Lichamelijke activiteit is een van de fundamentele vereisten om een ​​gezonde levensstijl te bereiken, samen met een adequaat dieet. Beide factoren helpen bij het verminderen en voorkomen van gewichtsveranderingen, zoals overgewicht of obesitas, veel voorkomende problemen in de huidige maatschappij, omdat er een duidelijke neiging is naar een zittende levensstijl en slechte voedingsgewoonten. Het is erg belangrijk om deze aandoeningen te bestrijden, omdat ze andere pathologieën kunnen veroorzaken, zoals hart- en vaatziekten of diabetes.

Een van de manieren om regelmatig lichaamsbeweging te doen die de laatste jaren meer volgers heeft gekregen, is de oefening in de sportschool . Er zijn verschillende soorten training, afhankelijk van de doelen die u wilt bereiken, maar wat veel mensen niet weten, is dat zowel de doelstellingen als de training nauw gerelateerd zijn aan de soorten spierkracht die bestaan ​​en dat de vaardigheden van de persoon in de moment van de oefening. In leggen we uit wat de soorten spierkracht zijn . Ontdek ze!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u kracht en spiermassa wint

Wat is spierkracht?

Toen we begonnen met trainen in de sportschool, hebben we onszelf eerst de doelen gesteld die we nastreven . In sommige gevallen is het de winst van spiermassa, in andere toning en definitie. Veel mensen willen ook beide doelen combineren, eerst met toenemende spiermassa en vervolgens met het verminderen van lichaamsvet. In alle gevallen is er een basiscomponent die ervoor zorgt dat we onze doelen bereiken wanneer we oefenen: kracht.

Een eenvoudige en begrijpelijke definitie van kracht kan het vermogen zijn van elke spier die ons lichaam vormt om een ​​spanning te produceren die werkt tegen een weerstand . Dit concept is volledig generiek en verwijst naar alle soorten kracht, maar er kan worden gezegd dat er drie meer specifieke soorten geweld zijn die nauw samenhangen met de manier waarop we oefenen. Als we meer van deze typen hebben ontwikkeld, zullen we meer mogelijkheden hebben om een ​​bepaald soort fysieke activiteit te doen, maar als we willen verbeteren in datgene waarin we niet zoveel oefenen, kunnen we er ook aan werken door het soort kracht te ontwikkelen dat daarmee samenhangt.

Pure kracht of maximale kracht

Logisch gezien, hoe meer kracht we hebben, hoe meer gewicht we zullen ophogen en hoe groter de capaciteit om spiermassa te ontwikkelen die we zullen hebben. We kunnen meer kracht genereren met training, en als ons belangrijkste doel is om kracht te krijgen en dan spiermassa te kunnen vergroten, is het het beste om de kracht puur of maximaal te verhogen.

Om op een eenvoudige manier te worden begrepen, is pure kracht datgene wat we kunnen produceren wanneer we een enkele herhaling van een oefening uitvoeren. Dat wil zeggen, we gaan praktisch 100% van onze kracht gebruiken om een ​​herhaling te doen met het maximaal mogelijke gewicht. Door op deze manier te trainen, verkrijgt u meer kracht die u later in latere training kunt gebruiken om de rest van de doelstellingen te behalen. Houd er rekening mee dat je bij het trainen van maximale kracht niet kunt rekenen op de hulp van een partner om de enige herhaling te doen die je zou moeten doen. Je kunt drie of vier sets van één herhaling doen, afhankelijk van de uitputting van de spieren.

Explosieve kracht

Dit type kracht wordt ook kracht genoemd . Het wordt gedefinieerd als de snelheid waarmee onze spieren een gewicht kunnen verplaatsen. Met dit soort kracht krijgen we explosiviteit en snelheid in beweging, evenals spiermassa.

Als u aan deze doelstellingen wilt werken, moet uw training gebaseerd zijn op drie of vier reeksen van maximaal 6 herhalingen. Daarnaast moet je een gewicht kiezen dat tussen je 70% en 80% kracht ligt, zodat je bij de laatste herhaling moe wordt. Het is een van de gekozen trainingen om spiermassa te ontwikkelen en kracht in de spier te krijgen, omdat het meestal vrij effectief is in zowel de bovenste als de onderste trein.

Kracht van weerstand

Het laatste type kracht verwijst naar de hoeveelheid tijd dat de kracht kan werken, dat wil zeggen de hoeveelheid tijd die een spier die spanning kan genereren om tegen een weerstand in te werken. Dit soort kracht komt overeen met toningtrainingen, omdat het gaat om het uitvoeren van meer herhalingen met lagere gewichten.

Om de verzetskracht te laten werken, doe je vier sets van twaalf herhalingen met gewichten die overeenkomen met 60% van je kracht. Op deze manier zul je de spieren versterken en verstevigen en vet verwijderen.

Nu je weet wat voor soort spierkracht je hebt, ben je mogelijk geïnteresseerd in dit andere artikel over krachttraining.