Als het gaat om fit te worden, zijn er veel oefeningen die kunnen worden gedaan, zowel om calorieën te verbranden en kilo's en vet te verwijderen als om te klinken. Deze oefeningsroutines kunnen met verschillende fitnessapparaten worden beoefend, zowel thuis als in de fitnessruimtes of in gerichte lessen.

Onder degenen die nu meer in zwang zijn, voor de goede resultaten die worden behaald, zijn de trainingskabels waarmee het mogelijk is om een ​​groot aantal activiteiten uit te voeren. We gaan u de oefeningen voorstellen met touw van training of touwtraining die effectiever zijn om de doelen te bereiken van het verliezen of niet ophopen van vetten en het lichaam te voorzien van slechts drie oefeningen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe sit-ups te doen met touw

Training touw om touw te springen

Een van de gemakkelijkste en eenvoudigste om te doen met touwtraining oefeningen, maar ook zeer effectief, is touwtjespringen . Dat eenvoudige gebaar dat je zeker in de kindertijd hebt gemaakt, is ideaal om calorieën te verbranden en dat opgehoopte vetten verdwijnen.

De voordelen zijn zelfs meer, omdat andere delen van het lichaam ook worden uitgeoefend tijdens aerobics-oefeningen. Uiteraard werken de benen en versterken je spieren bij elke beweging. Hetzelfde gebeurt in de billen, in de taille en in het onderste deel van de onderrug, delen waar zich vaak veel vet verzamelt.

Het deel van de armen is ook afgezwakt omdat ze duidelijk deel uitmaken van de noodzakelijke beweging met het oefentouw om te springen, hoewel je meer specifieke oefeningen nodig hebt om de armen te versterken omdat de beweging die wordt uitgevoerd hierin inferieur is.

Natuurlijk, om deze oefening met dit touw uit te voeren, is het noodzakelijk dat het oefentouw licht is of een normaal touw gebruikt . Als je het probeert met de grote en de zware die worden gebruikt in de oefeningen die we hieronder uitleggen, kun je jezelf pijn doen.

Het is aan te raden om 4 series van 20 sprongen te doen en beetje bij beetje, met oefening verhoog je.

Oefening met oefentouw voor armen en buik

Zoals we al zeiden, hebben de armen meer training nodig om strakker te worden, vooral als je een vrouw bent omdat je de neiging hebt minder spiermassa te hebben dan mannen. Bovendien is het een van de gebieden van het vrouwelijk lichaam waarin meer lokaal vet zich gewoonlijk ophoopt.

Om aan deze twee fronten te werken - minder vet en meer toning - kun je een eenvoudige oefening doen. In dit geval hebt u twee oefenlijnen nodig, die u aan een muur of een zwaar object moet binden, omdat u weerstand moet hebben. Je kunt ook een lang exemplaar gebruiken en het zo knopen dat de uiteinden vrij en lang zijn, zodat je ze tijdens je training kunt manipuleren. Als je ze goed hebt bevestigd, is de beweging heel eenvoudig:

1. Je neemt in elke hand een van de uiteinden van het touw en verhoogt en laat de arm in een snel gebaar zakken, alsof je wilt zweepslagen, maar zonder veel spanning. Je moet de beweging afwisselend doen, één omhoog en één omlaag, niet allebei tegelijkertijd in dezelfde richting.
2. Op deze manier zult u merken hoe alle spieren van de arm werken.
3. Doe het met je benen iets open - met een breedte zo breed als de schouders - en buig je knieën een beetje.
4. Ook, terwijl het doen van de hele oefening met de touwtraining of touwtraining goed is om de buik samen te trekken om dit gebied te versterken. Vergeet niet om je rug recht te houden.

Voer om te beginnen 4 sets van 10 snaarbewegingen uit, rustend tussen slechts 15 en 30 seconden tussen elke set. Met oefenen zul je merken dat je je lichaam versterkt en dat je het aantal bewegingen en series kunt vergroten.

Oefeningen voor de rug met oefentouw

Met het oefentouw is het ook mogelijk om te werken en de rug te versterken . Bij deze gelegenheid moet je hem ook vastbinden, maar dan op het dak of een ander bestendig punt dat hoog is, omdat de oefening bestaat uit klimmen door de touwtraining .

Deze eenvoudige oefening is vrij duur en maakt een zeer complete set-up mogelijk. Hiermee werk je je armen omdat je het gewicht van het lichaam bijna volledig met ze moet vasthouden, zodat je, met behulp van je benen of niet afhankelijk van de oefening, het touw op kunt gaan. Op dezelfde manier oefent u uw bovenrug elke keer dat u uw armen beweegt.

De buik is een ander punt waarop deze oefening wordt beïnvloed, omdat het hele abdominale gebied samentrekt bij het proberen om de positie te behouden. De benen spelen ook een belangrijke rol bij het vasthouden van je en vallen niet tijdens het proberen te blijven klimmen.

Om te beginnen, verhoogt en verlaagt u het touw vijf keer achter elkaar, omdat u kunt zien dat u het tempo en de hoeveelheid kunt blijven verhogen.

Deze drie oefeningen zijn een heel eenvoudige tafel, maar waarmee je een vrij complete en zeer effectieve fysieke activiteit zult verrichten, omdat ze een grote intensiteit en grote inspanning vergen. Maar u zult ook resultaten zien en bovendien in een korte tijd. Dit is een idee dat je in je hoofd kunt hebben om je te motiveren en de trainingsroutine niet te laten varen .

Wees oefeningen die lichamelijke inspanning vergen, vergeet nooit om de dokter te raadplegen over de fysieke activiteit die je kunt doen om niet te overschrijden. Hoe dan ook, de oefeningen met oefentouw die we in je hebben voorgesteld, kunnen geleidelijk en geleidelijk worden gedaan tot je een betere fysieke vorm krijgt, als je die nog steeds niet hebt.