Wanneer we praten over ischias, verwijzen we naar de groep hamstring- spieren, die zich in de achterkant van de dij bevinden. Ze nemen deel aan de beweging van extensie van de heup- en knieflexie, waarmee we een idee krijgen van het belang ervan bij het beoefenen van sport. Dus je kunt oefenen door het risico op letsel te verminderen, in .com leggen we uit hoe we de ischias kunnen versterken .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe de enkels te versterken Te volgen stappen: 1

We beginnen met het strekken van de ischias, iets heel belangrijks om ze te versterken . Ga op een mat op je rug liggen en hef je benen op.

Grijp het rechterbeen met beide handen, breng het naar je borst zonder de knie te buigen. Het linkerbeen, terwijl je het andere moet oversteken, zodat het zich tussen je borst en het been dat je uitstrekt bevindt.

Herhaal vervolgens door de houding van de benen om te keren.

2

Dit andere uitrekken van de ischias is veel eenvoudiger. Zelfs op de mat moet je deze keer de romp heffen en de benen op de grond houden. Je kunt naar rechts buigen, terwijl links je recht houdt en je je koffer zo veel mogelijk nadert.

Herhaal de oefening, buig het linkerbeen en strek de rechter.

3

In deze oefening om de ischies te versterken, moet je gewichten gebruiken . Laad ze volgens uw fitness om verwondingen te voorkomen. Je moet de gewichten van de vloer tillen en naar je dijen dragen, zonder je benen te buigen. Je zult opmerken hoe het gebied van het ischium degene is die werkt om het gewicht te verhogen.

4

In deze andere oefening is het het gewicht van je eigen lichaam dat je met kracht moet optrekken met de hamstrings.

Ga op de grond zitten en gooi je armen terug. Plaats ze op een kussen of een lage stoelgang die je achter je hebt geplaatst. Maak dan de beweging alsof je zou opstaan, maar niet helemaal opstaan. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal de oefening.