De jaren gaan voorbij en ons lichaam verandert en reageert anders als we een bepaalde leeftijd bereiken. Zeker toen je een paar jaar jonger was, had je gewoon een beetje dieet nodig en wat oefening om af te vallen. Echter, als je eenmaal de barrière van 40 hebt gepasseerd, zal je lichaam het moeilijker hebben om dat opgehoopte vet te bestrijden omdat ons metabolisme langzamer begint te werken en daarom niet dezelfde calorieën verbrandt als daarvoor. . Maar maak je geen zorgen, we leren je met een paar eenvoudige stappen hoe je op 40-jarige leeftijd af kunt vallen .
Ga naar de dokter en de voedingsdeskundige
Voordat u begint met een dieet om gewicht te verliezen op de leeftijd van 40, moet u een medische controle doen om te controleren of u niet lijdt aan een type metabole stoornis, ziekten zoals diabetes of problemen met de schildklier zoals hyperthyreoïdie of hypothyreoïdie. Dit type ziektes zorgt ervoor dat je metabole activiteit vermindert en zelfs je gewicht verhoogt, zelfs als je op dieet bent.
Het is ook erg handig om naar een voedingsdeskundige te gaan, omdat het een complete studie van je lichaam zal doen, die je body mass index zal meten, en daarom kun je aangeven hoeveel calorieën je kunt gebruiken om af te vallen.
Het belang van 5 keer eten per dag
Zodra de medische controle voorbij is, is de volgende stap om af te vallen vijf maaltijden per dag te starten. Het feit dat u niet luncht of snackt of een andere maaltijd overslaat, maakt het u niet gemakkelijker om gewicht te verliezen, nog minder wanneer u 40 jaar oud bent. Wanneer u een maaltijd overslaat, dwingt u uw lichaam om meer insuline te produceren, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het houden van de cellen met voldoende glucose voor het energieverbruik. Daarom, hoe meer insuline u maakt, hoe hongeriger u zult zijn bij de volgende maaltijd en hoe groter uw inname.
Wanneer u vijf maaltijden per dag maakt, moet het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag zijn en het bedrag in de rest verminderen totdat u bij het avondeten arriveert, wat de lichtste maaltijd is. Op deze manier zul je minder eetlust hebben tijdens de hoofdmaaltijden, je zult vreetbuien vermijden en je metabolisme zal correct werken.
Wat te eten om gewicht te verliezen op 40
Naast de vijf dagelijkse maaltijden, moeten we ons ook zorgen maken over gezond eten . Om ons doel te bereiken om af te vallen, moeten we voedingsmiddelen consumeren die erg voedzaam zijn en maar heel weinig calorieën bevatten. Op deze manier kunnen we goed eten zonder honger te lijden.
Het ontbijt, zoals we hebben uitgelegd, moet het voedsel zijn waar we de meeste hoeveelheid voedsel zullen consumeren. We kunnen zuiveldranken of plantaardige dranken (haver en sojabonen) opnemen omdat ze ons vitamines, calcium en eiwitten opleveren; een stuk fruit dat mineralen, vitamines en koolhydraten kan leveren; granen of volkoren brood omdat ze een hoog vezelgehalte hebben; en we kunnen ook een beetje infusie of een beetje magere kaas toevoegen.
Eten en dineren is waar we voedsel bevatten dat rijk is aan eiwitten zoals vlees, eieren en groene bladgroenten.
En wat betreft lunch en snack, we moeten natuurlijk voedsel zoals fruit, infusies, smoothies of sappen consumeren met natuurlijke ingrediënten, amandelen of een beetje volkorenbrood en de industriële gebakjes en die calorierijke voedingsmiddelen weglaten.
Doe dagelijks wat lichaamsbeweging
Een andere basispilaar om op 40 jaar gewicht te verliezen, is lichaamsbeweging . Hiervoor is het eerste wat u moet doen, op zoek naar een activiteit die wij leuk vinden en die zich aanpast aan onze fysieke conditie. U kunt ook de volgende routine uitvoeren:
- De eerste weken of de eerste maand zouden we het moeten wijden aan het herstellen van fysieke weerstand door middel van aerobe oefeningen . Hiervoor kunnen we 3 keer per week 30 minuten lopen, zwemmen of fietsen gedurende 30 minuten en meer tijd en meer dagen in elke week toevoegen. Deze aërobe oefeningen helpen je ook om af te vallen en vet te verbranden.
- Zodra we de aërobe oefening hebben gecontroleerd, voegen we onze routineoefeningen toe om ons lichaam te versterken en te versterken . Als je niet van sporten houdt, kun je deze bij elke sportwinkel, een mat en een paar gewichten kopen om thuis te trainen. Begin met deze oefeningen twee keer per week gedurende 30 minuten na aërobe oefening.
Het belangrijkste is dat je je eigen ritme markeert, zodat je de eerste week niet moe wordt. Wees constant en geef niet op.
Slaap goed om af te vallen
De volgende stap die u moet volgen, is om goed te gaan slapen . Je hoeft niet 10 uur achter elkaar te slapen, maar het kan niet minder dan 6 uur duren, omdat je overdag altijd moe bent. Hoewel er geen vastgesteld aantal uren is, moet uw rust tussen 7 en 8 uur duren . Als u problemen heeft met slapen, kunt u de volgende tips volgen:
- Diner tussen 8 en 9 en een half in de nacht, zodat u de spijsvertering een uur voor het slapen gaan kunt doen.
- Loop of oefen voor het slapengaan, want je zult meer ontspannen zijn en je stress zal afnemen.
- Neem een half uur voordat je naar bed gaat een infusie van kamille of valeriaan omdat ze rustgevende en ontspannende eigenschappen hebben.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
tips- Neem natuurlijke supplementen die het uiterlijk van uw huid helpen verbeteren, zoals groene koffie of groene thee.
- Als u een vrouw van 40 jaar bent, moet u naar de gynaecoloog gaan om uw intieme gezondheid te laten controleren.
- Beheers uw niveau van voedselangst door activiteiten zoals yoga of meditatie.
Laat Een Reactie Achter