Is het mogelijk om in een minuut in slaap te vallen? Met de techniek 4-7-8 ja, dit is bevestigd door de promotor en door veel van de mensen die het al bij meer dan één gelegenheid hebben toegepast. Het omvat het uitvoeren van een ademhalingsoefening op basis van een specifieke wiskundige formule voor het lichaam om een ​​toestand van diepe ontspanning in te gaan en daardoor in een oogwenk in slaap te vallen. Als je te veel zorgen om je hoofd hebt hangen, ben je erg nerveus en elke nacht kost het je meer om je ogen te sluiten en in slaap te vallen, vult de trucs en natuurlijke remedies die je tot nu toe hebt gebruikt aan met deze revolutionaire methode en controleert of je resultaten even ongelooflijk zijn als zeggen ze Lees verder en ontdek hoe je in 1 minuut in slaap valt met de techniek 4-7-8.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe snel in slaap te vallen

Wat is techniek 4-7-8?

Andrew Weil, directeur van Integrale Geneeskunde en professor aan de Universiteit van Arizona, was de drijvende kracht achter deze techniek 4-7-8 die belooft in slechts één minuut in slaap te vallen nadat hij het in de praktijk heeft gebracht. Wat hij deed was een numerieke formule toepassen op een techniek die al jaren wordt gebruikt om de diafragmatische ademhaling te verbeteren. Op deze manier richt de techniek zich op het corrigeren van de manier waarop we ademen wanneer we klaar zijn om te slapen, zodat we beter zuurstof kunnen opvangen, het onderste deel van de longen kunnen vullen met lucht en als gevolg daarvan de spieren van het lichaam en de lucht kunnen ontspannen. geest op hetzelfde moment.

Hoe deze methode werkt

Wanneer we naar bed gaan en nerveus of gestrest zijn, ademen we meestal sneller dan we zouden moeten. Dit zorgt ervoor dat de gassen die geconcentreerd zijn in de bloedstroom (kooldioxide, zuurstof, enz.) Niet de juiste verhoudingen hebben. En dit is waar de techniek 4-7-8 op gebaseerd is, om de correcte, langzamere en diepere ademhaling te hervatten, om die concentratie van gassen weer op het normale niveau te krijgen. Hierdoor vertraagt ​​de hartslag, ontspant het lichaam zich diep en wordt de slaap in een ogenblik verzoend.

Hoe de techniek 4-7-8 binnen een minuut in slaap te vallen

Wilt u deze methode testen en zelf controleren of het werkt? Dus, om in 1 minuut in slaap te vallen met de 4-7-8 techniek, moet je gewoon de onderstaande stappen uitvoeren:

1. Plaats de punt van de tong achter de voorste boventanden, net op het punt waar het gehemelte begint.
2. Sluit je mond en adem door je neus, ongeveer 4 seconden lang.
3. Houd je adem in en houd de lucht in je longen ongeveer 7 seconden vast.
4. Het verdrijft alle lucht uit de longen gedurende ongeveer 8 seconden.

Het is zo simpel! Met deze eenvoudige stappen kunt u ontspannen in bed en veel sneller inslapen. De promotor van de methode heeft aangegeven dat zowel het inspiratie- als het expiratieproces luidruchtig moet zijn, dus vermijd het in stilte te doen.

En als de oefening te lang duurt, maak je geen zorgen, zoals uitgelegd door Weil, wat er echt toe doet, is dat de inspiratie altijd de helft van de tijd duurt om te inspireren, dus je kunt ook ongeveer 3 seconden door je mond ademen, houd de adem nog eens 3 seconden vast en laat de lucht gedurende 6 seconden uit; Deze verhouding is ook effectief voor u.

De effectiviteit ervan verbetert met de praktijk

Om snel in slaap te vallen met de 4-7-8 techniek, is het belangrijk dat de ademhalingsoefening wordt uitgevoerd zoals vastgesteld door Dr. Weil. Onthoud dat het in het begin normaal is dat je het moeilijker hebt om je adem in te houden gedurende die periode, maar na verloop van tijd zul je het zonder problemen kunnen doen en als je aan het oefenen bent, zal de oefening meer effect hebben en betere resultaten opleveren.

In ieder geval is het niet aan te raden om het vaak uit te voeren, het is het beste om het ongeveer 2 keer per dag te doen om te oefenen en niet meer dan 4 keer te herhalen tijdens de eerste maand. Als je eenmaal de oefening onder de knie hebt en eraan gewend bent geraakt, kun je hem tot 8 keer herhalen.

Andere tijden wanneer u de techniek 4-7-8 kunt gebruiken

Het is niet alleen mogelijk om de techniek 4-7-8 in een minuut in slaap te vallen, omdat je het ook in de praktijk kunt toepassen in andere alledaagse situaties waarin je moet ontspannen, je zenuwen kunt kalmeren en een staat van rust kunt betreden. Sommige van de tijden die u kunnen helpen zijn de volgende:

• Voordat je een sollicitatiegesprek ondergaat.
• Alvorens in het openbaar te spreken.
• Voordat u een sportwedstrijd ondergaat.
• Wanneer u slecht nieuws ontvangt
• Wanneer je ergens bang voor bent.
• Als je heel boos bent
• Voordat u in het vliegtuig stapt als vliegangst angst opwekt.

Andere trucs om snel in slaap te vallen

Let op deze trucs om snel in slaap te vallen, wat je ook kan helpen om je momenten van rust te verbeteren, en veel:

• Neem een ​​bad met warm water voordat u naar bed gaat.
• Neem wat rustgevende infusie zoals we in het artikel aantoonden. Wat zijn de beste infusies om te slapen.
• Vermijd stimuli zoals mobiele telefoon, tv, computer, etc.
• Stel een tijd in om altijd op hetzelfde moment te gaan slapen.
• Maak ruimte goed om rust te gunnen.
• Eet lichtjes en vermijd het gebruik van stimulerende drankjes.

Ontdek meer tips zoals deze in het artikel Wat te doen om goed te slapen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.