Een van de beste sportactiviteiten die kan worden gedaan om fit te blijven, is actief. Naast het verbeteren van je fysieke gezondheid, kan deze oefening je helpen om stress te verminderen en je geest te zuiveren. Dit is de reden waarom de laatste tijd veel mensen zich hebben aangemeld voor het runner- fenomeen en zich voorbereiden op populaire races. Maar soms is het probleem van veel mensen dat ze deze activiteit niet goed uitvoeren. Het gebrek aan doorzettingsvermogen, het willen doen van meer kilometers dan je kunt, niet het dragen van een voldoende intensiteit of het niet respecteren van rusttijden, zijn enkele van de redenen waarom sommige mensen na korte tijd stoppen met rennen. Dat is waarom, vanaf .com vandaag, we een paar praktische tips geven over hoe je traint voor een weerstandstest.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe trainen met de hartslagmonitor Te volgen stappen: 1

Hoewel het a priori lijkt, is deze activiteit niet zo simpel als uitgaan naar de dagen van de week met hetzelfde tempo en altijd dezelfde kilometers afleggen. Goede workouts doen is essentieel om sneller een grotere weerstand te hebben, mogelijke blessures te voorkomen en niet in verveling te vervallen, wat ons kan aanmoedigen om te vertrekken.

2

Iets wat essentieel is om te beginnen, is om een ​​kalender te maken en de dagen goed te kiezen om getraind te worden. Voor beginners is drie dagen per week aan het begin de beste. Geleidelijk aan zullen de dagen toenemen naarmate het formulier groeit. We willen niet de mars van meer worden, omdat soms "minder is meer" en "meer is minder". De pauzes kunnen als volgt worden gemarkeerd:

• Zachte trainingsdag / rustdag.
• Harde trainingsdag / twee dagen rust.

3

Een ander belangrijk aspect om te overwegen bij het trainen voor een weerstandstest, is om te beginnen met een afstand die acceptabel is voor uw fysieke conditie. Met het verstrijken van de weken kan deze afstand worden vergroot en nieuwe uitdagingen worden geplaatst die voor u bereikbaar zijn. We raden u ook aan om de afstand elke week met 5 of 10% te verhogen.

4

In het ras zit de smaak. Vermijd de routine en markeer verschillende ritmes. Bijvoorbeeld, op een dag kun je een beetje rennen op hoge snelheid, een andere dag kun je een lange en soepele race maken en de derde dag wijden eraan om series te maken, 5 series van 300 meter in een intensief tempo is een goede startformule.

5

Door het op deze manier te doen, kunt u weerstand verkrijgen en stagnatie voorkomen. Bovendien wordt met elke oefening een ander type weerstand gewerkt:

• Op de dagen dat je series maakt, werk je de anaërobe weerstand en zul je de spieren van de benen versterken.
• In de dagen van een lange carrière werk je aan de aerobe weerstand.
• De dagen van een snelle en intense race zullen je helpen om de vermoeidheid te werken, zodat je weerstand kunt bieden aan langdurige inspanningen.

Begeleid deze oefeningen met een fiets- of zwemtraining, het zal een pluspunt zijn om de weerstand nog meer te verhogen.

6

Deze oefeningen goed uitvoeren en geduld en doorzettingsvermogen hebben, binnen een paar weken zult u de verbetering opmerken en binnen een paar maanden bent u klaar om deel te nemen aan wedstrijden voor wedstrijden en uithoudingsvermogen.