Aan het begin van de dag wordt het ten zeerste aanbevolen enkele rekoefeningen uit te voeren die de spieren en gewrichten activeren. In feite is het normaal dat we ons uitrekken en strekken, zodat het lichaam geactiveerd kan worden en de dag goed kan beginnen. Daarom, als je in plaats van je op een of andere manier te strekken, een aantal concrete yoga asana's volgt, zul je in staat zijn om je lichaam op een gezonde en positieve manier te activeren. In dit artikel gaan we de beste yoga-oefeningen ontdekken over ontwaken waarmee je de dag op de best mogelijke manier kunt beginnen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: yogahoudingen voor de rug - gemakkelijk en effectief

3 voordelen van yoga om de dag te beginnen

Voordat we volledig ingaan op de yoga-oefeningen bij het ontwaken, zullen we een paar momenten besteden aan het belang van het uitvoeren van deze eenvoudige routine . Zoals we hebben gezegd, zal yoga in de ochtend je helpen je lichaam te activeren en je spieren te laten strekken en meer elasticiteit te krijgen.

Hier laten we je de 3 voordelen van ochtendyoga, zodat je kunt beginnen met het te oefenen vandaag.

Begin de dag met een goede start

Als er iets is dat de beoefening van yoga kenmerkt, kun je je daarmee concentreren op het heden en tegelijkertijd lichaam en geest ontspannen. Daarom is het een goed hulpmiddel om stress, angst of negatief denken weg te nemen en te beginnen, van goedemorgen, met een dosis optimisme en een goed humeur. Daarnaast zijn er enkele yogahoudingen die je helpen om meer vitaliteit te hebben en je lichaam voor te bereiden op de dag.

Zorg elke dag voor je

Een ander voordeel van yoga doen als je wakker wordt, is dat je je bewust wordt van het belang om elke dag voor jezelf te zorgen. Vaak, vanwege routine en verplichtingen, verlaten we onszelf en laten we onszelf op de achtergrond. Maar het is belangrijk dat je elke dag voor jezelf zorgt, van jezelf houdt en onthoud hoe belangrijk het is om van een positief en vol leven te genieten.

Ontspanning voor de hele dag

En ten slotte is een ander voordeel dat het vermelden waard is dat yoga 's morgens je helpt je lichaam te activeren, maar tegelijkertijd ontspan je je geest. Je begint de dag met een zeer vitale energie, maar met een rustige en ontspannen geest, perfect om je nieuwe reis onder ogen te zien.

Yoga in bed: 3 oefeningen

In deze compilatie met eenvoudige en effectieve yoga-oefeningen om wakker te worden, zullen we beginnen met het aangeven van sommige houdingen waarvoor je zelfs niet uit bed hoeft te komen. Het zijn lichaamsposities die gericht zijn op het bereiken van een grotere elasticiteit en het strekken van de spieren voordat u uw voeten op de grond legt.

Yoga houding 1

We beginnen met een dagelijkse yoga-oefening die je zal helpen het gebied van de benen en de wervelkolom te strekken. Om dit te doen, moet je gewoon op het bed zitten, je benen strekken en met je rug naar voren buigen en proberen je voeten aan te raken.

Houding 2

De volgende positie die je helpt om je leer 's ochtends wakker te maken, is om het in een wending te nemen. Om dit te doen moet je op je rug op je bed liggen en dan je knieën naar je borst buigen. Nu moet je ze naar rechts verplaatsen en dan naar links, terwijl je voelt hoe de torsie de flanken van je lichaam en je rug goed uitrekt.

Derde yogahouding ochtend

En om te eindigen met deze yoga-oefening in bed, zul je in de lotushouding moeten zitten. Vervolgens moet u uw handen op uw knieën leggen en lichtjes naar beneden drukken zodat uw benen en de gewrichten van de onderlichaamstraining goed uitrekken.

Als je uit bed komt, kun je de dag beginnen door de zon te begroeten.

Yoga routine in de ochtend

We beginnen nu met het aanbieden van een ochtend-yogaraad die je zal helpen de dag op een zeer positieve en ontspannen manier te beginnen. We hebben bij het ontwaken 3 yogaoefeningen geselecteerd, zodat je het gemakkelijk in elke ruimte van je kamer of thuis kunt doen. Deze asana's zijn ideaal om je lichaam uit te rekken en te activeren en je bent dus volledig voorbereid op een nieuwe dag.

Uttanasa, yoga oefening om de dag te beginnen

Het is een van de beste manieren om het lichaam te activeren bij het ontwaken. Om dit te doen, hoef je alleen maar deze stappen te volgen:

1. Sta rechtop op een mat en ontspan je lichaam
2. Maak nu een uitademing en begin het lichaam naar voren en beneden te laten zakken
3. Probeer je benen aan te raken met je lichaam, zelfs als je je knieën een beetje moet buigen
4. Plaats vervolgens je armen bij elkaar alsof je je lichaam knuffelt en houd het stil in deze positie gedurende 10 seconden

Hond naar beneden

Een andere oefening die je 's morgens in je yoga-routine kunt opnemen, is wat bekend staat als' Adho mukha shvanasana 'of' de hond beneden '. Om dit asana te doen, moet je het volgende doen:

1. Ga met het gezicht naar beneden op de grond en laat je handen op de grond rusten
2. Begin nu je heupen op te heffen en houd je knieën gebogen, als je het nodig hebt
3. De armen en benen moeten worden uitgelijnd met de heupen, zodat de houding correct wordt uitgevoerd
4. Strek je armen goed en til je hoofd niet op
5. In deze positie, haal 10 keer diep adem

Cobra houding

En we eindigen dit artikel met de beste yoga-oefeningen over ontwaken om te praten over de positie van de cobra of in het Sanskriet bekend als "Bhujangasana". Om het te doen, moet je gewoon de volgende stappen uitvoeren:

1. Ga met de gezicht naar beneden op de mat liggen
2. Adem de lucht in en laat de torso langzaam terugkrommen
3. Je moet je armen strekken en ervoor zorgen dat het gebied van de buik en borst goed rechtop staat
4. U kunt het hoofd recht houden of het iets naar achteren duwen
5. Neem 10 keer diep adem en keer langzaam terug naar je lichaamspositie