De Pilates- methode is heel wijdverbreid en elke dag zijn er meer mensen die beginnen met het te oefenen, met het doel hun spieren te verstevigen, maar zonder het volume van het lichaam te vergroten. Hoewel het midden van de pilates de buik is, kun je ook oefeningen vinden waarbij bovendien de rugspieren intensief worden bewerkt. Om u te helpen aantrekkelijker te lijken, leggen we in .com uit hoe u pilates voor de billen kunt maken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe pilates te doen thuis Stappen te volgen: 1

Deze eerste oefening past heel goed bij je voor je doel om deze spieren te verstevigen, die een groot deel van de spanning van het lichaam moeten ondersteunen tijdens het uitvoeren van de bewegingen. Ga op de grond staan ​​en gooi je armen terug, ondersteunend de handpalmen.

Hef nu je onderbenen en benen van de grond, zodat je alleen contact hebt met de grond met je handen en voeten. Op deze manier hebt u de startpositie bereikt om de oefening uit te voeren, die bestaat uit het optillen van één been, zonder het zo veel als u kunt buigen langzaam terug te keren naar de beginpositie. Maak 5 verhogingen met elke onderste ledematen.

2

Het feit dat u een goede elasticiteit heeft, zal u helpen om de volgende glute pilates-oefening met succes uit te voeren. Je moet volledig op de vloer liggen. Helpen je armen en handpalmen op de grond te laten rusten, maak kracht om alleen de kofferbak op te tillen, alles wat je kunt. Hoe flexibeler je buik is, hoe meer je je billen kunt optillen en versterken. Houd de positie 5 seconden vast en voer 10 herhalingen uit.

3

Deze derde oefening is eenvoudiger, maar niet minder effectief als het gaat om het versterken van de bilspieren met pilates . Plaats jezelf met de voorkant op de grond, til het bovenste derde deel van je rug op en til je benen op tot een hoek van bijna negentig graden en je armen uitgestrekt naar hen toe. Houd de houding 5 seconden en voer 10 herhalingen uit. Het is belangrijk dat de benen niet volledig loodrecht op de grond komen te staan, omdat u zo uw bilspieren kunt gebruiken.

4

Om deze laatste oefening te doen die we voorstellen, heb je een fitball nodig. Doe alsof je gaat zitten, maar plaats je kont niet op de grond en maak de fitball om je rug te ondersteunen, alsof je op een ligstoel zit. Je zult kracht moeten doen met de benen en bilspieren om de positie te behouden. Doe het 3 keer, 15 seconden elk.

5

Nadat je deze reeks pilates-oefeningen voor de billen hebt gedaan, is het ten zeerste aan te raden je uit te rekken, om de spieren niet te overbelasten en ze te helpen herstellen. Bekijk deze video om te weten hoe dit moet.