Krachtige oefeningen zijn per definitie die waarbij de voeten van de grond worden gedwongen om te presteren. Van nature zijn het degenen die meer kracht nodig hebben, omdat bij het uitvoeren van activiteiten zoals springen of rennen, we een kracht kunnen uitoefenen die het gewicht van ons lichaam verdrievoudigt. Ze zijn goed voor de versterking en zelfs de regeneratie van de botten, omdat de impact die wordt gegenereerd helpt om botmassa te creëren, maar we moeten goed voorbereid zijn om verwondingen te voorkomen. In .com geven we details over de oefeningen met hoge impact.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat zijn de low-impact-oefeningen?

springen

Springtouw is een van de oefeningen die meer kracht vereist, omdat we met beide benen tegelijk van de grond komen en de oefening in korte tijd herhaaldelijk herhalen. Het wordt niet aanbevolen voor mensen met problemen in de knieën of gewrichten.

lopen

In de praktijk van het rennen kan de impact minder zijn, afhankelijk van de snelheid waarmee we het doen, en is dat het feit dat we eerst een voet uittrekken en dan de andere de impact aanzienlijk vermindert, daarnaast kan de keuze van het juiste schoeisel ook verminderen de risico's.

tennis

Tennis is een andere van de high-impact- activiteiten, hoewel in elk geval de kracht minder is dan in het geval van hardlopen of touwtjespringen. Het feit dat de impact plotseling optreedt, in het kader van de sets van het spel, betekent dat we ons goed moeten voorbereiden met het juiste schoeisel en opwarmen.

padel

In het geval van paddle moeten de voorzorgsmaatregelen nog groter zijn omdat de kenmerken van het spel de impact groter maken dan bij tennis. Het is belangrijk om heel goed op te warmen en de juiste apparatuur te kiezen. Dit soort sport moet worden vermeden als u lijdt aan verwondingen aan de knieën, schouders of ellebogen.

squash

Squash is een nog sneller spel, waarmee de impact vaker zal optreden en we moeten in een goede conditie zijn en erg voorbereid om blessures te voorkomen .

voorzorgsmaatregelen

Hoewel de meest recente onderzoeken wijzen op de voordelen van krachtige oefeningen bij regeneratie en versterking van de botmassa, dwingt de opgewekte kracht ons deze activiteiten met grote voorzichtigheid te oefenen om verwondingen te voorkomen. Aldus veroorzaken deze oefeningen vaak verwondingen aan het kraakbeen, de knieën en ligamenten. Om dit te voorkomen, moeten we warming-ups oefenen voordat de oefening wordt gedaan, en zich daarna uitrekken.

Het gebruik van geschikt schoeisel helpt ook het risico op letsel te minimaliseren. In de markt zijn er veel schoenen die een deel van de kracht absorberen die wordt gegenereerd in de impactoefeningen . Het is ook raadzaam om deze activiteiten te combineren met andere sporten met een lage impact, bijvoorbeeld zwemmen.