je het lichaam om te wennen aan de nieuwe energie-uitgaven, zodat je lichaam slanker en gespierder wordt.
- Train 6 of 7 dagen per week
Dit type training wordt aanbevolen voor topsporters of mensen die in de sportwereld werken (voetballers, tennissers, enz.). Een persoon te voet, als je wilt trainen om redenen van gezondheid en esthetiek, wordt afgeraden om zo vaak te gaan als het lichaam rust nodig heeft om te herstellen.
In dit artikel vertellen we je hoe je traint in de sportschool.
Het belang van pauzes
Zoals we eerder hebben aangegeven, is het van essentieel belang dat ons lichaam rust om overtraining te voorkomen . Met deze pauzes krijg je het lichaam te herstellen en helpt het ook de spieren voor te bereiden op een nieuwe training. Je moet in gedachten houden dat de toename in kracht en uithoudingsvermogen, evenals de beste vorm van je lichaam verschijnen tijdens herstel, wanneer het lichaam rust.
Je moet tenminste 1 dag per week rusten, vooral als je iemand bent die traint voor een sportevenement of je beroep fysiek is. Het meest aanbevolen is echter om 2 tot 3 dagen per week te rusten .
Als het lichaam niet is uitgerust en naar de sportschool is gedrongen, kunnen symptomen van overtraining optreden:
- vermoeidheid
- vermoeidheid
- Slechte stemming
- Verminderde sportprestaties
- Gebrek aan eetlust
- Spierpijn
- Duizeligheid en misselijkheid
Hoe te beginnen naar de sportschool gaan
Nu weet je hoe vaak je naar de sportschool moet gaan, maar het is duidelijk dat als je al een tijdje niets hebt gedaan, het wordt aanbevolen om geleidelijk naar de sportschool te gaan en de frequentie van 4 of 5 dagen per week te bereiken als lange tijd
Laten we u helpen bij het plannen van uw bezoek aan de sportschool, afhankelijk van uw ervaring in de sporttraining.
- beginners
Beginners worden beschouwd als degenen die beginnen met trainen of minder dan 3 maanden naar de sportschool gaan. Het ideale ding om te genieten van een gezonde workout is om 3 dagen per week naar de sportschool te gaan met een rustdag ertussen; Een goede optie is bijvoorbeeld om te gaan op maandag, woensdag en vrijdag.
- Tussenproducten - geavanceerd
Als je langer dan 3 maanden naar de sportschool gaat, is je lichaam klaar om vaker te trainen; Je moet tussen de 4 of 5 dagen per week naar de sportschool gaan, zoals we al eerder hebben gezegd. Het wordt aanbevolen dat u de sessies afwisselt om niet meerdere dagen achter elkaar naar de sportschool te gaan.
Een optie is bijvoorbeeld om maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag te gaan (als je 4 dagen wilt gaan), of maandag, dinsdag, woensdag, vrijdag en zaterdag (als je 5 wilt gaan). Probeer niet meer dan 3 dagen achter elkaar naar de sportschool te gaan, want je kunt de spieren voelen worden moe en je kunt last krijgen van overtraining.
We vertellen je hoe vaak je van gewicht moet veranderen in de sportschool en hoe je lichaam kracht en spieren krijgt.
Laat Een Reactie Achter