De spieren houden ons in beweging. Ze laten ons leven, het fysieke deel zijn van wie we zijn en het leven zoals we het kennen handhaven. Ons lichaam heeft ongeveer 650 spieren, waarvan er velen ons helpen zware lasten op te tillen, een houding te behouden of sportief te kunnen spelen met gemak en natuurlijkheid. Laten we vandaag eens kijken hoe we spieren kunnen vergroten of spiermassa kunnen vergroten. Hiervoor moet je oefeningen doen en constant zijn en geduldig is de sleutel, evenals ze goed te doen en te herstellen tussen series en series en tussen trainingsdagen. Wacht niet langer en ontdek in dit artikel hoe spieren snel kunnen worden vergroot.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u de spiermassa snel kunt verhogen. Te volgen stappen: 1

Wil je je benen vergroten? De romp en de armen vergroten? Vergroot en bevestig de billen? Het belangrijkste is om de spieren te richten die we willen vergroten. Als we dit eenmaal weten, moeten we een speciale spiertraining voor ons samenstellen. De leraren van uw sportschool kunnen u helpen een gepersonaliseerde routine te realiseren.

2

De routine in de sportschool moet elke 2 maanden worden gewijzigd. Afhankelijk van je fysieke conditie en musculatuur maakt je leraar je een gemengde routine (meerdere spieren per dag) of uniek, iets zeldzamer. Het zal ook beslissen of je in elke reeks stap voor stap gewicht moet verhogen (het wordt piramidale routine genoemd) waarmee elke reeks uit minder herhalingen bestaat, bijvoorbeeld 12 - 10 - 8 - 6.

Er zijn geavanceerde routines die moeten worden uitgevoerd als we al spieren hebben getraind (dat wil zeggen met minimaal 6 maanden gym). Om een ​​voorbeeld te geven, er zijn routines voor spiermassa waarbij het maximale gewicht dat we kunnen optillen met een herhaling in de te vergroten spier wordt genomen en van daaruit worden percentages berekend.

3

Wanneer de spier pijn doet, is het omdat het groeit. Vanzelfsprekend heb ik het hier over "prettige pijn voor spieren werkte" en geen pijn die ons verhindert om de volgende dag gewichten op te heffen. De pijn is een gevolg van microroturas in de spieren die ervoor zorgen dat de spier later moet herstellen en bijgevolg moet groeien. Overmatige lichaamsbeweging veroorzaakt ook pijn, maar dit gebeurt vanwege de afgifte van melkzuur (zoals wanneer je veel rent en de volgende dag kun je niet eens lopen, het is iets anders).

4

Om verwondingen, vooral tranen, te voorkomen, is het erg belangrijk dat u een warming-up van 15 minuten uitvoert voorafgaand aan het heffen van gewichten en een verlenging van hetzelfde aantal minuten als de warming-up.

Het opwarmen moet met kleine gewichten (van bijvoorbeeld 2kg) beginnen te werken, langzaam, de spieren die die dag zullen werken. Als je bijvoorbeeld borst en biceps gaat doen, kun je heel kleine gewichten nemen, op een bank gaan liggen en dan de "knuffel iemand" beweging maken, lig je op de borstbank en doe je 30/40 herhalingen met heel weinig gewicht . Dat is om de spier op te warmen.

5

De spieren eten eiwitten, die worden gevonden in duidelijk eiwitrijke voedingsmiddelen . Voedingsmiddelen die in je dieet niet mogen ontbreken om spieren te vergroten, zijn kip, mager vlees, melk, eieren, groenten en fruit. Vergeten (of op zijn minst het verbruik minimaliseren) van meel, vetten, alcohol en suikers.

6

Veel plezier ! Het heeft geen zin om gek te zijn en te obsederen over het lichaam als je geen goede tijd hebt in de sportschool. Vergeet niet dat het ook een plek is om te socialiseren, vrienden te maken en plezier te hebben. Natuurlijk, ga niet diegenen zijn die 50 minuten van 60 spenderen met een uur praten. Een ding is oefening en een ander is met elkaar praten. Wees consistent