Goed gevormde armen kunnen de droom zijn van mannen en vrouwen die trainen. Het vergt echter meer dan goede wensen om ze te hebben. Naast het doorzettingsvermogen en de toewijding die nodig zijn om dit doel te bereiken, moet je ook goed eten en het lichaam de rust geven die het nodig heeft om te herstellen na een intensieve trainingsdag.

Daarom, als je oefeningen wilt leren om de spieren in de armen te nemen en enkele aanbevelingen voor je training, ben je op de juiste plek aangekomen. In dit artikel zullen we uitleggen hoe je het goed kunt doen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe spieren in de armen te krijgen

Train je hele lichaam om goede resultaten te behalen

In eerste instantie moet u weten dat als u op de kracht van uw armen wilt werken, het essentieel is dat u ook de rest van uw lichaam traint. Er kan geen fysieke en esthetische onbalans zijn tussen de boven- en onderkant, en als die er is, is dat omdat u het waarschijnlijk niet goed doet.

Hoewel het voor sommigen misschien bevredigender is om hun armen meer ontwikkeld te zien, zijn de onderste ledematen ook belangrijk, omdat ze ons ondersteunen. Dus focus op je armen, maar verwaarloos de rest van je lichaam niet .

Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat normaal wanneer je traint om een ​​deel van het lichaam te ontwikkelen, het onvermijdelijk is om te denken dat je vaak dat gebied moet bewerken om resultaten te zien, maar in werkelijkheid krijg je het tegenovergestelde als je een overdosis hebt: je lichaam gaat naar uitlaat en je armen zullen niet de gewenste bodybuilding bereiken. Er moet een rustdag zijn tussen je routines voor de bovenste ledematen. Door rust zal de spier zich herstellen en geleidelijk groeien.

Oefeningen om spieren in de triceps te verwijderen

Om te beginnen met het doen van oefeningen om spieren in de armen te verwijderen, kun je beginnen met het versterken van de triceps . Hiervoor moet je deze instructies volgen:

• Ga op je rug op een bank staan ​​met je voeten langs je lichaam.
• Neem een ​​bar met een middelmatig gewicht en strek je armen voor je gezicht, zonder de ellebogen te openen.
• Laat de lat zakken alsof je je voorhoofd ermee wilt aanraken, waarbij je je ellebogen en armen vasthoudt.

Een variant van deze oefening is om de balk naar je borst te brengen in plaats van naar je voorhoofd. In beide gevallen kunt u drie sets van tien herhalingen doen.

Een andere oefening voor de triceps is de dumbbell push-ups . Dit type oefening gebeurt als volgt:

• Face-down, zet jezelf alsof je klassieke push-ups op de borst wilde doen, alleen deze keer worden je armen niet ondersteund op de grond, maar in een halter.
• De dumbbells moeten zich op dezelfde afstand als die tussen je schouders bevinden.
• Buig je armen, zonder je ellebogen te openen en met je buikspieren samengetrokken, en ga terug omhoog.

Voer deze beweging uit in drie sets van 10 herhalingen en ga door met oefenen met een andere groep spieren voordat je terugkeert om wat oefening voor de triceps uit te voeren.

Oefeningen om spieren in de biceps te krijgen

De biceps moeten ook worden gestimuleerd om een ​​proportionele armgroei te bereiken. Om spieren in dit deel van de arm te krijgen, kun je deze beweging uitvoeren:

• Ga zitten en houd met je rug recht een halter bij elke hand terwijl je armen op de zijkanten van je lichaam rusten.
• Beklim de halters tot aan je borst met alleen je onderarmen en houd je ellebogen vast aan je lichaam. Keer terug naar de startpositie.

Voer drie sets van 10 herhalingen uit en rust enkele minuten voordat u meer biceps-oefeningen uitvoert. Tijdens deze rust voor deze spieren kunt u uw oefeningen uitvoeren voor het onderste gedeelte van uw lichaam en zo ook de benen versterken.

Gedomineerd om spieren in de armen te krijgen

Als je in een sportschool bent of als je een pull-up bar in je huis hebt geïnstalleerd, is een van de beste oefeningen om spieren in de armen te verwijderen het volgende:

• Houd de stang vast met je handen iets uit elkaar.
• Als je helemaal verticaal bent, trek je de buik samen en til je je romp met behulp van je armen op naar de bar.
• Keer terug naar de startpositie.

Voer drie sets van tien herhalingen van deze oefening uit waarmee je spieren in je armen kunt versterken en versterken. Als u niet goed weet hoe u ze correct moet uitvoeren, raden we u aan dit andere artikel te lezen, zodat u weet hoe u gedomineerd begint te doen.

Zwemmen om de spieren in de armen te vergroten

Als je je oefeningen wilt aanvullen om de spieren in de armen te vergroten, kun je een buitensport beoefenen zoals zwemmen . Hoewel het geen sport is die een grote impact op de spier heeft om het te laten groeien, zal het je helpen je armen te definiëren, omdat langdurige beweging vetverlies stimuleert en je helpt om je doel sneller en op een gezonde manier te bereiken.

Voeren om spieren in de armen te verwijderen

Je oefeningen om spieren in de armen te krijgen, moeten vergezeld gaan van een goed dieet, vooral gebaseerd op eiwitinname. Het wordt aanbevolen dat een voedingsdeskundige dit deel van het proces ondersteunt, omdat uw dieet afhangt van uw lengte, gewicht, medische conditie en vooral hoeveel spiermassa u wilt bereiken. Sommige voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen, zijn:

Carnes

Rood vlees, kip, tonijn en eieren zijn eiwitten van dierlijke oorsprong die helpen om snel meer spiermassa te winnen, omdat ze aminozuren bevatten die helpen bij het herstel en de regeneratie van cellulaire weefsels.

Vis en groenten

Zalm, olijfolie, avocado, noten, zaden en groene bladgroenten zijn voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten die de aanmaak van groeihormonen en testosteron stimuleren, essentieel voor de celgroei.

Havermout en soja-eiwit

Het zijn eiwitten van plantaardige oorsprong die een aanvulling kunnen zijn op het dieet van mensen die geen vlees consumeren.

Voedingsmiddelen met vitamine C en E

Zonnebloempitten, abrikozen, groene olijven, verse groene pepers, pinda's, pruimen, bessen, kiwi, sinaasappel, citroenen, grapefruit zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E en C, die essentiële antioxidanten zijn om het proces van oxidatie van spierweefsel te voorkomen en de groei ervan te stimuleren.

Als je deze oefeningen graag zou willen weten om spieren in de armen te verwijderen, zou je ook geïnteresseerd kunnen zijn in een paar trucjes om de spiermassa te vergroten.