Eiwitten zijn essentiële moleculen voor de ontwikkeling en het onderhoud van onze weefsels, of het nu spieren, huid, nagels, haar of onze interne organen zijn, dus om ze in ons dieet op te nemen is essentieel, noodzakelijk en zeer nuttig. Ze worden beschouwd als een van de essentiële stoffen voor ons lichaam, omdat ze ook hormonen produceren en ons helpen ons lichaam te beschermen. Daarom zijn eiwitvoedingsmiddelen essentieel voor iedereen die fysieke oefeningen doet en zijn spiermassa wil vergroten. Als je naar de sportschool gaat, zou je moeten beginnen met het verhogen van de consumptie van deze voedingsmiddelen; daarom leggen we in .com uit hoe je eiwitten moet innemen . Kies het eiwitvoedsel dat het beste bij u past en u zult de voordelen ervan opmerken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe ontbijt en lunch te eten om af te vallen Stappen te volgen: 1

Allereerst zou je moeten weten dat eiwitten bestaan ​​uit maximaal 22 soorten aminozuren. Hoewel ons lichaam niet-essentiële aminozuren kan produceren (tot 13 verschillende), is het noodzakelijk eiwitrijk voedsel te consumeren om de rest te verkrijgen. Het gebrek aan eiwitinname kan verschillende tekortkomingen veroorzaken: van het verlies van spiermassa of verzwakking van huid, nagels en haar tot minder weerstand en energie of langzaam herstel van ziekten of infecties.

2

Aan de andere kant moet je ook weten dat overtollig eiwit in ons lichaam ook schadelijk kan zijn. Hoewel deze stoffen essentieel zijn voor de ontwikkeling en het onderhoud van onze vitale organen, kan het consumeren van overtollige stoffen metabolische veranderingen in ons lichaam veroorzaken en neuronale functies beïnvloeden, wat kan leiden tot cardiovasculaire en respiratoire deficiëntie. Voor dit alles moeten we ons bewust zijn van hoe we eiwitten kunnen nemen en wat het beste voedsel is om ons lichaam op een evenwichtige manier van deze stoffen te voorzien.

3

Zoals we al eerder hebben gezegd, als je spiermassa wilt winnen of bent begonnen met het uitvoeren van fysieke oefeningen, zal de consumptie van eiwitten fundamenteel en essentieel zijn. Je kunt eiwitten van nature verkrijgen, dat wil zeggen via voedsel zoals vlees of vis, of via chemische producten, zoals shakes, die je bij elke apotheek kunt vinden.

4

Kiezen om eiwitten te consumeren via natuurlijke producten is ongetwijfeld de beste optie. De beste voedingsmiddelen hiervoor zijn vlees, vooral gevogelte en rundvlees, vis, eieren of lactoserijke producten. Van al deze opties is het gebruikelijk om soja, wei of ei-albumine te consumeren. Als u de hoeveelheid van al deze voedingsmiddelen in uw dieet verhoogt, zult u uw lichaamsmassa verhogen en behouden, uw spieren definiëren en markeren of tegelijkertijd vet verliezen. Een luxe!

5

Onder de chemische opties vindt u tal van eiwitpoeders, ideaal om te consumeren als shakes. Hoewel er sommige insaboros zijn, zult u anderen vinden met een aardbei, vanille of chocoladesmaak. Blijf op de hoogte in uw sportschool, in de apotheek of in gespecialiseerde fitnesswinkels voor consumptie. U kunt ook de informatie in dit andere artikel over het maken van eiwitshakes uitbreiden.

6

Weten hoe u op de juiste manier eiwitten kunt nemen, zal u helpen uw lichaamsgewicht te vergroten zonder overdrijven. Om dit te doen, moet je een eenvoudige berekening doen: consumeer ongeveer 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. De totale hoeveelheid eiwit moet worden verdeeld tussen alle maaltijden en de mogelijke shakes die u kunt nemen. Onthoud: deze regel is geldig en effectief voor al die mensen die 12% van het totale vet hebben. Deze regel kan variëren, afhankelijk van elke sporter. We raden u aan om contact op te nemen met een gespecialiseerde arts of voedingsdeskundige om u de juiste voedingsrichtlijnen te geven.

7

Hoewel ze dom lijken, is het belangrijk om aandacht te schenken aan de volgende tips, als je wilt dat het eiwitrijk voedsel dat je eet effectiever is. Je spieren laten rusten, ontspannen en goed slapen is het belangrijkste als je wilt dat je weefsels goed herstellen, vooral na intensieve training.

8

Vergeet ook niet veel te controleren met uw dieet en neem al die voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten (eieren en vlees in grotere mate). Vergeet niet om ook eiwitten te consumeren, zelfs als je geen fysieke oefeningen doet, alleen dan zul je in staat zijn om je spiermassa te behouden. Natuurlijk kun je op dagen dat je geen training hebt, je verbruik van koolhydraten en vetten verminderen. Wat betreft de shakes, is het het beste om ze na elke training te nemen, als een herstel.