Aerobic uithoudingsvermogen impliceert het vermogen van ons lichaam om activiteiten te weerstaan ​​die fysieke inspanning vereisen zonder moe te worden voor een tijdje. Deze capaciteit kan variëren afhankelijk van de ervaring van ons lichaam en de omstandigheden ervan. De methode die wordt gebruikt om de weerstand te versterken, is om oefeningen uit te voeren die cardiovasculair werk vereisen. Bovendien ligt het vermogen om de weerstandstijd te verhogen ook in het vermogen van ons lichaam om zuurstof uit het bloed per minuut te metaboliseren. In zullen we uitleggen hoe je je aërobe uithoudingsvermogen kunt verbeteren .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe mijn weerstand tegen hardlopen verbeteren Te volgen stappen: 1

Een van de factoren die de aërobe capaciteit op beslissende wijze beïnvloeden, is zuurstof. Zuurstofverbruik beperkt onze weerstand, dus het vermogen van ons cardiovasculaire systeem om voldoende zuurstof te leveren, is essentieel voor aerobe uithoudingsvermogen. Op deze manier zullen mensen die meer wegen, een grotere hoeveelheid zuurstof nodig hebben om het lichaam actief te houden, zodat hun capaciteit wordt verminderd. Om dezelfde reden zal het belangrijk zijn om te weten hoe te ademen tijdens het hardlopen.

2

Om deze aërobe capaciteit te verbeteren, is het noodzakelijk om de zuurstofcapaciteit te versterken die we kunnen bijdragen aan het organisme en een bepaalde intensiteit te behouden tijdens de training. Dit is afhankelijk van elk individu, omdat sommige in het begin mogelijk een lagere activiteit vereisen, terwijl andere mogelijk beginnen met trainen met een hogere intensiteit. We moeten altijd rekening houden met de noodzaak om op te warmen voordat we gaan hardlopen.

3

De trage en lange afstandstraining is degene die vaker wordt uitgevoerd in verzetsroutines en bovendien het meest effectief is voor diegenen die voor de eerste keer met hun training beginnen. Het gaat over lange afstanden afleggen zonder te rennen, maar in plaats daarvan een constant ritme aan te houden.

4

Een andere training om het aërobe uithoudingsvermogen te verbeteren, is de lange pass . Dit type training bestaat uit een hoger tempo dan de carrière. Het loopt gedurende de eerste 20 minuten in een gestaag tempo en dan wordt het 10 minuten warm. Vervolgens verhogen we de snelheid. De laatste 10 minuten wordt de snelheid verlaagd.

Het gaat om het bereiken van de volgende doelstellingen:

• Verhoog het cardiale volume door de duur van de training te verhogen.
• Verbeter de bloedsomloop en versterk de bijdrage van exigency aan het organisme.
• Verbeter de longcapaciteit.
• Versterk de spieren van het onderste deel van het lichaam en de spiervezels gekoppeld aan de aerobe inspanning.

5

De korte pass bestaat uit herhaaldelijk korte maar intense inspanningen, met kleine pauzes tussen elke herhaling. Dit maakt het mogelijk het vermogen en de kracht te verbeteren .

We kunnen ook ritmeveranderingen maken, ongeveer tussen 20 en 5 minuten. Deze wijzigingen worden uitgevoerd in een training van 25 minuten en zijn gebaseerd op de route die is afgelegd.

6

In het geval dat u met de training begint, worden reeksen van 2 en 3 elke 3-4 herhalingen aanbevolen. De rest moet worden teruggebracht van 7 naar 5 en 3 minuten. Voor die mensen die meestal aan het sporten zijn, wordt het aangeraden om 4 of 6 sets van 3-4 herhalingen uit te voeren. De onderbrekingen moeten worden verkleind tussen herhalingen, maar moeten hetzelfde zijn als tussen de sets.

7

In elk geval is het van essentieel belang om een goed dieet te hebben dat alle behoeften dekt die aerobe lichaamsbeweging vereist.

Bovendien is het na het uitvoeren van een oefening belangrijk om ons lichaam te laten herstellen, dus u moet niet twee sessies van aërobe uithoudingsvermogen op opeenvolgende dagen doen.