Wil je starten in de wereld van hardlopen ? Om regelmatig te beginnen met trainen en hardlopen, moet u rekening houden met een aantal basisaspecten die u helpen uzelf niet te verwonden en uw lichaamsbeweging heilzaam is voor uw gezondheid. Van de vorige warming-up tot de manier waarop u uw hartslag moet regelen, in dit artikel geven we u de basistips die u leren hoe u op een eenvoudige en zeer nuttige manier kunt leren werken. Trek je hardloopschoenen aan en maak je klaar om aan de slag te gaan in de wereld van fitness.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe goed te rennen

Opwarmen voor je gaat hardlopen

Voordat u aan een sportroutine begint, is het van essentieel belang om een ​​reeks van eerdere warming-ups te maken die uw lichaam voorbereiden zodat het tijdens de training niet wordt verwond of beschadigd. Het lichaam en onze spieren moeten voorbereid zijn om met de sport te beginnen, omdat we door middel van een reeks oefeningen de gewrichten klaar kunnen maken voor het werk dat ze zullen moeten uitvoeren.

Dus als je wilt leren om het eerste te doen, moet je weten dat de oefeningen voorafgaand aan de training essentieel zijn om je lichaam te beschermen en het in goede conditie te houden. Hieronder beschrijven we enkele van deze oefeningen die geschikt zijn om te doen voordat je gaat hardlopen:

• Voeten : zijn het deel van het lichaam dat de oefening het meest zal opmerken, dus je moet ze voorbereiden. Hiervoor moet je een been buigen en de voet eerst naar links en vervolgens naar rechts draaien; verander dan de voet en herhaal deze oefening.

• Knieën : we moeten beide benen tegelijk buigen, een hurkzit doen en dan het lichaam optillen. Voer een serie van 15 herhalingen uit, zodat onze knieën zich voorbereiden op de impact van de race.

• Heupen : als we de handen op de taille leggen, zullen we cirkels met de heup moeten maken om de romp zo veel mogelijk omhoog te houden.

• Hals : we draaien de nek naar rechts en dan langzaam naar links om te zien hoe de spieren zich uitrekken.

Als je dieper op het onderwerp wilt ingaan, geven we je in dit artikel meer oefeningen om op te warmen voordat je gaat hardlopen.

Basis aspecten van hardlopen

Om te leren rennen, moeten we enkele basisaspecten kennen die gerelateerd zijn aan deze oefening en dat het belangrijk is dat we controle hebben om ten volle te kunnen profiteren van de voordelen van hardlopen. We beginnen met het thema ademhalen door een essentieel aspect uit te voeren om deze sport te kunnen doen zonder te moe te worden en vooral om de lucht die de longen binnendringt goed te beheersen.

Wat ideaal is om te rennen, is dat we de lucht door de neus inademen en uitademen door de mond, op deze manier vermindert u het gevoel van verstikking. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de ademhaling van het deel van de buik komt en niet van de thorax, dat wil zeggen, proberen de ademhaling lang en diep te maken en dat bij elk van hen het gedeelte van de buik en niet de borst zwelt. Met deze techniek kunnen we het meeste halen uit de lucht die we inademen. In geven we je meer tips, zodat je weet hoe je moet ademen tijdens het hardlopen.

Om verwondingen te voorkomen, is het naast het doen van de vorige warming-up die we al noemden belangrijk dat je een rechtopstaande houding handhaaft met je rug recht en je hoofd naar voren gericht; op deze manier voorkom je dat de spanning zich ophoopt in verschillende delen van het lichaam, zoals in de schouders, nek of nieren. Op dezelfde manier is het ook belangrijk dat wanneer je je best doet tijdens het hardlopen, je je hele voet op de grond steunt, niet alleen met de tip stapt omdat je sneller moe wordt en je de kuiten of de zool van de voet kunt verwonden.

Dit zijn de basisaspecten waarmee u rekening moet houden bij het starten, maar in dit artikel vertellen we u in detail hoe u correct kunt werken met meer tips en trucs.

Beheers je pulsaties

Om ervoor te zorgen dat u een gunstige training voor uw lichaam doet, is het belangrijk dat u tijdens de training uw vitale functies controleert. Om dit te doen, zijn er hartslagmeters die elektrische apparaten zijn die de pulsaties meten; het is een zeer precieze manier om je constanten te allen tijde te kennen en om te zien hoe je lichaam reageert op de sport.

Maar als u dit apparaat niet hebt, kunt u uw frequentie ook handmatig regelen door uw vinger op de pols te leggen en deze gedurende 15 seconden ingedrukt te houden om de hartslag op te merken. Je moet tellen hoeveel beats je hebt gedurende deze seconden en het resultaat s moet zich vermenigvuldigen met 4, dus je zult de beats per minuut weten.