Trainen met deltoids zonder gewicht is mogelijk, maar als het uw doel is om deze spieren rond uw schouder te laten markeren, moet u er rekening mee houden dat het langer zal duren om de resultaten op deze manier te zien. Naast het verbeteren van uw uiterlijk, kunt u met de deltoids sterker zijn om dagelijkse activiteiten uit te voeren en een beter beschermde schouder te hebben. Om u te helpen bij uw doelen, leggen we in .com uit hoe u de deltoids zonder gewichten kunt gebruiken .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe nummers zonder gewichten uit te voeren. Stappen om te volgen: 1

De push-ups zijn een uitstekende manier om de deltoids zonder gewichten uit te oefenen . Met hen zal het gewicht van je lichaam dienen als een weerstand om de spieren rond de schouders te versterken. Ga op een mat liggen met de voorkant naar beneden. Scheid uzelf nu van de grond door deze alleen aan te raken met de toppen van uw voeten en de palmen van uw handen, geplaatst ter hoogte van uw schouders, zoals u kunt zien in de afbeelding. Til het lichaam zo veel mogelijk op door je armen te strekken, met langzame bewegingen om op te staan ​​en te dalen. Doe 2 sets van 15 herhalingen.

2

De armen opgeheven houden aan een kruis is een eenvoudige manier om de deltoids zonder gewichten uit te oefenen . Het feit dat de activiteit gemakkelijk uit te voeren is, betekent niet dat dit geen fysieke inspanning vereist. Je zult het zien zodra je aan het werk gaat. Natuurlijk, voor de oefening om effectief te zijn, moet je de bewegingen doen die we langzaam voorstellen en 3 sets van 15 herhalingen doen. Begin met opstaan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vervolgens moet u uw armen langzaam opheffen totdat ze evenwijdig aan de grond zijn en deze positie ongeveer 5 seconden behouden. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.

3

Een kleine variant van de vorige activiteit zal u ook toelaten om de deltoids zonder gewichten uit te oefenen . In dit geval zul je beide armen naar voren moeten heffen, zodat ze een rechte hoek vormen met de rest van het lichaam. Alle uitvoering moet met zeer langzame bewegingen zijn en je moet ook ongeveer 5 seconden de positie behouden. Doe 2 sets met 20 herhalingen.

4

Deze laatste oefening zal de spieren strekken. Sta rechtop en buig uw rechterarm in een rechte hoek. Met de linker, pak je de rechter bij de elleboog en breng je hem naar links, dicht bij het lichaam zo veel als je kunt.

5

Met al deze oefeningen om zonder gewichten te presteren, kunt u de deltoids versterken . De functie van deze spier is om de armen op te heffen, dus, zoals je ziet, in de activiteiten die we je voorstellen, wordt deze beweging uitgevoerd.

6

Als u geïnteresseerd bent in het werken met de rest van de armspieren, raden we u aan om het artikel Hoe te doen oefeningen voor armen zonder gewichten te bezoeken.