Oefeningen om een platte buik te hebben

Een platte buik en strakke buikspieren laten zien is niet gemakkelijk, maar het combineren van een goed dieet met een trainingsroutine is mogelijk om het vet in het gebied te verbranden en maatregelen te verminderen. Constantie en discipline zullen je beste bondgenoten zijn om dit doel te bereiken en de figuur te krijgen die je wilt hebben, geef niet op en probeer de volgende oefeningen uit te voeren om een platte buik te hebben die we je in dit artikel laten zien.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u een platte buik hebt Stappen om te volgen: 1

Oefening 1: Buikspieren

Ongetwijfeld kan een van de oefeningen om een platte buik te hebben geen goede buiktafel missen. Dit zijn degenen die het best werken om het vet opgestapeld in de buik te verbranden en de buik te vormen. Je kunt de klassieke lift van de romp combineren met laterale buikspieren en geleidelijk de buikspieren doen met de benen omhoog om alle spieren te laten werken.

Oefening 2: Tabel

Dit is een van de beste oefeningen om een platte buik te krijgen. Je moet jezelf positioneren in de positie van het uitvoeren van push-ups, je onderarmen op de grond laten rusten en je lichaam laten zakken tot het evenwijdig is aan de grond. Eenmaal in deze positie, contract de buikspieren zo veel als je kunt en houd gedurende 1 minuut. Als je je in het begin niet zo lang kunt vasthouden, verhoog je het geleidelijk tot je het moment hebt bereikt.

Oefening 3: Hoogte van de benen

Met de volgende oefening om een platte buik te hebben, krijg je heel snel een gestemde onderbuik . Liggend op de vloer op je rug en met je armen naast je billen, moet je het bekken verheffen door te allen tijde de spieren van de buik samen te trekken. Blijf enkele minuten in deze positie en stuiter op en neer zonder je bilspieren op de grond te laten rusten. Voer elk 3 sets van 10 herhalingen uit.

Oefening 4: Fiets

Ga op de mat liggen op je rug en houd je armen dicht bij je lichaam. Hef nu je benen, buig je knieën en begin dezelfde beweging te doen als wanneer je op een fiets fietste. Doe de oefening met de buik altijd strak en dan kun je sit-ups doen terwijl je de fiets met de benen doet, zoals op de foto.

Oefening 5: rotatie van de benen

We voegen iets meer moeite toe aan de oefening van de fiets door een beenrotatie uit te voeren. Blijf liggen met je armen dicht bij je lichaam, til je benen bij elkaar en strek en knijp de gluteus. In deze positie moet je cirkels in de lucht tekenen met je benen omhoog . Afgezien van het werken van de spieren van de buik, zal het dienen om bilspieren te versterken.

Oefening 6: Laterale neigingen

We hebben de lijst met oefeningen afgerond met een buik met laterale neigingen. Om dit te doen, moet u met uw voeten enigszins uit elkaar staan, uw armen uitgestrekt dicht bij uw lichaam en uw rug recht. Je hoeft alleen je lichaam naar één kant te kantelen, alleen de romp te buigen en zonder de knieën te buigen. Maak 4 sets van 25 herhalingen aan beide zijden. We raden aan om de oefening met dumbbells te voltooien, het is ideaal om de taille te definiëren.