Wil je leren hoe isometrische sit-ups te doen ? Blijf goed lezen, want met deze oefeningen verminder je het vet en werk je de transversale buik, de diepste en meest complexe spier om te trainen. Isometrische of niet-bewegende samentrekkingen worden uitgevoerd om een ​​statische houding enige tijd te behouden om de inspanning te vergroten. In .com vertellen we u hoe u isometrische abdominals moet doen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Voordelen van isometrische abdominals Volgende stappen: 1

De ultieme sit-upoefening is het ijzer. Je moet op je buik liggen op een comfortabel oppervlak en dan je benen strekken. Dan moet je jezelf van de grond scheiden, de ellebogen ondersteunen en met de topjes van je voeten een beetje opstaan. Het hele lichaam moet op één lijn liggen en je moet vooral voorzichtig zijn met de heup, zodat deze recht is. Het hoofd moet naar de grond gericht zijn, zodat het cervicale gebied niet wordt beschadigd.

Zodra je de juiste houding hebt, moet je vasthouden, probeer de schouders en armen te ontspannen. Voor beginners is het aan te raden deze positie ongeveer 20 seconden te behouden, naarmate je sterker wordt, kun je de duur verlengen.

We vertellen je in detail hoe je de plankoefening doet.

2

Een andere variant van de isometrie van de buik en die veel meer intensiteit toelaat, elimineert ondersteuningspunten. Als we in de vorige oefening onze ellebogen op de grond hadden om de moeilijkheidsgraad van de oefening te vergroten, zullen we onszelf met slechts één arm ondersteunen.

Ga op je zij staan, ondersteun een goed gestrekte arm op de grond en til dan het hele lichaam op, maak een diagonaal, hef vervolgens de vrije arm op en strek hem uit. Je moet naar de arm kijken die omhoog is en proberen om de positie ten minste 20 seconden vast te houden, onthoud dat de spieren sterk moeten zijn en de stand stevig. Dan zul je van kant moeten wisselen en de tegenovergestelde arm optillen.

3

We gaan een andere variant van de plaat maken die enige variatie bevat om de intensiteit van de isometrie te verhogen . Het lijkt een beetje op de oefening van het strijkijzer, maar de stappen zijn enigszins anders.

Je moet de fitnessbal nemen, het accessoire op de hoogte van het bekken zetten, je lichaam ondersteunen en met je armen naar voren lopen. Als de bal zich onder je benen bevindt, zorg er dan voor dat de positie die je hebt ingenomen volledig recht en horizontaal is.

Je moet die positie behouden als je 1 minuut push-ups hebt gedaan. Met dit type oefening voegt u een volumeobject toe waarop u kunt leunen en wat onstabiel is, waardoor u de intensiteit van de oefening verhoogt en de effecten op uw spieren verbetert. Als je nog een stap verder wilt gaan, buig dan de ellebogen en laat de borst zakken met 15 herhalingen.

4

Het zijn oefeningen van hoge inspanning en impact en tijdens die tijd werkt de musculatuur. Omdat het een zeer intense oefening is, wordt er meer vet verbrand en krijgt u de platte buik die u zo graag wilt. Bovendien, met isometrische abdominals, werk je je benen, bilspieren, lumbale armen en schouders.

Deze oefeningen zijn heel eenvoudig en zeer compleet, maar ze zijn meestal niet geïndiceerd voor mensen met hypertensie, omdat door het een tijdje vasthouden de houding de bloeddruk in de spieren accumuleert.