Krampen of spierspasmen treden op wanneer een spier onvrijwillig samentrekt, die stijf wordt en pijn en ongemak veroorzaakt. Ze komen meestal 's nachts voor tijdens het slapen of tijdens en na lichamelijke inspanning. De oorzaken kunnen variëren van spiervermoeidheid, gebrek aan mineralen en vitamines in het dieet tot slechte lichaamshoudingen. Naast het feit dat u weet hoe u ze op de juiste manier behandelt, is het belangrijk om enkele aanbevelingen te weten die ons kunnen helpen spierkrampen te voorkomen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Wat zijn de oorzaken van spierkrampen? Stappen om te nemen: 1

Het leiden van een zittende levensstijl en het niet doen van enige fysieke activiteit is een van de hoofdoorzaken van het optreden van spierkrampen. In feite hebben mensen die niet oefenen in hun dagelijkse routine meer kans op spierspasmen. Dat is de reden waarom het beoefenen van sport of het volgen van een regelmatige routine van lichaamsbeweging u zal helpen om ze te voorkomen en daarnaast te allen tijde een betere gezondheidstoestand te genieten.

Afbeelding: vidayestilo.terra.com

2

Toch is het ook waar dat spierkrampen regelmatig optreden tijdens of na de training, wat te wijten kan zijn aan langdurige inspanning of spieroverbelasting. In deze zin zijn er bepaalde praktijken die we kunnen uitvoeren om spierkrampen in trainingssessies te voorkomen :

- De spieren van ons lichaam voorbereiden door een goede warming-up te doen voordat de oefening begint, en aan het eind stretchoefeningen te doen, zal ons helpen om spierspasmen te voorkomen.

- Verhoog de intensiteit van de oefening geleidelijk en geleidelijk. Het is ook essentieel om het lichaam niet uit te oefenen voordat het een toestand van maximale uitputting bereikt.

- Vermijd de uitoefening van fysieke activiteit wanneer de temperaturen extreem hoog of laag zijn.

3

Een van de meest voorkomende oorzaken van spierkrampen is het verlies van lichaamsvloeistoffen en minerale zouten. Daarom is het essentieel om de hele dag goed gehydrateerd te blijven . Vergeet niet om de aanbevolen hoeveelheid dagelijks water (2 liter) te consumeren. En bovenal, hydrateer jezelf met veel water en isotone dranken bij het sporten en sporten.

4

Het verzorgen van uw dieet is ook een belangrijke factor bij het voorkomen van spierkrampen, omdat het terugkerende voorkomen mogelijk te wijten is aan een tekort aan mineralen zoals kalium, magnesium of natrium in het dieet. Deze mineralen zijn essentieel om onze spieren in goede vorm te houden en de verdeling van water in het lichaam te reguleren.

Probeer in je dagelijkse dieet kaliumrijke voedingsmiddelen zoals bananen, peulvruchten, groene bladgroenten en noten op te nemen; en rijk aan magnesium zoals bruine rijst, sojabonen, gedroogde bonen, tarwe- of haverzemelen, zonnebloempitten, enz. Het is ook goed om voedingsmiddelen te consumeren met een hoog gehalte aan vitamine C, D en E.

5

Probeer voor het slapen gaan geen slechte houdingen aan te nemen . Lang blijven met een slechte lichaamshouding kan leiden tot contracties in de spieren die leiden tot het optreden van nachtelijke spierkrampen. Deze aandoening komt ook voor bij vrouwen die dagelijks het gebruik van schoenen met hoge hakken misbruiken.

6

Tot slot, een goede manier om spierspasmen te voorkomen, is door spierontspannende massage uit te voeren in die delen van het lichaam waar we gewoonlijk last van hebben. Het resultaat is uitstekend als we naar een goede fysiotherapeut gaan, hoewel we het ook zelf kunnen proberen als het mogelijk is.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.