Ben je vermoeid? Word je vaak ziek? Dan is het mogelijk dat je verdediging laag is. Het immuunsysteem is het natuurlijke afweermechanisme van het lichaam dat ons beschermt tegen infecties veroorzaakt door binnenvallende agenten. Soms wordt dit verdedigingsschild verzwakt door verschillende omstandigheden waardoor we kwetsbaarder worden. Dientengevolge kunnen we ons vermoeider voelen en een reeks symptomen ervaren . Het is dan wanneer we het immuunsysteem moeten versterken om de verdediging te verhogen en ons normale vermogen om de mogelijke affecties die ons achtervolgen te bestrijden. Daarom leggen we in .com de beste huismiddeltjes uit om de verdediging te verhogen .
Het immuunsysteem
Het immuunsysteem bestaat uit cellen, eiwitten, weefsels en organen en beschermt ons tegen de dreiging van externe stoffen die onze gezondheid schaden. Wanneer onze verdedigingen hoog zijn, wordt deze functie correct uitgevoerd. Ons lichaam is echter niet perfect en kan soms falen. Het is dan wanneer we kwetsbaarder zijn voor de schade van virussen en bacteriën, die de organismen binnendringen en verschillende aandoeningen veroorzaken, zoals griep of verkoudheid.
De meest bekende cellen die behoren tot het immuunsysteem zijn witte bloedcellen of leukocyten . Deze verdedigingscellen worden opgeslagen in verschillende delen van ons lichaam, met een grotere aanwezigheid in het beenmerg, de milt en de thymus. Wanneer een externe stof het lichaam binnengaat, worden de witte bloedcellen uitgescheiden via de lymfeklieren. Er zijn twee soorten witte bloedcellen of leukocyten:
- Fagocyten. Cellen die in het bloed circuleren en micro-organismen en andere organische resten vangen.
- Lymfocyten. Cellen die 30% van het totaal uitmaken in het perifere bloed. Zij zijn de belangrijkste verantwoordelijk voor immuniteit, dus ze hebben een herinnering. Denk aan de vorige indringers die ons lichaam al zijn binnengedrongen en de taak hebben om ze te vernietigen.
In het geval van lage verdedigingen, worden deze acties niet normaal uitgevoerd. Dit is de reden waarom we kunnen proberen om de verdediging te verhogen door middel van een aantal huismiddeltjes.
Een goed dieet om de verdediging te verhogen
Ons dieet bepaalt voor een groot deel de toestand van ons lichaam. Hoewel het waar is dat er andere factoren zijn die de fysieke activiteit beïnvloeden, lijdt het geen twijfel dat een correct dieet basaal is om de verdediging te helpen verhogen en te genieten van een goed immuunsysteem. Let op:
Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten
Deze groep voedingsmiddelen bestaat uit vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen die in staat zijn om met vrije radicalen om te gaan. Deze groepen atomen zijn schadelijk wanneer ze zich in grote hoeveelheden ophopen. Om deze reden is het belangrijk om antioxidanten in het dieet op te nemen: vitamine C en E, bèta-caroteen en selenium.
Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten
Het zijn de voedingsmiddelen die deel uitmaken van de voedselpiramide, essentieel om ons lichaam van energie te voorzien en ons vitaal te voelen. Op dezelfde manier dragen ze ook bij tot de aanmaak van rode bloedcellen, die, zoals we eerder hebben uitgelegd, van fundamenteel belang zijn voor het verhogen van de verdediging. Deze voedingsmiddelen zijn brood en granen, bruine rijst, pasta en peulvruchten.
Voedingsmiddelen rijk aan onverzadigde vetten
Ze moeten niet worden verward met die rijk aan verzadigde vetten. Het opnemen van producten met gezonde vetten, dat wil zeggen, onverzadigd, verschaft enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde zuren. Deze hebben positieve effecten wanneer ze matig worden geconsumeerd en verlagen ook het niveau van slechte cholesterol. Sommige van de producten die we in het dieet kunnen opnemen om de afweer te verhogen om het immuunsysteem te verbeteren, zijn zalm, avocado, noten en kip.
Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten
Eiwitten zijn essentiële voedingsstoffen voor het immuunsysteem om van gezondheid te genieten. Deze voedingsstoffen moeten regelmatig worden vernieuwd, zodat een vitaminetekort de staat van onze afweer kan verslechteren. Bovendien is eiwit het belangrijkste bestanddeel van witte bloedcellen . We kunnen het vinden in vlees, vis, gevogelte, zuivel en eieren.
De juiste uren slapen
Gebrek aan slaap verzwakt het immuunsysteem en vermindert het aantal verdedigingen. Wanneer we geen goede nachtrust hebben of niet genoeg uren slapen, ervaren de aantallen witte bloedcellen verlies in hun ritme. Tijdens de slaap vinden er een reeks processen en veranderingen plaats in ons lichaam die ervoor zorgen dat ons lichaam overdag goed functioneert. Slapen heeft weinig invloed op het immuunsysteem, dus een van de huismiddeltjes om gemakkelijker weerstand te bieden is om de nodige uren te slapen.
Voer lichaamsbeweging uit
Het goed voeden en slapen zijn twee van de remedies om de verdediging te verhogen en het belangrijkste immuunsysteem te versterken . Fysiek oefenen met ons lichaam is echter een van de voorwaarden om te genieten van goede verdedigingen. Het is niet nodig om zware oefeningen te doen, maar om dagelijks ongeveer 30 minuten matige lichaamsbeweging te doen. Sport verhoogt de afweer van het lichaam en stimuleert de mobiliteit van witte bloedcellen. Bovendien heeft het veel andere voordelen voor ons lichaam: het verhoogt de productie van endorfines, we elimineren giftige stoffen en we zorgen voor de gewrichten, botten en spieren.
Propolis om verdedigingen te vergroten
Dit product kan worden opgenomen in de vorige sectie waarin voedsel is besproken. De voordelen van propolis kunnen echter specifiek worden gebruikt als een huismiddeltje om de verdediging op te heffen. Deze stof geproduceerd door bijen heeft een veelvoud aan eigenschappen : ontstekingsremmend, antiviraal, antibacterieel, genezend, analgetisch en immunostimulerend. Zijn componenten verhogen de afweer van ons lichaam en versterken het immuunsysteem. Propolis kan worden gebruikt als bijgerecht bij maaltijden en met slechts een paar lepels kunnen we de verdediging verhogen. Het opnemen in onze voeding zal ons beschermen tegen infecties en andere problemen.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter