Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd om de dag te beginnen en als u een van de mensen bent die elke dag nog meer aan sport doet. Het is de eerste energiebijdrage van de dag die zal worden gebruikt om fysieke activiteit te verrichten en voor een onverslaanbare hersenprestatie; In een gebalanceerd dieet vertegenwoordigt het ontbijt 25% van de dagelijkse energiebijdrage. Als je een atleet bent en je wilt je dag met veel energie beginnen, lees dan verder, want in .com vertellen we je hoe je een ontbijt kunt maken voor sporters.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Lekker eten voor sporters. Te volgen stappen: 1

Een goed ontbijt voor sporters moet granen, zuivel en fruit zijn . De granen omvatten brood, koekjes en ontbijtgranen zoals haver of tarwe. Als u brood wilt nemen, heeft het de voorkeur dat het integraal is, omdat het een hoog percentage langzame absorptie koolhydraten, type B-vitamines en minerale zouten heeft.

Wat betreft zuivelproducten, moet u melk en zuivelproducten, zoals kaas of yoghurt, in het bijzonder magere melk opnemen omdat ze calcium, vitamine A, D, B en ideale eiwitten voor een uitgebalanceerd dieet bieden. En tot slot, er moeten altijd vruchten zijn omdat ze snel absorberende koolhydraten, vitamine C, minerale zouten, water en veel vezels bevatten.

2

Wanneer we het hebben over een gezond ontbijt voor sporters, moet u nadenken over het nemen van voedingsmiddelen die uw lichaam vullen met de voedingsstoffen die nodig zijn voor uw lichamelijke activiteit. Je moet ongeveer 2 of 3 uur voor het sporten ontbijten, wat gepaard gaat met viscerale beweging zoals fietsen of hardlopen.

Als je de dag begint met het nemen van de juiste voedingsmiddelen, heb je genoeg energie voor het eerste uur van fysieke activiteit, dan is het aanbevolen om een ​​soort energietoeslag te nemen, zoals energiedrankjes of repen, afhankelijk van de intensiteit en duur van de training.

3

Een goed alternatief ontbijt voor sporters is een handvol ontbijtgranen, een glas magere melk met koffie of oplosbare cacao, een plak volkorenbrood met olie en tomaat en tot slot een vers geperst natuurlijk sap met pulp.

We ontdekken de beste sappen voor atleten en de meest geschikte vruchten voor en na lichamelijke inspanning.

4

Een andere geweldige en voedzame optie om de dag te beginnen met een extra bijdrage van energie is om muesli (of vlokken van haver en amandelen, of zelfs maïs), 2 magere yoghurt, een zelfgemaakte fruitsalade met zijn natuurlijke sap en een rode thee gezoet met honing.

5

Er zijn veel manieren om een ​​ontbijt te krijgen dat je de nodige voedingsstoffen geeft om je dagelijkse routine met energie te beginnen. Een goede manier om te ontbijten maar met een hoog caloriegehalte is om een ​​glas melk, of yoghurt, 3 toast met boter en jam, een natuurlijk sinaasappelsap, een banaan, 5 noten en 10 rozijnen te hebben. Het zal een krachtig ontbijt zijn dat als reden zal dienen om meer te oefenen of om veeleisender te zijn met de intensiteit van je training.