Artrose is een reumatische aandoening die optreedt als gevolg van een degeneratie van het kraakbeen van de gewrichten, die ook verzwakken en ontsteken. Het kan op verschillende plaatsen in het lichaam voorkomen en de rug is een van de meest voorkomende, en het is mogelijk dat medische behandeling nodig is om de pijn die het veroorzaakt te verlichten, evenals om bepaalde houdingsgewoonten te corrigeren en om middelmatige lichaamsbeweging te doen om de patiëntenmobiliteit. Als u lijdt aan deze aandoening en wilt weten wat de oefeningen zijn voor rugartrose die u kunnen helpen, let dan op de oefeningen die we in dit artikel presenteren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 7 oefeningen zonder gewichten voor de rug Stappen te volgen: 1

Artrose veroorzaakt over het algemeen symptomen zoals pijn, stijfheid, ontsteking en vervorming van de gewrichten bij de patiënt. Als het gaat om artritis in de rug of wervelkolom, lijden ze meestal aan pijn in het cervicale gebied of de lendenwervels als gevolg van de degeneratie van het kraakbeen die de mobiliteit van de wervels en de wrijving tussen hen mogelijk maakt. Daarnaast is het mogelijk dat spiercontracties worden opgelopen en de pijn zich kan uitstrekken tot het gebied van de heup, waardoor het litteken ontstaat van ischias, die scherpe pijnen zijn van het gebied van de onderrug, de billen, de achterkant van het been naar ga naar de hiel.

2

Het uitvoeren van een milde en matige oefening is zeer gunstig voor patiënten met artrose, omdat op deze manier het spierstelsel van het getroffen gebied wordt versterkt en de mobiliteit in het algemeen zal worden verbeterd. Vervolgens geven we een aantal oefeningen voor het gebied van de rug die je helpen de symptomen te verminderen. Natuurlijk is het erg belangrijk dat je de oefeningen langzaam doet, zonder overbelasting en de activiteit opschort in geval van sterke pijn of duizeligheid. Het is voldoende om ongeveer 10 of 15 herhalingen van elke oefening te maken.

3

Oefening 1

Om de dorsale spieren te versterken, is de volgende oefening uitstekend. Je hoeft alleen maar rechtop te staan ​​en je rug volledig tegen de muur te houden en hem volledig recht te houden. Je moet tenminste 30 seconden in deze positie blijven en dat is het dan.

Een andere uitstekende optie is om rechtop te staan ​​met je rug, alle lucht in te ademen door de longen te vullen en een paar seconden je adem in te houden.

4

Oefening 2

En een andere oefening om pijn te verminderen en de mobiliteit van de rugspieren te bevorderen, is als volgt. Zit op een mat of mat met je rug recht en je benen recht, dan moet je je rug en schouders zoveel mogelijk naar de zijkant draaien en die houding een paar seconden behouden. Keer dan terug naar de startpositie en doe dezelfde beweging naar de andere kant.

5

Oefening 3

Om deze oefening voor de onderrug uit te voeren, moet je op een mat of mat kruipen. Eenmaal in deze positie buig je je rug naar boven met je buik, zoals je op de afbeelding kunt zien, wacht 10 seconden en keer terug naar de beginpositie. Doe het dan in omgekeerde richting door je rug naar beneden te buigen en zo veel mogelijk uit je darmen te trekken.

6

Oefening 4

Deze oefening dient ook om de onderrug te werken en om het uit te voeren, moet je op je rug op een mat of mat liggen met je knieën gebogen, waarbij je je voetzolen op de grond laat rusten. Steek de armen over de borst en til zowel het hoofd als de achterkant van de vloer op en behoud de positie gedurende 5 of 10 seconden, keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging.

7

Oefening 5

De heupliftoefening is optimaal voor artrose van de lumbale wervelkolom en biedt daarnaast de mogelijkheid om lagere buikspieren te versterken. Ga op je rug liggen op een mat met je armen gestrekt dicht bij je lichaam en til beide heupen op en je rug met je benen omhoog totdat ze boven je hoofd zijn. Het is belangrijk dat je de hoogte bereikt die mogelijk is en geen grote inspanningen levert om deze beweging te maken.

8

Oefening 6

Ten slotte stellen we de volgende oefening voor voor osteoartritis van de rug, die ideaal is voor het strekken van het hele spierstelsel. Ga op een mat staan ​​zoals op de foto en ga op je hielen zitten, strek je romp naar voren terwijl je je armen zoveel mogelijk strekt. Blijf in die positie gedurende 10 of 20 seconden en keer dan terug naar de beginpositie.

9

Als u naast deze oefeningen de pijn van artrose wilt verminderen door effectieve natuurlijke behandelingen te gebruiken, nodigen wij u uit om onze artikelen Home remedies voor artrose en medicinale planten voor artrose te raadplegen.