Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag en als je gezond wilt eten, moet je aandacht besteden aan enkele richtlijnen die goed zullen zijn om de dag goed te beginnen met eten . Omdat gezond eten je een goed gevoel geeft en bovendien helpt het je om je gewicht te behouden of zelfs te verlagen als dat is wat je wilt. In .com leggen we uit hoe u gezond kunt eten en uw kwaliteit van leven kunt verbeteren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe gezond te eten 's nachts Te volgen stappen: 1

Het hebben van een goed ontbijt is cruciaal om te beginnen met energie en je dagelijkse routine, dus maak niet de fout iets te eten en ook geen haast te hebben. Als u na een paar uur niet goed eet, zult u zich onwel gaan voelen en zult u zeer weinig kracht hebben om de dag het hoofd te bieden. Dit heeft invloed op onze concentratie en onze gemoedstoestand, vanwege het gebrek aan glucose dat nodig is om energie te produceren die ons helpt onze hersenen en ons lichaam actief te houden.

Een goed ontbijt geeft je essentiële mineralen en vitaminen om de hele dag door te brengen met goede prestaties, en ook als je gezond eet, zal je je gewicht binnen normaal houden, omdat je de ochtend niet zult pikken met weinig voedingsbijdrage en je niet bij de hoofdmaaltijd zult komen van honger en willen alles op je pad eten.

2

Het wordt sterk aanbevolen om de dag te beginnen met een sinaasappelsap, citroen of grapefruit, en zelfs met wat witte thee vergezeld van appel. Het is een goede combinatie die ook koffie kan vervangen als je er niet echt van houdt.

Voor een gezond ontbijt moet je fruit nemen, dus denk eraan om een ​​stuk fruit te eten of een vers geperst en ontpept natuurlijk sap. U kunt het hele graangewas meenemen vanwege het hoge vezelgehalte, waardoor u overtollig suiker en vet uit het lichaam kunt verwijderen, de darmtransit kunt verbeteren en u tevredener kunt houden. Een ontbijt moet altijd koolhydraten bevatten, maar je moet de meest gunstige kiezen, je moet nooit kiezen voor zeer uitgebreide geraffineerde granen. Als geschikte alternatieven heb je haver, gerst of zelfs volkorenbrood. In ons artikel over het eten van havermout geven we u enkele ideeën om het op de juiste manier te consumeren.

3

Om uw dag met een gezond ontbijt te beginnen, zou u zoute en zoete niet moeten combineren, het wordt niet aangeraden omdat de maag er wrokkig uit kan zien. De suiker van de vrucht is licht verteerbaar en blijft niet veel in het lichaam, maar als we meer zwaar en zout voedsel toevoegen, wordt de glucose in de vrucht opgeslagen en kan het ontsteking veroorzaken.

Zuivelproducten van dierlijke oorsprong worden beter vervangen door andere van plantaardige soort, de opties zijn gevarieerd en heerlijk. Traditionele zuivelproducten veroorzaken een zeer zware vertering en er zijn veel onderzoeken die spreken over de negatieve effecten van melk: ontstekingen, migraine, intoleranties, toegenomen slijm, enz. Je kunt havermout, amandelmelk of sojamelk drinken . Het wordt aanbevolen om een ​​glas melk te drinken met koffie of een yoghurt gemengd met volle granen en gehakte vruchten die je lekker vindt.

4

Als je toast eet, kun je ze begeleiden met een lepel olijfolie, natuurlijke tomaat en een beetje zout. Gebruik nooit broodjes, of begeleid brood met jam of boter. Je kunt ook twee volkoren toast eten met een paar plakjes kalkoen of kipfilet, kiezen voor een lichte kaasachtige kwark of cottage of een sandwich maken met deze ingrediënten die je helpen verzadigd en vol energie te blijven.

En tot slot, onthoud dat je met je lichaam goed gehydrateerd van huis moet gaan. Dit is essentieel voor een goede werking van de hersenen en voor het vrijmaken van toxines. Neem tijdens het ontbijt een paar glazen mineraalwater of meng het met citroen of sinaasappelsap als het erg zuur is, op deze manier krijg je de hydratatie die je nodig hebt.