Het eten van een uitgebalanceerd dieet is essentieel om een ​​gezond leven te behouden en je goed te voelen. Daarom speelt voedsel een zeer belangrijke rol in ons leven en het gebrek aan tijd van dag tot dag kan ons parten spelen. Op deze manier kan het organiseren van een wekelijks menu voor het hele gezin de oplossing zijn om ervoor te zorgen dat het hele gezin een uitgebalanceerd dieet volgt, het neemt slechts een beetje planning in beslag en we onthullen enkele aanwijzingen over het organiseren van een wekelijks gezinsmenu .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wekelijks gebalanceerd menu voor gewichtsverlies Te volgen stappen: 1

Als u een wekelijks gezinsmenu wilt organiseren, moet u eerst analyseren of alle leden van het gezin hetzelfde voedsel kunnen nemen. Als een lid coeliakie heeft of allergisch is voor voedsel, moet u logischerwijs een parallelle menu maken voor hem of haar. Alsof er een baby in het gezin is, moet je in dat geval een specifiek menu voor het kind ontwikkelen.

2

Ervan uitgaande dat het hele gezin hetzelfde kan eten, moet je eerst een potlood en papier pakken en al het voedsel opschrijven dat je zou moeten eten. Dan zullen we zien hoe we ze op een evenwichtige manier door de week heen kunnen verspreiden. Profiteer van maaltijden om te eten: vlees, vis, groenten, pasta, rijst en peulvruchten. En profiteer van diners om uw familie rauwe of gekookte groenten, eieren en vis te bieden. Probeer pasta en groenten tijdens het avondeten te vermijden.

3

Waar u rekening mee moet houden is om de koolhydraten, de eiwitten en de groenten goed af te wisselen, om op een evenwichtige manier alle componenten in het wekelijkse dieet te verdelen. Dat wil zeggen, als je 's middags bijvoorbeeld rijst en eieren gekookt hebt, kun je dat' s avonds compenseren met een goede salade of een gekookte groente en een gegrilde vis.

4

Wanneer u een wekelijks menu voor het hele gezin organiseert, moet u ook de eieren invoeren, maar maximaal 4 per week, in het geval van volwassenen. Je kunt ze op duizend manieren bereiden: gefrituurd, gekookt in een salade, in een omelet ... zoals je het leukst vindt. Eieren zijn een belangrijke bron van eiwitten, en dragen bij aan het dieet fosfor en kalium, maar het teveel consumeren kan contraproductief zijn.

5

Met deze tips kunt u nu uw wekelijkse menu voorbereiden voor het hele gezin. We stellen dit menu voor, rijk, gezond en gevarieerd, waarbij je bijvoorbeeld zult zien dat we de verschillende soorten voedsel hebben afgewisseld:

• Maandag : om te eten kun je gekookte groenten en biefstuk met gebakken aardappelen maken. 'S Avonds kun je een gegrilde vis maken vergezeld van een open tomaat met olie en zout.
• Dinsdag: om te eten kun je een bord pasta koken met zeevruchten, met gehakt, met room en spek, bijvoorbeeld. 'S Nachts kun je de calorieën compenseren met een goede salade of een gekookte groente en een beetje kalkoen en kaas.
• Woensdag: je kunt koken om een ​​groente te eten, deze keer kun je hem laten smelten met olie, knoflook en paprika, dus je varieert, maar je blijft groenten eten. 'S Avonds kunt u kiezen voor een Franse omelet vergezeld van groenten zoals wortels en gekookte sperziebonen.
• Donderdag: je kunt wat gehaktballen met tomatensaus of traditionele saus voorstellen, vergezeld van wat in blokjes gesneden aardappelen en licht gebakken. Voor de nacht kunt u kiezen voor een gegrilde vis of een volledige salade.
• Vrijdag : vandaag kun je een san jacobo bereiden, of een gebraden kip of een steak van het entrecote type voorstellen. Je kunt het begeleiden met wat gegrilde groenten, zoals courgette, ui, wortel en peper. 'S Avonds kunt u een gegrilde vis en een open tomaat met olie en zout voorstellen.
• Zaterdag : vandaag kun je een meer uitgebreide stoofpot voorstellen en de groenten introduceren: in de winter kan een goede stoofpot met kikkererwten of een boonstoofpot een goede manier zijn om peulvruchten in het dieet op te nemen. In de zomer kunt u het in salades doen, waaraan u allerlei soorten groenten kunt toevoegen. 'S Avonds kun je een kalkoenfilet of gegrilde kippenborst en een gekookte groente maken.
• Zondag: u kunt een paella of, gestoofd vlees of hamburgers voorstellen. 'S Avonds kunt u een Spaanse tortilla of tonijn of ham koken. En je kunt het begeleiden met een rijke en frisse salade.

6

Vergeet niet om dagelijks 1 of 2 stuks fruit in het wekelijkse menu op te nemen. Grijp de kans om seizoensfruit te kiezen, dat rijker zal zijn. En u kunt ook 3 zuivelproducten per week toevoegen om het menu te voltooien. Vergeet niet om snoep te misbruiken.