Hoewel het misschien anders lijkt, is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag, omdat het ons de energie en voedingsstoffen verschaft die nodig zijn om de werkdag het hoofd te bieden, te studeren, enz. Daarom moeten we voldoende tijd besteden aan ontbijt en gezond en evenwichtig eten. Om 's ochtends goede gewoontes te krijgen, vertellen we je enkele tips voor het correct eten van het ontbijt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Gezond ontbijt eten

Het onmisbare

In een goed ontbijt kun je niet missen:

• Zuivelproducten: melk, yoghurt, kaas ... of een ander zuivelderivaat, want ze zijn een van de basisbronnen van calcium, een essentiële voedingsstof voor ons lichaam.
• Granen of meelproducten: dit zijn producten gemaakt van meel van granen: brood, granen, koekjes, enz. Ze leveren koolhydraten, wat de brandstof is van ons lichaam.
• Fruit: of fruitstukken of sappen gemaakt van fruit, zorgen voor vitaminen, mineralen en vezels.

Pas op voor koffie

Het eerste dat velen van ons doen als we wakker worden, is om onze dosis koffie te gaan proberen om wakker te worden en meer open te zijn. Maar dit is niet altijd gunstig voor ons lichaam, omdat een teveel aan cafeïne hartproblemen kan veroorzaken of het zenuwstelsel kan aanvallen. Hoewel het ongelooflijk lijkt, kan een appel of thee hetzelfde effect (of zelfs meer) hebben dan een koffie en ons helpen om ons 's ochtends op te ruimen.

Besteed de tijd die het vereist

We moeten wat tijd besteden aan het ontbijt, rustig en - in staat zijn om vergezeld te gaan. Er is geen excuus om te dienen, zelfs niet het gewone gebrek aan tijd. Een correct ontbijt kost u slechts ongeveer 15 minuten en geeft u de nodige kracht voor de 5 of 6 uur die u tot de lunch moet doorbrengen. Als je een van degenen bent die net opstaan, kan je niets in je maag stoppen, kun je er ook voor kiezen om iets lichters te nemen om wakker te worden en het aan te vullen met een ontbijt in de ochtend .

Trakteer jezelf

Op sommige speciale dagen kunt u de regels overslaan en toevoegen aan uw ontbijtproducten, zoals zelfgemaakte gebakjes (biscuitgebak, muffins, koekjes ...) of chocolade . Dit kan niet dagelijks worden gedaan, omdat deze voedingsmiddelen een hoog gehalte aan verzadigde vetten bevatten die het kost om te verteren.