Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn essentieel voor een goede spijsvertering en darmgezondheid. Het gebruik ervan bevordert darmtransit, verbetert de spijsvertering, voorkomt de vorming van gassen en dit alles maakt het mogelijk om het lijden van dergelijke vervelende aandoeningen zoals constipatie te voorkomen. Maar vezels zijn ook gunstig voor het cardiovasculaire systeem en regelen ons gewicht, het is een goede hulp om de hoeveelheid voedsel die we gewoonlijk eten te verminderen. Het is voor dit alles dat het handig is om die voedingsmiddelen te identificeren die deze voedingsstof bevatten, en in dit artikel laten we u specifiek zien welke vruchten met meer vezels zijn. Let op!
Het dagelijks consumeren van vezels is essentieel om de gezondheid te bevorderen, omdat deze voedingsstof een aantal eigenschappen heeft die essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam. Hoofdzakelijk is het uitstekend om de darmtransit te verbeteren, waardoor strijdende aandoeningen zoals obstipatie, de hydratatie van het lichaam, verbranding van vetten en de verdrijving van giftige stoffen worden bevorderd. Daarnaast wordt het gebruik van vezelrijk voedsel ten zeerste aanbevolen voor diegenen die diëten volgen om het gewicht te verminderen, omdat ze het gevoel van verzadiging op een langere manier helpen behouden.
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de hoeveelheid dagelijkse vezels die wordt aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) tussen de 25 en 30 gram is, dus het zou handig zijn om een inspanning te doen en uw dieet te bekijken om de aanbevolen waarden te bereiken. Als u daarvoor advies nodig hebt, nodigen wij u uit om ons artikel Meer vezels te eten te lezen.
In de voedselgroep fruit vinden we uitstekende bondgenoten om de bijdrage van vezels aan onze dagelijkse voeding te vergroten. En een van de meest opvallende is de pruim, die tot 9 gram vezels per 100 gram biedt, waardoor het een prima vrucht is om de darmtransit te reguleren en, vooral, in geval van obstipatie. Dit komt omdat het een soort suiker bevat die sorbitol wordt genoemd en die in het lichaam werkt met een zeer gunstig laxerend effect om de evacuatie van ontlasting te vergemakkelijken.
Veenbessen zijn andere vruchten met meer vezels die we kunnen eten. Deze kleine bessen van blauwe kleur zijn gunstig voor het bestrijden van constipatie, maar ook een perfecte optie voor die mensen die wat kilo's willen verliezen, omdat ze een zeer lage calorie-inname hebben. Ze helpen ook om hart- en vaatziekten en kanker te voorkomen dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten. Als je ze wilt consumeren in een heerlijk sap, bekijk dan ons artikel Hoe maak je cranberrysap.
Een van de meest populaire en effectieve remedies in het geval van obstipatie is om een kiwi op een lege maag te eten of in combinatie met yoghurt bij het ontbijt. En dit komt omdat het een vrucht is die erg rijk is aan oplosbare vezels, wat ook ideaal is om het spijsverteringsproces te verbeteren, onder andere door het lijden van indigestie en abdominaal gas. Het heeft ook een goede dosis vitamine E- en omega 3- en omega 6-vetzuren, die samen met het vezelgehalte de consumptie ervan aanbevelen voor patiënten met een hoog cholesterolgehalte.
De avocado, een heerlijke tropische vrucht, mag niet ontbreken in de lijst met vruchten met meer vezels. De aanzienlijke bijdrage aan deze voedingsstof is uitstekend om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, constipatie te voorkomen en de eetlust te verminderen, waardoor een groter gevoel van volheid ontstaat. Over het algemeen is het een zeer gezonde vrucht, vooral voor het cardiovasculaire systeem, omdat het rijk is aan eiwitten en essentiële vetzuren.
Zowel appels als peren bevatten componenten die pectines worden genoemd en die fungeren als een oplosbare vezel en die goed zijn voor het verlagen van hoge cholesterolwaarden in het bloed en het bevorderen van hun uitzetting. Bovendien zijn ze een grote hulp om darminfecties te voorkomen en toxines te absorberen die de goede gezondheid van de darmen en het lichaam kunnen beïnvloeden. Aarzel niet om een appel of een peer per dag te eten, en dat zoiets eenvoudigs als dit zal je toelaten om een gezonder hart te hebben en vochtretentie te voorkomen.
In aanvulling op het bovenstaande zijn er andere vruchten die ook zeer worden gewaardeerd voor hun vezelgehalte zoals mispels, frambozen, aardbeien, bramen, sinaasappelen, citroenen, grapefruit en nectarines.
We hebben u geïnformeerd over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels en de voordelen die deze voedingsstof voor uw lichaam oplevert, maar u moet er ook rekening mee houden dat het gebruik ervan in grote hoeveelheden nadelige effecten kan veroorzaken en darmgas, winderigheid en opgezette buik kan veroorzaken. Daarom is het belangrijk dat u uw instroom behoudt binnen de waarden die door de experts worden geadviseerd.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter