Triathlon is een sport die een grote fysieke vorm vereist en daarom moeten we veel tijd en moeite besteden aan deze oefening, met een constante en zeer complete training. Zwemmen, fietsen en hardlopen worden gecombineerd in deze sport die steeds meer volgers krijgt in Spanje en die grote atletische vaardigheden vereist. In leggen we uit hoe je traint voor een triatlon .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te trainen voor een triatlon helemaal opnieuw

race

Hardlopen is, van de drie disciplines die worden gecombineerd in de Triatlon, misschien wel de meest betaalbare doordat bijna iedereen ooit met meer of minder frequentie is gaan lopen. We moeten het echter niet onderschatten als het gaat om het ontwerpen van onze voorbereiding op de triatlon, want we moeten in gedachten houden dat we deze moeten combineren met fietsen en zwemmen.

De eerste twee weken worden apart gewijd aan het beoefenen van sporten, zodat twee dagen uitsluitend voor hardlopen zijn . Afhankelijk van ons uitgangspunt in termen van fysieke vorm, moeten we tussen de twintig en veertig minuten per dag lopen, op maandag en woensdag. De eerste dag, om te beginnen, doen we het op een vlak oppervlak, maar de komende dagen zullen we eraan moeten wennen dat we het op bergwegen doen.

zwemmen

Zwemmen, hoewel minder gebruikelijk dan hardlopen, is een zeer betaalbare sport, hoewel onze oorspronkelijke staat niet optimaal is. Het feit dat het in het water wordt beoefend, betekent dat we niet het gewicht van ons lichaam hoeven te dragen en dat het geen erg hoge temperaturen bereikt, wat niet moeilijk voor ons is om te oefenen.

We zullen dinsdagen en vrijdagen van de eerste twee weken van ons trainingsplan wijden aan ons voor te bereiden op de zwemtriatlon, dus we zullen het met de race afwisselen. We moeten zorgen voor de houding om de cervicalen niet te laden.

wielersport

Nadat we hebben geoefend in zwemmen en hardlopen, hebben we de vorm aangenomen om op de fiets te stappen, zodat we ons op de donderdagen en zaterdagen van de eerste twee weken van training voor de triatlon gaan inzetten voor het fietsen . Op zondag zullen we rusten.

We kunnen beginnen met een half uur in een langzaam tempo, om de tijd die we eraan besteden elke tien minuten per dag te verhogen, en ook het ritme van het trappen.

combinaties

Na twee weken fietsen, hardlopen en afzonderlijk zwemmen, moeten we verder gaan om de drie disciplines te combineren, net zoals we zullen moeten doen in de triatlon .

Dit is het plan voor de derde week en totdat het de test is:

• Maandag: zwemmen en hardlopen .
• Dinsdag: fietsen en hardlopen .
• Woensdag: zwemmen en fietsen .
• Voor de toekomst: ras, zwemmen en fietsen .

Op de maandag van de derde trainingsweek voor triatlon, moeten we een half uur besteden aan het zwembad en daarna tien minuten hardlopen. Op deze manier zullen we het lichaam aanpassen aan de verschillende houdingen en ritmes van de twee sporten.

Op dinsdag zullen we de tijd op dezelfde manier verdelen, maar in dit geval combineren we fietsen en hardlopen .

Op woensdag zal de verandering iets moeilijker zijn, het mengen van zwemmen en fietsen, maar ons lichaam zal meer voorbereid zijn na het combineren van de race met elk van de twee disciplines. We kunnen vijftien minuten besteden aan zwemmen en zo veel aan de fiets.

In de volgende dagen en tot de test wordt gehouden, moeten we de drie triatlon-sportpraktijken combineren. We beginnen met tien minuten rennen, twintig zwemmen en twintig fietsen. Afhankelijk van hoe ons lichaam reageert, verhogen we de trainingstijd van elke discipline met vijf of tien minuten.