Een van de delen van het lichaam waar we het meest graag spieren laten zien, is in de armen. In tegenstelling tot andere spieren zoals buikspieren die, behalve op het strand, altijd bedekt worden met een hemd, kunnen we altijd met de armen naar de lucht gaan. In de sportschool, en zelfs thuis, kunnen we een reeks oefeningen doen om spieren in de armen te krijgen, dus nemen we van de gelegenheid gebruik om uit te leggen hoe we meer gespierde armen kunnen hebben .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe uw armen tetonen zonder naar de sportschool te gaan Stappen om te volgen: 1

Ten eerste, onthoud dat je je niet alleen moet richten op activiteiten waarbij je een enkele spier traint, probeer anderen te helpen waarin verschillende spiergroepen werken : geladen, squatten, bankdrukken, pull-ups, parallelle fondsen, push-ups, etc. Naast de armen, zul je andere spiergroepen werken die een grotere compensatie krijgen dan wanneer je jezelf beperkt om de armen te werken en de rest van de spieren te verlaten.

2

De biceps en triceps oefeningen zijn het meest geschikt om spieren in de armen te krijgen. Om biceps te doen, met een halter in elke hand - of een bar - strek je je armen uit met je handpalm naar voren en sta langzaam op tot de dumbbell je schouder raakt. Ga dan langzaam naar de startpositie. Je kunt 4 of 5 sets van ongeveer 10 herhalingen van biceps doen.

3

We hebben verschillende triceps-oefeningen, waarmee je de spier heel goed kunt definiëren. Met dezelfde halters of een halter, houd ze boven je hoofd met je polsen naar elkaar gericht. Laat de dumbbells zakken of weeg hem onder het hoofd en strek vervolgens de ellebogen weer uit. Wanneer u naar beneden gaat, moet u ervoor zorgen dat de ellebogen altijd gesloten zijn, naar voren wijzen en niet naar de zijkanten. Je kunt ook 4 of 5 sets van ongeveer 10 herhalingen doen.

4

Een andere variëteit van triceps doet het liggend op een bank of in de Franse pers. De balk begint op de grond en met je handen gesloten moet je hem boven de borst opheffen voordat je terugkeert naar de startpositie. Vergeet niet om je ellebogen gesloten te houden en naar voren te wijzen, terwijl je armen gebogen zijn. Uit deze oefening kun je ook 4 of 5 sets van 8 of 12 herhalingen doen. Het ideaal is om de serie biceps en triceps te doorsnijden, niet eerst een oefening te doen en dan de andere.

5

Maar niet alles is gymnastiekwerk, je moet ook rekening houden met gewoonten zoals rust of eten. De spieren groeien tijdens het rusten, dus om meer gespierde armen te krijgen, zou je niet 3 uur per dag moeten trainen, train gewoon twee of drie keer per week, in korte maar intense sessies. Wat het gewicht betreft, om spierwerk te ontwikkelen met alles wat je kunt, wat je kosten om de laatste serie te bereiken - er gebeurt niets als je faalt. En vergeet niet om de rustdagen zonder training te doen, zodat je spieren kunnen herstellen van de fysieke vraag.

6

Wat u eet, kan u helpen uw spieren sterker en gezonder te maken en ook minder kans te hebben op letsel. Om te weten waar te beginnen, nodigen wij u uit om onze artikelen te lezen:

• Welke voedingsmiddelen de spiermassa verhogen
• Hoe te voeden om blessures te voorkomen

7

Probeer tenslotte, in het onderwerp voeding, meer eiwitten te eten en het aantal calorieën dat je consumeert te verminderen. Maak vijf maaltijden per dag (ontbijt, lunch, lunch, snack en diner), vermijd zware diners of eet op vreemde uren om naar bed te gaan als de spijsvertering is voltooid. Je moet ook zorgen voor hydratatie en twee liter water per dag drinken zonder maaltijden of training te tellen.