Wil je effectief afvallen ? Introduceer in uw dieet een deel van het voedsel dat een effect van thermogenese in het lichaam produceert en daarom zal het ons helpen om calorieën sneller en effectiever te verbranden. Wanneer we het hebben over thermogenese, verwijzen we naar het proces dat ons eigen lichaam uitvoert om warmte te genereren door zijn eigen metabole werk, dat wil zeggen dat het de energie gebruikt van de calorieën die we hebben verbruikt en een interne warmte genereert die het verbranden van vetten bevordert .

Daarom, als het voedsel dat we eten een groter hitte-effect heeft, zullen meer calorieën nodig zijn om ze te verteren en dit zijn de thermogene voedingsmiddelen. In zullen we alles over dit natuurlijke proces ontdekken en bovendien zullen we u een lijst geven van de thermogene voedingsmiddelen om gewicht te verliezen dat niet kan ontbreken in uw dieet als u die extra kilo's wilt verliezen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Het beste voedsel om gewicht te verliezen

Wat zijn thermogene voedingsmiddelen

Wanneer we eten, moet het voedsel dat we in het lichaam introduceren, worden verteerd, voedingsstoffen opnemen, alles vervoeren en verwijderen wat niet bruikbaar is voor de werking van ons lichaam; al dit proces dat plaatsvindt nadat het tijdens de periode van vertering heeft gegeten, genereert een calorieverbruik, dat wil zeggen dat calorieën worden verbruikt om het proces te voltooien.

En binnen al het voedsel dat er is, zijn er enkele die een grotere energiekost vereisen en daarom zijn ze het meest aanbevolen om te nemen als we calorieën willen verbranden zonder te stoppen met eten. Dit type ingrediënt is wat we kennen als een thermogeen voedsel dat, om zichzelf te kunnen verteren, de lichaamstemperatuur moet verhogen en meer moet werken dan met welk ander type dan ook.

De manier waarop ze in het lichaam werken, is dat ze, wanneer je ze binnenkrijgt, een hitteactie in je lichaam veroorzaken waardoor het metabolisme versnelt tijdens de spijsvertering en daarom verbrandt ons lichaam meer calorieën die in de tanks worden opgeslagen van vet. Dankzij de spijsvertering kunnen we dus afvallen, dus het belangrijkste is om te kiezen voor een soort voedsel dat weinig calorieën bevat, zoals voedingsmiddelen met een negatieve calorieën .

Het toevoegen van sommige van deze voedingsmiddelen in je dagelijkse menu zal de energie die je lichaam nodig heeft met 10% verhogen en daarom 10% meer calorieën in je lichaam laten verbranden; Op deze manier kun je natuurlijk en gezond afvallen . De meeste van deze voedingsmiddelen bevatten verbindingen zoals cafeïne, efedrine of capsaïcine die helpen vet af te breken en daarnaast triglyceriden in het bloed reguleren.

Lijst van thermogene voedingsmiddelen

Nu u weet wat deze voedingsmiddelen zijn en hoe ze ons helpen om af te vallen, zullen we een lijst met de belangrijkste thermogene voedingsmiddelen vinden om af te vallen en die u in uw dieet moet opnemen om van het effect te profiteren. Hier geven we ze aan:

• Cayennepeper

Van alle eigenschappen van cayenne valt op dat het een ingrediënt is dat rijk is aan capsaïcine, een stof die verantwoordelijk is voor het geven van die pittige smaak, maar die ook het gevoel van volheid verhoogt en helpt om vetten beter te metaboliseren. Door de pittige samenstelling slagen ze erin de warmte van ons organisme te verhogen, waardoor het metabolisme harder moet werken om zijn verbindingen te verteren en dus het thermogene effect te produceren waar we het over hebben.

Recente studies tonen zelfs aan dat de calorische uitgaven kunnen oplopen tot 25% en dat het warmte-effect kan worden verlengd tot 4 uur nadat het is verbruikt.

• Zwarte peper

Het is rijk aan piperine, een stof die werkt door de vorming van nieuwe vetcellen in ons lichaam te blokkeren. Bovendien zorgt het nuttigen van dit type ingrediënt ervoor dat de zenuwreceptoren worden gestimuleerd en de lichaamstemperatuur wordt verhoogd, waardoor een grotere vetverbranding wordt geproduceerd.

• gember

Een ander thermogeen voedsel is gember, een plant die gingerol bevat en werkt als een natuurlijke ontstekingsremmer. Bovendien verhoogt de spijsvertering van dit voedsel onze lichaamswarmte, waardoor vetverbranding en gewichtsverlies worden bevorderd.

Gember is een optimaal ingrediënt voor gewichtsverlies, omdat het helpt voedsel te verteren door een opgeblazen gevoel en / of maaggas te elimineren. Het heeft ook een onderdrukkende werking van de eetlust, waardoor we ons voller voelen na het nemen ervan, dus het is een perfecte bondgenoot om je doel te bereiken. In ontdekken we hoe we afvallen met gember.

• kaneel

Het is niet de eerste keer dat we het hebben over de voordelen van kaneel om af te vallen en is dat dit kruid ideaal is om ons te helpen gewicht te verliezen en ons verlangen naar zoet te bevredigen. Het wordt gevormd door fytonutriënten die helpen bij het handhaven van insuline in normale waarden, iets wat ideaal is voor diabetespatiënten; Bovendien kunt u dankzij het thermogene effect meer calorieën verbranden wanneer u het gebruikt, waardoor het vetverlies wordt bevorderd.

Daarnaast vermindert kaneel ook de slechte cholesterol in het bloed, waardoor het goede meer aanwezig wordt in het lichaam. Door insuline in balans te houden, kan het lichaam glucose niet opslaan in de vorm van verzadigd vet.

• café

Het is een van de meest populaire thermogene voedingsmiddelen omdat het, zijn hoge samenstelling in cafeïne, het metabolisme versnelt waardoor het verbranden van calorieën veel hoger is. Cafeïne bevat ook paraxanthine, een verbinding die de verbranding van vetten versnelt, maar je moet voorzichtig zijn wanneer je koffie drinkt en nooit je consumptie overschrijdt : als je slaagt, zou je de productie van insuline kunnen verhogen en daardoor de verzadigde vetten. Dus hij drinkt koffie maar met mate.

Je moet weten dat een enkele kop koffie meestal tussen de 70 mg en 120 mg cafeïne bevat en het wordt aanbevolen om tussen 100 mg en 300 mg per dag te nemen; Als u deze hoeveelheden overschrijdt, wordt ervan uitgegaan dat u een hoog verbruik hebt en dat u nadelige effecten voor uw gezondheid kunt voelen. In we vertellen je waarom het erg is om veel koffie te drinken, waar we alles uitleggen wat van invloed kan zijn op je dag in dag uit.

• Groene thee

Het is een van de infusies om gewicht te verliezen die de laatste tijd meer in zwang zijn. De reden is dat dit type thee catechines bevat, dat wil zeggen, een type denerische antioxidant die de lichaamswarmte verhoogt, waardoor het metabolisme wordt versneld en er meer vetverbranding plaatsvindt.

Naast het thermogene effect zuivert deze thee het lichaam op natuurlijke wijze door toxines en vetten te elimineren vanwege het diuretisch effect. Het is een van de beste alternatieven om af te vallen, maar ja, we moeten de contra-indicaties van groene thee niet negeren.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.