Om een ​​gezond leven te leiden, is een uitgebalanceerd dieet essentieel voor ons lichaam om perfect te kunnen functioneren. Met een uitgebalanceerd dieet zullen we obesitas en cardiovasculaire problemen voorkomen. Experts raden aan dat voedsel rijk is aan vezels, in groenten, vetarm en in producten met te veel calorieën. Deze richtlijnen zouden moeten volgen bij het avondeten, de laatste en meest vergeten maaltijd van de dag. In .com vertellen we u hoe u gezonde diners kunt maken .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe maak ik lichte diners

Hoe een gezond dieet zou moeten zijn

Voor een gezond en uitgebalanceerd dieet moet u twee porties groenten in de hoofdmaaltijden hebben. Je zou ook 2 tot 3 stuks fruit per dag en 2 tot 3 voedingsmiddelen moeten nemen die eiwitten zoals vis, eieren en vlees bevatten.

Je moet ook vezelrijke granen zoals brood, pasta of rijst dagelijks innemen. En vermijd ten koste van alles suiker, allerlei snoep, gebak, industriële gebakjes, voorgekookte en suikerhoudende dranken. Dit zijn aanbevelingen waarmee u rekening moet houden bij het distribueren van voedsel gedurende de 5 maaltijden per dag.

Sla nooit het avondeten over

Er is een tip die je altijd in gedachten moet houden en dat is dat je het diner nooit mag overslaan . Veel mensen hebben de indruk dat als u klaar bent, u gemakkelijker gewicht zult verliezen. Hoewel de basis van elk dieet is om calorieën te verminderen, wordt het nooit aangeraden om maaltijden over te slaan om dat doel te bereiken.

In plaats van het opzij te laten, onthoud altijd dat je de voedselinname door de dag verdeelt om de eetlust en angst onder controle te houden. Als u niet dineert, zult u de volgende ochtend erg hongerig zijn en krijgt u mogelijk een ongezonde binge.

Suggesties voor gezonde diners

Om gezond en licht te dineren, moeten uw gerechten gekookte of rauwe groenten bevatten, eiwitten (eieren, vlees of vis) en een beperkte hoeveelheid zetmeel (pasta, ontbijtgranen, peulvruchten, brood). Als u op dieet bent om af te vallen, moet u een voedingsdeskundige raadplegen om u te adviseren over de kwantitatieve samenstelling, hoewel we u aanraden ons artikel over licht dineren te lezen.

We zullen elke dag enkele interessante en gezonde opties voorstellen om te dineren:

• Optie 1 : je kunt een courgette-crème maken met heek of gegrild en als toetje een paar peren nemen. De room kan worden gemaakt met aardappel, ui, courgette, een beetje olie, zout en zwarte peper.

• Optie 2 : Een andere eenvoudige en uitgebalanceerde manier van eten is het bereiden van een salade compleet met sla, veldsla, tomaten, ui, rode biet, wortel, tonijn, 1 hardgekookt ei en gemalen amandelen. Allemaal gekleed met een saus van magere yoghurt en vergezeld van een toast van volkorenbrood. Als dessert kun je een paar mandarijnen krijgen.

• Optie 3 : als u zin ​​heeft in een gekookt diner, kunt u proberen groenten met kip te stomen. Het ideale recept bestaat uit paprika's, aubergines, wortelen, uien en tomaten, met kipfilet in blokjes. U kunt het diner begeleiden met twee geroosterde volkoren roggebrood en voor het dessert een plakje meloen.

Om je menu te kunnen configureren, nodigen we je uit om ons artikel over het beste eten voor het diner te lezen.