Voor een gezond leven is het belangrijk dat u een gezonde leefstijlrichtlijn volgt, waarbij u uw lichaam traint en een uitgebalanceerd dieet volgt. Maar niet alles is de moeite waard, in feite kan overmatig oefenen schadelijk zijn en een overtraining veroorzaken die vermoeidheid, slapeloosheid, gebrek aan eetlust, verwondingen, spierpijn, enzovoort veroorzaakt. Om deze reden gaan we je vertellen hoe je sport op een gezonde manier kunt beoefenen, zodat je weet wat je moet doen om het maximale uit je workouts te halen zonder je gezondheid in gevaar te brengen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe begin u te sporten? Stappen om te volgen: 1

Voordat u gaat trainen, is het belangrijk dat u voedsel in uw lichaam introduceert. De voedingsstoffen in het voedsel zullen je de energie geven die je nodig hebt om de oefening te kunnen uitvoeren zonder je gezondheid te riskeren en te lijden aan een daling van de bloeddruk, flauwvallen, enzovoort. Daarom is het in het algemeen raadzaam om 90 of 120 minuten voor het sporten een lichte maaltijd te nemen die bestaat uit:

• koolhydraten
• groenten
• eiwit
• fruit

Zorg ervoor dat de hoeveelheid niet te groot is omdat je last zou kunnen hebben van indigestie of dat de vervelende flatus zou verschijnen; het beste zou een klein deel rijst met kip, een groene salade en een stuk fruit zijn.

In het geval dat u 's ochtends gaat hardlopen, is het ook raadzaam om te ontbijten en, op dat moment, meer of minder te bewegen. Bedenk dat als je het snel doet, je duizelig kunt worden, je niet dezelfde energie zult gebruiken die je zou gebruiken bij het goed gevoede lichaam en daarom zou je sportprestatie ook niet optimaal zijn. Voor meer informatie hierover, nodigen wij u uit ons artikel te lezen over de vraag of u op een lege maag kunt sporten.

In deze zin willen we ook aangeven dat om gezond te bewegen, het essentieel is dat, als je het langer dan 1 uur verlengt, een pauze neemt als je 60 minuten hebt bereikt, vocht bijvoedt en een gezonde snack eet met koolhydraten (granen, sandwich, etc.).

2

Je moet ook speciale aandacht besteden aan sportuitrusting . Bedenk dat alles wat je tijdens de oefening draagt, je helpt om gifstoffen op de juiste manier te verwijderen en je sportprestaties ook zonder gevaar voor verwonding te verbeteren. Afhankelijk van het soort oefening dat je doet, zul je moeten vertrouwen op het ene type materiaal of een ander, maar in het algemeen moet je meer aandacht besteden aan:

• Kleding : moet lichtgewicht, ademend, los en gemaakt zijn met natuurlijke vezels (zoals katoen)

• De sneakers : je moet het beste kiezen voor het type sport dat je wilt doen, want als je op pad gaat, hebben ze een specifiek type karakteristieken en, als je voetbal wilt spelen, andere behoeften.

• Extra accessoires : in het geval van hardlopers kunnen ze een kilometerteller gebruiken om de oefening die ze doen te berekenen, evenals de pulsaties. Als je een verwonding hebt, moet je ook gaan met de specifieke hoes om je lichaam niet in goede conditie te houden en te onderhouden tijdens de sport.

Hoe dan ook, om de juiste uitrusting te kiezen die je moet oefenen, is het essentieel dat je om professioneel advies vraagt ​​omdat elke persoon en elke sport specifieke behoeften heeft.

3

Om op een gezonde manier te trainen is het ook belangrijk dat je voorafgaand aan de oefening wat opwarmreeksen doet die je lichaam voorbereiden op het gebruik dat je gaat geven; na de sessie zal het ook essentieel zijn om uit te rekken zodat de spieren ontspannen en om verwondingen te voorkomen; houd er ook rekening mee dat je bij strekken kunt voorkomen dat de veters verschijnen. In wij vertellen u het belang van uitrekken na de oefening.

Bij de verwarming is het wat we doen om de bloedstroom in het lichaam te verhogen waardoor het naar de spieren en gewrichten gaat. Daardoor verminderen we de kans op letsel als gevolg van het niet goed hebben opgewarmd. Deze opwarmingen zijn meestal voldoende met 5 of 10 minuten lage cardiovasculaire inspanning en 5 minuten spiertraining.

4

Een ander uitgangspunt voor sport is om het lichaam nooit te forceren . Het is goed dat je je capaciteiten, je kracht en kracht vergroot, maar deze toename moet progressief en geleidelijk zijn, je zou moeten opmerken dat je lichaam je vraagt ​​om nog een stap te doen om het te kunnen doen, anders zul je je lichaam overbelasten en heb je meer kans op letsel lijden.

Als u slaagt, kunt u uw lichaam onderwerpen aan overtraining, dat wil zeggen, het niveau overwinnen dat uw lichaam kan weerstaan ​​en dit kan leiden tot duizeligheid, vermoeidheid, ongemak, spierpijn, schokken enzovoort. Over het algemeen moet je, als je naar de sportschool gaat, van gewicht veranderen als je denkt dat de serie die je aan het doen bent niet langer moeilijk voor je is en dat je pas tijdens de derde ongemakkelijk bent; Als de 1e en 2e nauwelijks duur zijn, dan kan je lichaam met meer.

Voor meer gedetailleerde informatie over het onderwerp, nodigen wij u uit om ons artikel te lezen over hoeveel gewichtsverandering in de sportschool.

5

Nog een van de belangrijkste punten om sport van een gezonde vorm te doen, is dat je niet stopt met het uitoefenen van een plotselinge vorm, je moet de intensiteit van de geleidelijke vorm verlagen om te voorkomen dat het lichaam verzadigd is, dat er een spier kan zijn, dat je duizelig bent of dat je lijkt stijf. Het beste is dat je, voordat je de training afrondt, de intensiteit verlaagt en je ongeveer 5 minuten ontspant en je lichaam erop attent maakt dat het einde al is aangebroken.

Als u voor een run in de stad gaat, is een van de meest voorkomende problemen die u zeker zult tegenkomen de verkeerslichten. Als je hardloopt en eentje in het rood steekt, stop dan niet in droge, lagere intensiteit, maar blijf langzaam draven om beschadiging van het lichaam te voorkomen.

6

Het is ook belangrijk om vloeistoffen aan te vullen tijdens het sporten, dus u moet altijd water bij de hand hebben en het zowel vóór als tijdens en na de sport drinken. Wanneer we zweten, gaan er veel vocht verloren, waaronder ook minerale zouten worden aangetroffen, dus om gezond te zijn, is het van essentieel belang dat je ze vervangt door mineraalwater dat je helpt het verlies aan te vullen. Als u intensief traint, wordt het bovendien aanbevolen dat u energiedranken of glucose drinkt.

Als u niet hydrateert, zullen de niveaus van minerale zouten in uw lichaam dalen en dit kan problemen veroorzaken zoals hersenoedeem, hyponatriëmie en / of hartproblemen. Dus, weet je: altijd een fles water bij je hebben om goed te hydrateren.

7

Naast deze premissen die we u zojuist hebben gegeven zodat u op een gezonde manier kunt trainen, moet u ook weten wanneer het beter is om uw lichaam niet te forceren en de sport voor een andere keer te verlaten. We hebben al gesproken over wat de overtraining kan veroorzaken, dus luister naar je lichaam en als je dat niet kunt, kun je het niet. Soms moet u NIET oefenen :

• Wanneer je je uitgeput voelt : als je een dag moe bent geweest of als je 's nachts niet goed hebt geslapen, forceer jezelf dan niet en geef je lichaam de rest waar het om vraagt.

• Als je ziek bent : als je niet gezond bent, als je een virus hebt of als je verkouden bent, gebruikt je lichaam de energie om met de aanvallers te vechten en als je het dwingt om te trainen, kun je de ziekte niet bestrijden.

• Als je honger hebt : het is totaal contraproductief om te sporten als je niet goed wordt gevoed, omdat je niet hetzelfde zult doen of je lichaam hetzelfde zal werken en bovendien gevaarlijk voor je gezondheid zal zijn.

• Direct na het eten : je moet tenminste 90 minuten wachten om te sporten en bovendien moet je kiezen voor lichte maaltijden en in een kleine hoeveelheid, anders zou het je een vertering kunnen geven.