Het voedingsinformatie-etiket op de doos van uw favoriete ontbijtgraan is de verdeling van de hoeveelheid voedingsstoffen per portie ontbijtgranen, en is een gids die u helpt uw ​​dagelijkse inname van vitamines, koolhydraten, suiker en totaal vet te bepalen . Over het algemeen hebben suikerhoudende ontbijtgranen minder voedingsstoffen dan verrijkte granen en bevatten ze vaak een hoger percentage ongezonde ingrediënten zoals fructose-glucosestroop. Volgens de American Dietetic Association zijn vezelrijke ontbijtgranen ideaal om uw aanbevolen dagelijkse dosis van 38 gram vezels voor mannen of 25 gram voor vrouwen te krijgen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe quinoa bereiden voor het ontbijt Stappen te volgen: 1

Controleer de totale hoeveelheid calorieën voor elke portie granen . De gemiddelde grootte van uw graankom is vaak groter dan een portie ontbijtgraan. Meet elke portie met een maatbeker om precies te bepalen hoeveel graan u verbruikt voor het ontbijt. Een portie is over het algemeen gelijk aan 1 kopje ontbijtgranen.

2

Beperk de hoeveelheid natrium, verzadigd vet en totaal vet in ontbijtgranen. Verzadigde vetten dragen bij aan een hartaandoening wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, naarmate uw lipoproteïnendensiteit toeneemt. Lipoproteïnen met een lage dichtheid verhogen het cholesterolgehalte in het bloed en verminderen het vermogen van het hart om zuurstof te ontvangen.

3

Kies granen die vijf of meer gram voedingsvezels bevatten. Voedingsvezels handhaaft normale stoelgang en verlaagt cholesterol, volgens de Mayo Clinic.

4

Kies granen met een hoog gehalte aan vitamine A en C, calcium en ijzer. Zoek naar granen die 20% of meer van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A, calcium bevatten.

5

Vermijd granen met veel suiker. Eet granen die minder dan 12 gram suiker bevatten per portie.