Wanneer je aan fitness doet of naar de sportschool gaat, zijn de delen die je het meest wilt werken meestal buik, dijen en darmen (bij vrouwen vaker voorkomend) en pectorale armen en benen in het geval van mannen, hoewel soms de papieren worden uitgewisseld. De billen maken deel uit van het lichaam en zijn moeilijker om stevig te krijgen, en is dat, hoewel je veel traint, geschikt moet zijn om dit gebied te bewerken. Is het je overkomen dat je naar de sportschool ging of sport deed en dat je niets hebt bereikt? Dit is heel gebruikelijk en het probleem is dat je het misschien verkeerd doet of andere belangrijke aspecten buiten beschouwing laat om je billen te kloppen. Als je denkt dat je alles hebt gedaan en je je toch afvraagt waarom mijn billen niet groeien?, in dit artikel lichten we de factoren toe die kunnen tussenkomen en de aspecten waarmee u rekening moet houden om een ​​aantal soepele en stevige bilspieren te krijgen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom mijn benen niet groeien, vertellen we u

Delen van de gluteus - spieren

Allereerst moet je weten dat de billen niet slechts één enkele spier zijn, maar er zijn er drie :

• De gluteus maximus : is, zoals de naam al doet vermoeden, de grootste, die ook wel gluteus wordt genoemd.
• De gluteus medius : is degene die onder de gluteus maximus is. Dit, samen met de gluteus minimus, is wat de mens in staat stelt rechtop naar de perfectie te lopen.
• De gluteus minimus : dit is onder de twee anterieure spieren. Het is de kleinste en heeft een driehoekige vorm. Zijn belangrijkste functie is om het gewicht van het lichaam te ondersteunen, vooral wanneer de persoon op een van zijn benen rust.

Daarom moet je niet vergeten dat niet alleen de hoofdspier (de grootste) afgezwakt is, maar ook de andere twee.

Spiervezels van de billen

Bovendien mogen we de spiervezels niet vergeten, die belangrijk zijn om de omvang van onze billen te vergroten. De gluteus maximus bevat bijvoorbeeld type 2- of FT-vezels, die vezels die veel kracht kunnen produceren en het volume ervan kunnen verhogen. Ze hebben op korte termijn veel stimulatie nodig, dus snelle en gevolgde oefeningen zoals squats doen het goed met dit soort spieren. Met het juiste gewicht en een reeks van 12 tot 15 herhalingen kunnen de billen in omvang toenemen. Wanneer het gewicht te kort schiet of de spier eraan gewend is geraakt en geen spanning meer genereert, staat het bekend als spiermislukking .

Waarom mijn bilspieren niet toenemen - oorzaken

Als het gaat om het vergroten van de billen, zijn niet alleen onze verlangens of goede wil genoeg, maar er zijn ook factoren die bepalen of we het wel of niet kunnen bereiken, zoals:

Genetische overerving

Genetica beïnvloedt ook veel en het is iets dat niet kan worden aangepakt. Dat is waarom, misschien zelfs als je veel sport beoefent, je billen niet zo snel toenemen. Met discipline en goed uitgevoerde training kan dit echter worden bereikt.

Onvoldoende rust

Door elke dag te trainen, worden je spieren niet meer groter of verbeteren je billen eerder. Spieren groeien wanneer ze rusten, dus rust is net zo belangrijk als lichaamsbeweging. Je moet minstens 72 uur rusten tussen de ene workout en de andere in het geval van de billen. Het is ook belangrijk om de nodige uren te slapen (minstens tussen de 7 en 8 uur).

Als u de spieren overdos, kunt u letsel oplopen. Rustdagen kun je bijvoorbeeld lopen of trappen, maar zonder jezelf teveel te dwingen.

Trainingsintensiteit

De intensiteit waarmee hij lang geleden traint als het gaat om het krijgen van een lift. Net zoals rust nodig is, moet tijdens het sporten zo intens mogelijk worden gedaan om vezels te breken en een grotere spierhypertrofie te bereiken. Je moet leren je spierfalen te bereiken om te weten dat je getraind hebt totdat de spieren aan deze intensiteit zijn gewend geraakt. Juist om deze reden is het belangrijk om een ​​pauze te nemen tussen de ene workout en de andere.

Voeren voor perfecte bilspieren

Eten is ook erg belangrijk. Als u niet voldoende eiwitten en koolhydraten aan uw lichaam toevoegt, krijgt uw lichaam niet de energie die nodig is om in optimale omstandigheden te trainen en daarom zullen uw billen niet groter worden.

Het belang van de kinetische keten

Je moet rekening houden met de kinetische keten van het lichaam, wat betekent dat je onvermijdelijk ook anderen dwingt door een spier te trainen. Daarom is het belangrijk om alle of tenminste degenen die aan training deelnemen, uit te oefenen. Als een van de spieren erg zwak is omdat je het niet werkt, zal de kracht van beweging niet gelijkmatig worden verdeeld. In het geval van de bilspieren is bijvoorbeeld de onderrug erg belangrijk, evenals de dijbeenarmen.

Tips om bilspieroefeningen te vergroten bij inspanning

Hoewel het noodzakelijk is om eten en rust te reguleren, is bewegen onder andere een van de meest directe invloeden. Dus om de bilspieroefeningen te vergroten, is het noodzakelijk om een ​​aantal specifieke oefeningen uit te voeren en een goede techniek te hebben.

• Bijvoorbeeld, het gewicht dat stijgt in de oefeningen is belangrijk, het moet in elk geval worden aangepast en niet overschrijden. Als u met gewicht werkt, moet u elke week progressief toenemen, maar dan zonder te forceren. Je kunt squats met gewicht doen en bijvoorbeeld elke week een kilo groter worden. Op deze manier zal het gewicht geleidelijk toenemen zonder uw lichaam teveel te belasten, terwijl de spieren er niet aan wennen.
• Hoewel squats erg goed zijn, moet je je niet op één oefening concentreren. Het beste is om verschillende trainingen aan te vullen, je kunt het bijvoorbeeld combineren met aerobe oefeningen die helpen bij het verbranden van vet. Hetzelfde geldt voor de elliptische fiets. Je hebt je aangemeld voor het draaien en dat is het enige wat je doet. De training is intens, ja, maar de sleutel is om te veranderen (routine, herhalingen verhogen, gewicht ...) zodat de billen niet wennen.
• Je moet ook een goede oefeningstechniek hebben, want als het niet de juiste is, zou je kunnen trainen zonder resultaat te krijgen of zelfs jezelf pijn te doen. Het is heel gebruikelijk om te veel gewicht in squats te gebruiken of om alleen tot 45 graden te verlagen en dit is een veel voorkomende fout. De butt squats moeten zo diep mogelijk zijn. Je kunt uitrekken om dieper te worden. Het hangt ook sterk af van de flexibiliteit van elke persoon, maar het verbeteren van het bewegingsbereik in elke training zal je helpen betere resultaten te behalen.
• Het is ook belangrijk om de oefening te doen door de spieren aan te spannen en goed te ademen . Als je niet goed weet hoe je je billen moet trainen, zoek dan hulp bij een trainer in de sportschool.

Nu dat je weet waarom mijn billen niet groeien, ben je misschien geïnteresseerd in dit andere artikel over Oefeningen om bilspieren te mesten.