Het is heel gemakkelijk dat vet zich ophoopt in het gebied van de borstspieren, wat een soort complex kan creëren en tegelijkertijd is het moeilijk om het te elimineren, maar niet onmogelijk. Er zijn methoden en oefeningen die je helpen sneller vet uit de borstzakken te verwijderen. De droom van veel mannen is om stevige en gespierde borstspieren te hebben en hiervoor voeren ze intense oefeningen uit in de sportschool, maar je moet wel weten welke oefeningen je moet doen om het gewenste effect te bereiken. Daarnaast moeten we een aantal zaken volgen, zoals minder calorieën consumeren en een eiwitrijk dieet hebben. Het is echter niet alleen een kwestie van mannen, vrouwen kunnen ook hun borstspieren hebben. In dit artikel vertellen we je hoe je vet snel uit de borstvinnen kunt verwijderen .
Verminder het calorieverbruik
Wanneer u vet wilt verbranden, is het belangrijk om uw calorie-inname te verminderen . Om dit te doen, volg een voedzaam dieet dat hypocalorisch is. Het betekent niet dat je een streng dieet moet doen en honger zult lijden, omdat dit bovendien het tegenovergestelde effect zou hebben. Stoppen met eten zorgt er alleen voor dat het lichaam vetten opslaat om als energie te gebruiken en alles zal zich ophopen in vetweefsel, waardoor het metabolisme langzamer gaat. Probeer zes maaltijden per dag en kleine hoeveelheden tussen de maaltijden te maken .
Groenten en fruit, magere zuivelproducten of volle granen zijn erg goed voor dit soort dieet. Sommige voedingsmiddelen die u kunt consumeren zijn onder andere bloemkool, havermout, magere yoghurt of magere melk, aardbeien en bananen. Het zijn voedingsmiddelen die u helpen verzadigd te voelen en de noodzakelijke voedingsstoffen te bieden zonder teveel calorieën bij te dragen.
Aan de andere kant, vermijd producten die rijk zijn aan suikers en niet erg voedzaam, zoals industriële gebakjes of junkfood. Dus, hoewel de insuline die u produceert nog altijd hoge pieken heeft gedurende de dag, als uw calorie-inname lager is, zult u meer vet verbranden.
Proteïnedieet om vet uit de borstvinnen te verwijderen
Het dieet moet weinig calorieën bevatten, maar het moet ook een eiwitrijk dieet zijn . Eiwitten zijn moeilijker te verteren en daarom blijven ze langer in de maag, waardoor ze langer in de maag blijven waardoor je minder eet.
Er zijn studies die hebben aangetoond dat eiwitrijke diëten helpen vet te verbranden. Bovendien, met een hypocalorisch dieet, consumeer je minder koolhydraten om te voorkomen dat ze in vet veranderen, maar als je doorgaat met fysieke activiteit en lichaamsbeweging, heb je meer eiwitten nodig om je spieren te laten regenereren.
Eiwitrijk voedsel is vlees dat niet veel vet bevat, zoals kip en kalkoen en blauwe vis, zoals zalm en tonijn. Eiwitten bevatten albumine, een eiwit dat gunstig is voor het organisme, naast vele andere, daarom zijn ze erg rijk aan eiwitten en ideaal in dit dieet. Vermijd echter het ei te braden en kook het of stoom het of een van de gezondere versies. Pasta heeft eiwitten maar ook koolhydraten, dus ga niet overboord.
Drink veel water
Water is altijd essentieel, maar nog meer als je vet wilt verbranden . De meeste weefsels van het lichaam bestaan uit water en als je water vasthoud, zwel je op, omdat je vocht vasthoudt, wat we willen vermijden. Daarom is het beter om veel water te drinken om vaker naar de badkamer te gaan en het lichaam te reinigen en zwelling te voorkomen.
In elk geval is het niet aan te raden om het te overdrijven, omdat het tegenovergestelde effect kan optreden, en dus meer vloeistoffen vast te houden en ons gezwollen te zien. Volg daarom dagelijks de aanbevolen hoeveelheid van 8 glazen water .
Aerobic oefening
Aerobic oefening is ideaal voor het verwijderen van vet uit de borstspieren . Lopen, stevig wandelen of fietsen gedurende ten minste 30 of 45 minuten per dag zal u helpen dit doel te bereiken. Maak hiervoor een routine van 3 dagen per week met minimaal een half uur aerobics.
U kunt de activiteit variëren, aangezien dit soort oefeningen perfect thuis, in een sportschool of op straat kan worden gedaan. Kies degene die je het leukst vindt en je zult merken dat je in korte tijd de geaccumuleerde vetten begint te verminderen.
Oefeningen om vet snel van de borstvinnen te verbranden
Om vetten in het gebied en de borstspieren te verminderen, is het essentieel om het bovenlichaam te bewerken of te trainen. Als u naar een sportschool gaat, voert u specifieke oefeningen uit, bijvoorbeeld met een gewichtheffen. Je kunt dit ook vanuit huis doen als je zelf weet hoe je het correct moet doen.
Hier zijn enkele oefeningen die u kunt doen om snel vet uit de borstspieren te verbranden:
Oefening met dumbbell pecs
Voer een routine uit met dumbbells die de armen openen. Om dit te doen, ga met je rug recht zitten en met halters open je je armen met je handpalmen naar buiten gericht en buig ze in een hoek van 90 graden met je elleboog. Open en sluit nu je armen en probeer de dumbbells aan te sluiten, maar zonder ze aan te raken. Je kunt ook de borstspieren samentrekken.
Bankdruk
De tweede oefening zullen gewichten in de sportschoolbank zijn. Voor deze oefening moet je wel naar de sportschool. Gebruik een geschikt gewicht en als je niet weet welke je moet kiezen, vraag je de coach om hulp. Houd de halters of halters vast aan de borstvinnen en til de armen op om ze van het lichaam te scheiden. Doe deze beweging door de armen uit te rekken en te buigen en drie sets van acht herhalingen uit te voeren. Deze oefening kan het beste om de andere dag worden herhaald, elke twee dagen, maar niet dagen achtereen.
pushups
De derde oefening die we voorstellen is een aantal push-ups. Het is de bekendste en meest voorkomende oefening, maar het werkt echt. Om dit te doen, plaatst u uw gezicht naar beneden met uw armen gestrekt en de handpalmen op de grond. De benen moeten recht zijn. Strek nu je armen tot je lichaam uit de grond komt, maar buig ze weer voordat ze volledig uitgerekt zijn. Doe drie sets van twaalf herhalingen.
Laat Een Reactie Achter