Als je met rugpijn leeft, is het tijd om een ​​oplossing voor je te zoeken via een van de fysieke activiteiten die specifiek gericht zijn op het behandelen van dit soort ongemakken. We praten over Pilates, een therapie die werkt met posturale hygiëne, die je leert om slechte houdingen te vermijden, de zwakke spieren van de basis van het bekken versterkt en de wervelkolom in lijn brengt, centraal in de focus van pilates-oefeningen. Wilt u meer weten over deze heilzame therapie? Stop dan niet met het lezen van het volgende artikel en je zult de beste pilates-oefeningen voor de rug ontdekken. Verlicht uw pijn dankzij de uitlijning van de wervelkolom en onderhoud de juiste en juiste houdingen om de gezondheid van uw lichaam te garanderen. Let op!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Pilates-oefeningen op de vloer

Wat is pilates

Het uitrekken, versterken en balanceren van het lichaam, dit zijn de drie basisdoelen van Pilates, een praktijk die specifieke oefeningen combineert met ademhalingstechnieken. Momenteel wordt deze methode niet alleen gebruikt om je fysieke conditie te behouden, maar ook om sportactiviteiten aan te vullen en te werken aan het herstel van spierpijn, meestal gericht op rugpijn.

Pilates is bedoeld om lichaam en geest te oefenen, uw lichaamskracht te vergroten zonder het volume te verhogen, uw lichaam in model te brengen, de flexibiliteit, wendbaarheid en economie van de rug te verbeteren, ademhaling, coördinatie en evenwicht in balans te houden, uw lichaam beter te kennen en te verbeteren je houdingen

Pilates oefeningen om de rug te versterken

Sommige van de Pilates-oefeningen zullen je helpen je rug te versterken, je lichaamshygiëne te verbeteren en pijn in dat gebied te verlichten. Hier zijn enkele oefeningen om dit te bereiken:

De kat uitrekken

De kat wordt uitgerekt door 3 ademhalingsbewegingen: inhaleer diep door de neus, houd de adem in de ribbenkast en adem diep door de mond. Met deze oefening werk je je rug en ruggengraat. Volg deze stappen:

• Ga op vier poten staan ​​op een mat. Uw handen moeten net onder de schouders worden geplaatst, waarbij u de verlenging van uw ellebogen vermijdt. De knieën moeten onder de heupen blijven.
• Zet je wervelkolom in een neutrale positie. De hals moet deze lijn volgen.
• Begin met diep in deze positie in te ademen en adem dan uit door je rug naar het plafond te buigen, alsof je de navel naar de ruggengraat duwt. Het beeld zou van een kat zijn als hij boos wordt.
• Adem vervolgens in en houd je adem in en keer langzaam terug naar de startpositie wanneer je langzaam uitademt. Ontgrendelen van je rug
• Herhaal het stuk 4 keer om je rug te versterken.

buikspieren

Als het je lukt om sterke buikspieren te hebben, zul je ook je rug versterken . Dus het uitvoeren van crunches zal je helpen om je rugklachten te bestrijden:

• Ga op de vloer liggen op je rug.
• Houd uw voeten plat op de vloer, de knieën gebogen en de benen iets uit elkaar.
• Plaats je handen onder de nek, adem en til de romp op en adem dan uit.
• Herhaal dit 10 keer om uit te rusten en een nieuwe serie opnieuw te maken.

Strek naar voren

In deze oefening wordt specifiek gewerkt aan lumabras, waardoor het perfect is voor het versterken van het lendegebied en het verlichten van mogelijk ongemak:

• Ga zitten met je benen voor je, volledig uitgerekt (in het geval je niet comfortabel bent, leg dan een handdoek onder de knieën).
• Hef je armen op, evenwijdig aan de grond en met de palm van je hand ook naar de grond gericht. Pak lucht terwijl je je armen opheft.
• Adem uit terwijl je je buikspieren samentrekt en je rug ombuigt, zodat de toppen van je vingers je voeten willen raken. Leun naar voren.
• In de vorige positie, inhaleer opnieuw diep.
• Herhaal de oefening 5 keer en probeer de hoogte van de armen niet te variëren.

Pilates-oefeningen voor rugpijn

Rugpijn is een van de meest voorkomende ongemakken in de huidige samenleving. Een slechte beweging, slechte houding of zelfs een afwijking van een wervel kan ontsteking en pijn in de spieren veroorzaken. Pilates kan een oplossing en een preventiemethode zijn om rugklachten te bestrijden . Hier zijn enkele van de oefeningen die u zullen helpen om uw ongemak te verminderen.

Bekken kantelen

Kantelen van het bekkengebied is een perfecte pilatesoefening om rugpijn te verlichten. Het is heel gemakkelijk om te doen, je kunt het thuis comfortabel doen:

• Ga op de grond liggen op je rug, knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
• Grijp lucht en probeer je rug recht te houden en op de grond te houden.
• Til vervolgens uw bekken enigszins omhoog, alsof u het plafond wilde raken.
• Tijdens deze beweging trekt u de buik samen.
• Neem de lucht en keer terug naar de uitgangspositie, breng het bekken terug naar de grond.
• Doe 3 sets van elk 5 herhalingen.

Back-extensie

Met deze Pilates-oefening proberen we de rug te strekken om de pijn in dat gebied te verminderen :

• Ga met je gezicht naar beneden op een mat liggen, houd je benen volledig uitgerekt en samen (in het geval je niet comfortabel bent in deze positie, plaats dan een handdoek onder je heupen).
• Plaats je handen naast de schouders, die op de mat moeten rusten.
• Adem diep in op het ophogen van hoofd en nek. Houd dan een paar seconden je adem in en adem uit en begin beetje bij beetje terug te keren naar de beginpositie op de mat.
• Herhaal de oefening 4 keer proberen om de abdominals tijdens het ademen te samentrekken. Je zult merken hoe je werkt met je rug en schouders.

De houding van het kind

Hoewel het een veel gebruikte positie in yoga is, overweegt Pilates het ook om rugpijn te bestrijden . Deze positie is eenvoudig:

• Ga op je knieën zitten op een comfortabel oppervlak en laat je voorover vallen. Probeer je hoofd de grond te laten raken en probeer je rug recht te houden.
• Je lichaam moet op je dijen en je armen aan beide kanten staan, dicht bij je lichaam.
• In deze positie voert hij gedurende enkele minuten diepe, langdurige en zachte ademhalingen uit.