Het uitvoeren van gelokaliseerde oefeningen die direct op de buikspieren werken, is de beste manier om een ​​harde buik te krijgen. Bovendien kan een adequaat dieet helpen om vet uit het gebied te verwijderen, waardoor het zachte weefsel wordt verminderd; aldus bestaat de ideale formule uit een uitgebalanceerde combinatie van beweging en voeding. In .com bieden we u enkele tips om de buik te verharden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Isometrische oefeningen voor de buik Stappen te volgen: 1

Eerst en vooral, zou u een analyse van uw dieet moeten analyseren om te zien of het het meest bevorderlijk is voor het hebben van een sterke spier. In deze zin moeten vetrijke voedingsmiddelen worden verminderd en in plaats daarvan moet u kiezen voor degenen die rijker zijn aan vezels en eiwitten . We raden u aan dit artikel te lezen waarin u veel informatie kunt krijgen over het meest geschikte dieet om gezonde spieren te hebben.

2

De andere flank die je moet aanvallen om de buik te verharden is lichaamsbeweging . Er zijn veel activiteiten die u kunt doen om uw buikspieren te versterken. In dit artikel gaan we een reeks oefeningen voorstellen die zich in het gebied bevinden, maar het wordt aanbevolen dat je fysieke activiteit mondialer is en de spieren van het lichaam in het algemeen werkt.

3

De hypopressieve buikspieren zijn zeer geschikt om de buik te verharden . Om ze uit te voeren, moet je een heel diepe ademhaling combineren met de samentrekking van de buikspieren. Je moet de techniek goed aanpakken om effectief te zijn. We raden u aan dit artikel te lezen waarin we in detail uitleggen hoe u hypopressieve sit-ups kunt doen. Werk dit type buikspieren gedurende 5 minuten.

4

Het wordt ook aanbevolen om de klassieke buikspieren te doen . Je moet voorzichtig zijn om een ​​juiste houding aan te nemen om je rug niet te beschadigen. Ga op een mat op de vloer op je rug staan ​​en buig je benen. Strek je rug goed in een natuurlijke positie, niet geforceerd.

Plaats nu je handen achter de achterkant van de nek en neem het bovenste deel van de achterkant op. Je hebt al het startpunt. Doe nu kracht met de bovenste buikspieren die de stam naar voren bewegen met constante en snelle bewegingen. Doe 2 sets van 15 abdominals.

5

Het is ook belangrijk dat je de laterale buikspieren werkt . Op dezelfde mat, met het gezicht naar boven en met je handen in de nek, nu zul je een gecombineerde beweging van armen en benen moeten maken om deze spieren aan het werk te krijgen.

Wat je moet doen is de juiste elleboog naar de tegenovergestelde knie brengen, de linker en vervolgens de linkerelleboog naar de rechterknie; in essentie kracht doen met de buikspieren. In de afbeelding bij deze tekst kunt u duidelijk zien hoe de uitvoering van de oefening moet zijn. Doe elk 2 sets van 15 herhalingen.

6

Kijkend naar je dieet en deze oefeningen 3 of 4 keer per week, zul je in staat zijn om de buik te verharden en te pronken met een gezond uitziend spierstelsel. Natuurlijk, onthoud dat het gezondst is dat je werkt, ook andere delen van je lichaam en niet alleen je buikspieren.