Dieetgrafiek door punten om te downloaden

Het dieet van de stippen is de revolutie in de wereld van diëten en het is dat we voor de eerste keer een voedseldieet krijgen waarbij je alles kunt eten wat je wilt, alleen rekening houdend met een systeem van punten dat op voedsel wordt toegepast. Pizza's, chorizo, pasta en snoep zijn voedingsmiddelen die je nu matig in je dieet kunt stoppen en blijven afvallen.

We willen u een tafeldieet aanbieden om punten te downloaden, zodat u ontdekt en beslist of u het in uw dagelijkse leven wilt oefenen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe het dieet van de appel te maken

Download de puntendieetkaart

Het dieet van de punten is een flexibel dieet waarmee je praktisch alles kunt eten, omdat het de variëteit aan voedsel niet beperkt, maar het zorgt ervoor dat je de maximale punten berekent (met de corresponderende equivalentie in calorieën) die je lichaam kan assimileren zonder aan te komen. Op dezelfde manier, als je minder calorieën eet dan het lichaam nodig heeft voor dagelijkse activiteit, zal het gewichtsverlies zijn.

Het vereist slechts een beetje controle op calorisch niveau en het oefenen van lichaamsbeweging gedurende minimaal een uur drie keer per week. Je hebt niets anders nodig om af te vallen. Als een hulp, raden we je aan om de dieet tabel per punt te downloaden die we delen in de afbeelding en waar je een lijst kunt vinden met alle voedingsmiddelen die in de supermarkt te vinden zijn met de bijbehorende punten en maandelijkse tabellen voor gewichtscontrole.

Eindelijk een dieet dat werkt, misschien heb je een rekenmachine nodig, maar als het om afvallen gaat, is het de moeite waard.

Wat is en hoe het dieet van de punten te maken

Het is een nieuw voedingsconcept waarbij elke groep levensmiddelen een specifiek aantal punten krijgt toegewezen. Het doel is dat een persoon elke dag een aantal punten consumeert (deze hoeveelheid zal variëren afhankelijk van hun gewicht, lengte en geslacht), waardoor een specifieke hoeveelheid calorieën wordt bereikt die op een progressieve en constante manier zal bijdragen tot het verminderen van het gewicht.

De enige premisse die je zou moeten volgen als je wilt ontdekken hoe het dieet van de punten eruit ziet, is dat je nooit het aantal punten moet overschrijden dat je per dag hebt toegewezen; dat wil zeggen, als u na het berekenen van uw punten weet dat u 18 per dag moet innemen, kunt u dit bedrag niet overschrijden. Als je dat doet, moet je de volgende dag de extra punten aftrekken die je hebt gebruikt.

Elke groep voedingsmiddelen heeft specifieke punten, deze berekening is gebaseerd op de calorieën, de hoeveelheid vezels, eiwitten en vetten die voedsel bevatten. De meeste groenten en fruit hebben 0 punten, eieren voegen 2 punten toe, linzen 2 punten en een half, enzovoort.

Het dieetproces van de punten kent drie fasen die in 16 weken worden verdeeld, waarbij u geleidelijk gewicht verliest tot u de derde en laatste fase van het onderhoud bereikt. Houd er rekening mee dat het gemiddelde gewichtsverlies per week een halve kilo is.

Dots dieetcalculator

Zoals we hebben opgemerkt, hangt het aantal punten van waaruit uw dieet gevoed moet worden af van verschillende factoren zoals uw leeftijd, geslacht, gewicht en lengte. Vervolgens laten we je het dieetoverzicht van punten zien, zodat je je berekening kunt doen.

Punten volgens uw geslacht:

Als je een man bent, moet je 8 punten toevoegen
Als u een vrouw bent, moet u 2 punten toevoegen

Punten op basis van uw leeftijd:

Als je tussen 17 en 26 jaar oud bent, moet je 4 punten toevoegen
Als je leeftijd tussen 27 en 37 ligt, moet je 3 punten toevoegen
Als je tussen 38 en 47 bent, moet je 2 punten toevoegen
Als je tussen 48 en 58 jaar oud bent, moet je 2 punten toevoegen

Berekening van de punten op basis van uw gewicht:

Je moet je gewicht in kilo's berekenen in plaats van in kilogrammen. De eerste twee cijfers van dit aantal zijn de punten die u aan uw dieet moet toevoegen.

Punten op basis van uw lengte:

Als u minder dan 1, 55 cm meet, moet u geen punt toevoegen
Als je hoogte tussen 1, 56 cm en 1, 80 cm is, moet je 1 punt toevoegen
Als u meer dan 1, 80 cm meet, moet u 2 punten toevoegen

Punten volgens uw dagelijkse fysieke activiteit:

Als u het grootste deel van de dag zit, mag u geen punten toevoegen
Als je overdag meestal staat, moet je 2 punten toevoegen
Als je het grootste deel van de dag loopt, moet je 4 punten toevoegen
Als je overdag veel fysieke inspanning levert, voeg dan 6 punten toe aan je dieet

Punten van eten

Weten hoe het dieet van de punten essentieel is om het aantal punten dat aan voedsel wordt toegewezen te beheersen. Er zijn verschillende publicaties en boeken die praten over de tabel met punten van dit dieet, maar we laten u een samenvatting zien zodat u kunt beginnen met het ontwerpen van uw dagelijkse menu.

Eten van 0 tot 2 punten:

De groene bonen voegen 0 punten toe (houd er rekening mee dat de meeste groenten 0 punten hebben)
Appels hebben ook 0 punten (de overgrote meerderheid van de vruchten heeft ook deze score)
Een hele tros druiven is in totaal 1 punt
3 plakjes gekookte ham voegen ook 1 punt toe
Boter is ook een 1-punts voedsel
De erwten hebben ook 1 punt
Een lichte mayonaise bij uw gerechten voegt 1 punt toe
Een stuk melkchocolade voegt ook 1 punt toe
Een magere yoghurt voegt 1 punt en een half toe
Een tonijnknoedel voegt ook 1 punt en een half toe
Een portie verse kaas voegt 1 punt en een half toe

Eten tussen 2 en 4 punten:

Een klein bord pasta is in totaal 2 punten
Een ei voegt 2 punten toe
Een half halfvolle melk bevat 2 punten
Een glas wijn 2 punten
Een klein handvol aardappelen voegt 2 punten toe
De heek bevat 2 punten
De banaan telt 2 punten op
Een klein gerecht van linzen voegt 2 en een halve punten toe
De heldere tonijn telt ook 2 en een half punt op
De Iberische chorizo voegt 3 en een halve punten toe

Voedingsmiddelen van 4 punten en meer:

Een kegelijs bedraagt 4 punten
Een plak pizza voegt 4 en een halve punten toe
Een donut voegt ook 4 en een halve punten toe
Een individuele aardappelomelet voegt 5 en een halve punten toe
Een bierstaaf is in totaal 6 punten
Een entrecote van rundvlees is in totaal 8 punten

Voordelen van het puntendieet

Als een flexibel dieet en zeer tolerant, heeft dit dieet van de punten een aantal voordelen ten opzichte van andere methoden van gewichtsverlies.

1. Het is een flexibel dieet waarin je kunt eten wat je wilt, zolang je het aantal dagelijkse punten niet overschrijdt.

2. Er is een methode om punten te sparen die, als je op een dag weet dat je een feest of een speciale maaltijd hebt, je de vorige dagen punten kunt verlagen en dus de puntenopname op die bepaalde dag kunt verhogen.

3. Als een dieet waarvan het gewichtsverlies progressief is, is het erg moeilijk dat als je het eenmaal achterlaat, je de verloren kilo's zult herstellen. Het is geen wonderbaarlijk dieet, maar een plan van het gewichtsverlies dat 16 weken zou moeten duren.

Tips voor voeding

Het dieet van de punten is een gratis dieet dat gemakkelijk kan leiden tot een onregelmatige inname van voedingsstoffen die niet altijd gezond zijn voor onze levensstijl. Ga naar een arts voordat u aan dit dieet begint en volg een specifiek plan op.

Je moet geduld hebben: hoewel je met het dieet van de punten uiteindelijk afvallen, is dit verlies traag en progressief.
Het is een dieet dat maaltijden in 5 maaltijden per dag wil organiseren; Het wordt ook sterk aanbevolen om het dieet te begeleiden met dagelijkse oefeningen om gezonder gewicht te verliezen.
Dit dieet wordt niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 12 jaar, voor mensen met een nerveuze geschiedenis of voor zwangere vrouwen.
Het is raadzaam om dagelijks 5 stukjes fruit en groenten te nemen en dagelijks ongeveer 2 liter water te drinken.