Thuis pilates maken is eenvoudig vanuit technisch oogpunt omdat met een eenvoudige mat die je op de grond uitsteekt, voldoende is om deze methode te gaan toepassen. Houd er echter rekening mee dat pilates niet uitsluitend gebaseerd is op de uitvoering van bepaalde oefeningen, maar het is erg belangrijk hoe je ze doet vanuit het mentale oogpunt. In feite is het doel van deze methode dat de geest je toestaat je lichaam te beheersen met behulp van concentratie. In leggen we uit hoe je pilates thuis kunt doen voor beginners .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Pilates thuis doen

De filosofie

Zoals we al zeggen, is het voor het starten van pilates thuis voor beginners noodzakelijk om te weten waar een goed deel van pilates op is gebaseerd. De bedenker, Joseph Hubertus Pilates, bedacht de methode die zijn naam draagt ​​met een duidelijk rehabiliterend doel, als een manier om het lichaam te herstellen van pathologieën door lichaamsbeweging. Hij concentreerde zich op het idee dat je met de geest ons lichaam kunt beheersen. Houd daarom deze aspecten in gedachten wanneer je pilates doet:

• Ademen : om te ademen moet je de lucht door de neus inademen en de mond sluiten om te voorkomen dat deze via deze route binnendringt. Als het gaat om het inbrengen van lucht in het lichaam, moet je de buikspieren op spanning houden. Probeer hetzelfde ritme van langzame ademhaling te behouden tijdens de uitvoering van de oefeningen.

• Concentratie : je moet geconcentreerd zijn om Pilates thuis correct te kunnen doen. Isoleer jezelf daarom in een kamer en voer de oefeningen in stilte uit. Als het je helpt je te concentreren, kun je muziek gebruiken.

• Buik- en lendegebied : in de Pilates-methode wordt er van uitgegaan dat het buik- en lendegebied een soort krachtcentrum vormen dat, indien voldoende versterkt, het lichaam in staat stelt op een gebalanceerde manier te bewegen.

Het kost moeite

Over de Pilates-methode zijn er valse mythes, omdat het een ideale oefeningsroutine is voor mensen die niet gewend zijn aan sporten. Dit is niet het geval: om pilates-oefeningen te doen, moet je je inspannen, net zoals in elke andere sportpraktijk. Het is dus niet beperkt tot een reeks strekt zich uit, maar de Pilates omvat oefeningen die kunnen complex zijn als een hoog niveau wordt beoefend.

Door de oefening zo nodig te doen, zult u grote gezondheidsvoordelen behalen, omdat u bijvoorbeeld een verbetering in de ademhalingscapaciteit zult voelen en daarom uw stress op afstand zult houden. Pilates helpt ook om de buikspieren en de rug te versterken en helpt ons om van een correcte houding te genieten. In dit artikel vertellen we je hoe je buik kunt verliezen met pilates.

opleiding

Rekening houdend met al deze overwegingen alvorens Pilates thuis te doen voor beginners, stellen we de volgende oefeningsroutine voor om met een mat te beginnen:

• De eerste oefening is heel eenvoudig. Het gaat over op de rug zitten op de mat met je benen gestrekt en je voeten vasthoudend met je handen. Blijf 15 seconden en doe 10 herhalingen.

• In deze andere pilates-oefening moet je geweld gebruiken. Strek de benen uit en til ze 90 graden op. Vervolgens gaat de beweging van de onderste ledematen achteruit, waarbij de romp wordt opgetild en de grond met de voeten wordt geraakt. Keer dan langzaam terug naar de startpositie en vermijd beschadiging van uw rug.

• In deze oefening moet je je rug op de grond uitstrekken en één been naar de borst buigen, terwijl de andere het in de lucht houdt en het hoofd opheft. Houd de houding 10 seconden vast en herhaal 10 keer.

• Ga nu op je knieën op de mat strekken en laat het been en de rechterarm in de lucht. Je zult de balans werken. Herhaal 5 keer met elke kant.

• Eindelijk, deze andere oefening zal je toestaan ​​om de spieren van de rug, bilspieren en onderste ledematen te versterken. Breid je ondersteboven uit en til je je benen, hoofd en borst op. Doe 15 herhalingen.

Volg altijd het advies met betrekking tot ademhaling en concentratie tijdens het doen van de oefeningen.

In een centrum

Hoewel je Pilates thuis kunt doen, kun je, als je de kans hebt, naar een gespecialiseerd centrum gaan waar een monitor de meest geschikte oefeningen voor je conditie kan aanwijzen en mogelijke correcties kan aanbrengen in de posities die je bij de uitvoering ervan aanneemt. Daarnaast kunnen pilates ook met machines worden uitgevoerd, zoals de pilates-reformer.

tips

• Oefen in een geventileerde ruimte en probeer iemand anders thuis te hebben voor het geval u hulp nodig heeft.