Naarmate we ouder worden, worden de spieren meer vatbaar voor verwondingen en verstuikingen. Gewrichtspijn is een veel voorkomend gezondheidsprobleem bij mannen en vrouwen, vooral in het sacro-iliacale gebied, waar de gluteale superieuren en het bekkengebied samenkomen. De beste manier om gewrichtspijn te verlichten, is door gebruik te maken van enkele oefeningen om sit-ups uit te voeren. Dit verlicht het ongemak van het hele lichaam als gevolg van de pijn in de gewrichten. De push-ups en de oefeningen hebben de kracht om de stijfheid en pijn van de gewrichten te verminderen. Het vermijden van deze oefeningen verzwakt alleen de omliggende spieren en weefsels nog meer.

Je hebt nodig:

• Zacht tapijt
• Twee stevige kussens
• riem

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe crunches te doen in bed Stappen te volgen: 1

Leg een zacht kleed op een plat oppervlak en leg het met de voorkant naar boven. Plaats twee stevige kussens op je benen, terwijl je je hoofd op een klein kussen rust.

2

Kruis het linkerbeen over de andere en knijp de benen samen. Houd deze positie 10 seconden vast, ontspan en herhaal met het andere been.

3

Ontspan je benen op het kussen terwijl je op je rug ligt. Leun op beide ellebogen om het bovenlichaam te ondersteunen.

4

Buig je knieën terwijl je voeten op de grond rusten.

5

Plaats een van je kussens tussen je knieën en duw je knieën om het kussen strak te trekken. Houd deze positie 10 seconden vast, ontspan en herhaal.

6

Ga verder op je rug liggen met je knieën gebogen terwijl je een los lint om je knieën knoopt.

7

Duw de knieën naar buiten en tegen je riem. Houd deze positie 10 seconden vast, ontspan en herhaal.

8

Ga aan uw rechterkant liggen terwijl u het bovenbeen buigt en het voor het andere been plaatst.

9

Draai het bovengedeelte van het lichaam beetje bij beetje naar het plafond van de kamer. Duw het rechterbeen tegen de grond. Houd deze positie 10 seconden vast, ontspan en herhaal aan de andere kant.

10

Vind een stap om op te klimmen terwijl je op een steunbalustrade grijpt. Sta, plaats je linkervoet op de trede en laat je rechtervoet hangen. Ontspan en houd de positie 10 seconden vast en verander dan de voeten.