Eén gram vet draagt ​​tweemaal zoveel calorieën bij als dezelfde hoeveelheid eiwit of koolhydraten. Daarom is het essentieel om calorieën te verminderen als u van plan bent om af te vallen of uw ideale gewicht te behouden. Breng deze codes in de praktijk en u zult zien dat het niet zo moeilijk is om dit te bereiken. Hier zijn enkele tips over het vermijden van onnodige calorieën.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: voedingsmiddelen met een negatieve calorieën Stappen te volgen: 1

Drink water voor de maaltijd . Drink twee glazen water voor het eten, dit levert eerst zakjes op en vermindert de inname, inclusief vet. Het is paradoxaal hoe het ook lijkt, de reactie van het lichaam op het gebrek aan water is het vasthouden van vloeistoffen en dat is schadelijk voor het lichaam en helpt niet om af te vallen.

2

Je moet meer plantaardige purees eten . Inclúyelos meerdere keren per week als hoofdgerecht. Dit vermindert het totale vetgehalte van dat voedsel met 20%, maar voeg geen boter, margarine of room toe. Gewoon een beetje olie.

3

Door vlees en gevogelte in de oven te koken, verliezen ze wat van hun vet. Het is genoeg dat je het stuk gaat doorboren met de punt van een mes terwijl het gaar is. Het vet stroomt en als je op dat moment stopt, verminder je de calorieën van het gerecht . Een andere optie is om het stuk op het rooster van de oven te plaatsen en het vetsap te laten vallen.

4

Als je het, voordat je het voedsel in de oven plaatst, het sluit met groentepapier en het met groente of fruit begeleidt, zonder toevoeging van olie of een kleine hoeveelheid, krijg je een heel licht gerecht. Het gegrild maken is een zeer goede optie omdat het voedsel een deel van zijn vet verliest terwijl het klaar is.

5

Houd er rekening mee dat mayonaise en aiolisaus de vetste zijn (tussen 66% en 82% van het product is vet) en energie (van 600 tot 800 kcal per 100 g). Ze worden gevolgd door cocktails en roquefort (tussen 25% en 43% vet). De lichtste zijn ketchup en mosterd die niet 100 kcal per 100 g bereiken. van voedsel

6

Als u iets wilt braden, probeer dan niet te veel porties voedsel per keer toe te voegen, vooral als het bevroren is. Als u dat doet, daalt de olietemperatuur onmiddellijk en het is bewezen dat als dit gebeurt, het product veel meer vet absorbeert. Het is het beste om een ​​paar keer per week niet te veel gefrituurd voedsel te eten.

7

Elf van de veertien desserts van de week zouden vers fruit moeten zijn. De rest zou kunnen zijn zuivelproducten - zolang ze afgeroomd zijn - aan het einde van de maaltijd en nemen tussen de stukjes vers fruit. Een stuk taart of ijs kan 350 kcal overschrijden. Reserveer ze voor speciale dagen of als de maaltijd licht is geweest.

tips

• Om onnodige calorieën in de handen van een diëtist te voorkomen, zal hij / zij u beter adviseren dan wat u zou moeten eten.