Een ultraspoor is een bergrace waarbij afstanden van 42, 195 kilometer worden afgelegd. Ze zijn ontworpen om de hele dag door te lopen, hoewel sommige hardlopers langer kunnen duren. De hardheid van deze competitie maakt het simpele feit om het af te krijgen al een succes. Voorbereiding op het uitvoeren van een ultratrail vereist fysiek en mentaal werk. In .com leggen we enkele toetsen uit voor het trainen voor een ultraspoor .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te trainen voor berglopen Te volgen stappen: 1

Voordat u voorbereidingen treft voor dit type test, is het raadzaam om een medische controle uit te voeren, omdat de fysieke eis erg hoog is.

2

De minimumtijd om een ultraspoor voor te bereiden is 4 maanden, als uw startpunt hoog is. Anders moet u een half jaar doorbrengen. Houd deze deadlines in gedachten bij het kiezen van het ultra-parcours waaraan u wilt deelnemen.

3

Als je niet gewend bent aan wedstrijden, is het eerste waar je aan moet werken je aerobe capaciteit en cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Het doel is om de basis te leggen voor een harde training. Doe het voor vier weken.

4

De komende vier weken begint het tempo en de intensiteit van de trainingen al te stijgen. Het doel is dat je spierkracht krijgt en je bent klaar om de voorbereiding te starten die je 4 maanden voorafgaand aan het ultraspoor zult uitvoeren.

5

Eerste maand Je moet twee dagen rusten om te rusten. Vier van de dagen dat je traint, moet je reizen tussen de 12 en 15 kilometer, waarvan er drie een halve marathon moeten zijn.

Op een dag van de week moet je je richten op 1, 5 uur aan het begin van de maand en 4 op het einde.

6

Tweede maand Blijf gedurende 4 dagen van de week nooit van de 15 kilometer, vijf ervan in het tempo van de halve marathon. Rust twee dagen.

De laatste dag van de week loopt van 2 tot 4 uur.

7

Derde maand Je moet de hellingen al in je trainingssessies opnemen, dus probeer het maximale aantal uitstapjes op de berg te maken. Ga door met rust twee dagen per week.

Dit wordt de sterkste trainingsweek. Probeer de 15 kilometer voor vier dagen te overwinnen, zes ervan in het tempo van de halve marathon. Richt je inspanningen op een dag van de week op het niet onder de 3 uur vallen en probeer 4 of meer te bereiken.

8

Vierde maand Het is al de maand voor het ultralichte parcours, dus je moet je geest bewerken. Het wordt aanbevolen dat u naar ontspannende activiteiten gaat, vooral als u een nerveus persoon bent. Vergeet niet om twee dagen per week te rusten.

Zodra je kracht in de derde maand is getest, ga je terug naar het trainingsritme van de tweede, om het niveau te behouden, terwijl je het lichaam niet te veel vermoeit. Je komt in de beste omstandigheden aan op het ultraspoor.