Een goede fysieke conditie is belangrijk om de meeste sporten te beoefenen. Als we het echter over fietsen hebben, is dit kenmerk van fundamenteel belang, omdat je weerstand moet opbouwen om deze harde sport goed te kunnen oefenen. Als je traint om een ​​paar fietsuitstapjes te kunnen maken of als je grote evenementen en wielerwedstrijden aan het voorbereiden bent, vergeet dan niet het volgende .com-artikel te lezen. Deze keer geven we je de sleutels om je trainingen uit te voeren en te leren hoe je je fietsbestendigheid kunt verbeteren . Combineer oefeningen, pedaal hard en je verhoogt je kracht en je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op een fiets. Klaar?

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te verkopen mijn fiets Te volgen stappen: 1

Om uw weerstand op een fiets te verbeteren, moet u een lange en zware training uitvoeren, waarmee u een goede fysieke achtergrond krijgt waarmee u zich op de pedalen comfortabeler en minder vermoeid voelt.

2

Oefenen op een stilstaande fiets zal je helpen om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Je kunt een spin-klasse per week doen als je regelmatig naar een sportschool gaat of thuis bent. Hoewel deze fietssessies niet meer dan een uur duren, zal hun enorme intensiteit, samen met de vele veranderingen in het ritme die worden uitgevoerd, je in staat stellen om je weerstand te vergroten . Als u deze gewoonte verandert en deze in uw trainingsroutine opneemt, merkt u snel de voordelen en de verbetering van uw fysieke conditie.

3

Aan de andere kant is het voor het verbeteren van je fietsbestendigheid belangrijk om reizen te maken - minstens één keer per week - in heuvels en bergen. Dit soort training is moeilijker dan roadtrips, dus het is belangrijk om ze te combineren. Met de mountainbike kunt u uw spieren versterken en de kracht en het uithoudingsvermogen van uw hart verbeteren. We adviseren u om een ​​hartslagmeter te maken, een apparaat waarmee u uw hartslag kunt tellen en meten, waarmee u de weerstandsverbeteringen kunt regelen en als u dit vitale orgaan in gevaar brengt. Basis voor fietsen!

4

Ten slotte raden we aan om intervaltraining te doen, dit soort oefeningen is perfect om één of twee keer per week te doen, vanwege de vereiste inspanning. De training bestaat uit intercalar een snelle en korte trapbeweging, om de maximale snelheid te verkrijgen, met een wat langere en langdurige herstelperiode. Hiermee is het de bedoeling om het lichaam in korte tijd tot het uiterste te brengen, gevolgd door een tijd van rust.

5

Als u de sessies met tussenpozen wilt uitvoeren, raden we u aan twee delen te maken, elk ongeveer 10 minuten, met telkens drie tot vijf intervallen. Het snelle trappen moet tussen de 30 en 20 seconden duren en dan moet je de maximale snelheid zo lang mogelijk behouden. De herstelperiode zou ongeveer twee minuten moeten duren. Neem een ​​langere rusttijd in beslag tussen deel en deel van de sessie.

Vergeet niet om altijd gehydrateerd te blijven, zodat je de zwaarste workouts kunt weerstaan. Om meer weerstand op de fiets te krijgen moet je ook hard en hard werken, want het is iets dat je beetje bij beetje en met geduld zult bereiken.

6

We raden aan om fietsen als een groepsactiviteit te nemen, je kunt elkaar helpen en meer weerstand krijgen dankzij gemeenschappelijke inspanningen. Neem je fiets als iets leuks en zet je lichaam niet zomaar in de limiet. Beheers je vaardigheden en je kunt ze verbeteren met inspanning en werk. Veel plezier!