Lichte diners zijn essentieel om te genieten van een gezond leven en te voorkomen dat het voedsel dat je drinkt verandert in verzadigde vetten. De energie die komt van wat voedsel kan worden omgezet in vet als je ze niet verbrandt, iets waardoor je figuur aankomt en lichaam dat minder gezond is.

Wij helpen u te weten hoe u lichte diners kunt maken en dus genieten van een gezond menu voordat u gaat slapen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe dieetmaaltijden te maken

Verboden voedsel tijdens het avondeten

Tijdens het avondeten zijn er een aantal voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden omdat hun hoge vetgehalte, calorieën of lange verteringen hen echte vijanden van nachtrust maken. Het is het beste om te kiezen voor caloriearme diners waarbij het hongergevoel wordt gekalmeerd zonder de maag te veel te vullen en niet te veel calorieën te nemen.

Een van de tips die we moeten volgen bij het voeren is het volgende: Ontbijt als een koning, eet als een prins en dineer als een bedelaar . Dit is de sleutel tot gezond eten, verdeeld volgens de behoeften van ons lichaam om overdag te kunnen functioneren.

In de ochtend moeten we ons lichaam voorzien van calorieën en energie om de hele dag te kunnen functioneren; Tijdens het eten moeten we echter maar een beetje eten om ons verzadigd te voelen, maar zonder onze inname door te geven, omdat we die calorieën niet gaan verbranden.

Hieronder bieden we u een lijst met voedingsmiddelen die u tijdens het avondeten moet vermijden :

Koolhydraten : hun hoge vetgehalte maakt ze een beetje aanbevolen eten voor het avondeten. De energie die deze groep voedsel ons geeft, betekent dat, door het niet te verbranden, het uiteindelijk in vet verandert. In deze groep vinden we voedingsmiddelen zoals brood, pasta, rijst, peulvruchten, ontbijtgranen, enzovoort.

Sla : er zijn veel mythen over het nemen van salades 's nachts. Als je een tomatensalade neemt, is er geen probleem, maar als je salade sla heeft, raden we je aan om het 's nachts niet te eten. Sla is een groente met een grote hoeveelheid onoplosbare vezels, een component die ervoor zorgt dat de spijsvertering niet licht is en 's nachts gas of een opgeblazen gevoel kan produceren.

Fruit : het is aan te raden om overdag en op een lege maag fruit te nemen; 'S Nachts mag je geen fruit eten, omdat het voedingsmiddelen zijn met een hoog gehalte aan fructose (natuurlijke suikers) die, als ze niet worden verbrand, uiteindelijk glucose worden. In laten we je weten of het slecht is om 's nachts fruit te eten.

Worsten : zelfs als het proteïnen zijn, zijn worstjes een soort voedsel met een hoog vetgehalte, dus als je licht wilt dineren, moet je de optie worst volledig opgeven. En nog minder de broodjes : het mengsel van koolhydraten en worst is een calorie-bom voor het avondeten.

Eten is toegestaan ​​tijdens het diner

Na de vorige lijst kunt u worden aangevallen door de vraag: wat kan ik eten? Rustig, want er zijn veel voedsel, recepten en ideeën van lichte diners waarmee je voor het einde van de dag kunt genieten van gezonde en geschikte gerechten.

Vervolgens geven we u een lijst met toegestane voedingsmiddelen tijdens het diner, zodat u weet wat u kunt eten dat niet vet en u zonder angst laat rusten.

Gekookte groenten : het is een van de voedingsmiddelen die niet mag ontbreken om van lichte diners te genieten en is dat hun lage calorie-inname, hun gevoel van volheid en een hoog vezelgehalte gekookte groenten tot perfect voedsel maken om de dag te beëindigen. Je kunt ze in al hun variëteiten gebruiken: gebakken groenten, gestoomde groenten, crème van groenten, gesauteerde groenten, enz.

Eiwitten : voedingsmiddelen zoals vlees, vis of eieren zijn ideaal voor het avondeten. Maar als u een licht diner wilt, moet u kiezen voor magere eiwitten zoals mager vlees of witte vis.

Magere zuivelproducten : deze groep voedingsmiddelen is ook perfect voor het avondeten, omdat ze een lage calorie-inname hebben. Bovendien zorgen zuivelproducten voor een hoog verzadigend effect, waarmee u zich tevreden zult voelen, zelfs als u weinig hebt gegeten.

Voor caloriearme diners moet je speciale aandacht besteden aan de manier waarop je dit voedsel kookt, bijvoorbeeld vergeten om gepaneerd vlees of gefrituurde pepers te eten: kies voor gezondere recepten gemaakt met weinig olie en gegrild, gebakken of gestoomd. Op deze manier krijgt u uw gerechten laag in calorieën en perfect voor het slapengaan.

In dit artikel vertellen we je wat het beste voedsel voor het avondeten is.

Voorbeelden van lichte diners

Om samen te vatten, zullen we u een wekelijks menu geven dat u de richtlijnen geeft, zodat u weet hoe u lichte diners kunt maken en kunt genieten van een gezondere, minder caloriearme dag. Neem nota van onze voorstellen!

• Maandag: Crème van pompoen + Kip of kalkoenburger + Verse kaas 0%
• Dinsdag: zuiverings bouillon + gegrilde tong + magere yoghurt
• Woensdag: courgette gevuld met kip
• Donderdag: spinazie + plantaardige omelet + infusie
• Vrijdag: groentesoep + gebakken heek
• Zaterdag: kippenbouillon + gegrilde groenten met hard gekookt ei
• Zondag: groentepuree + gebakken kalkoenfilet